Формула здоровья

Артериальное давление так же переменчиво, как настроение. Оно повышается днем и снижается ночью, подстраивается под изменения атмосферного давления, резко возрастает при волнении и физической нагрузке. Как жить при повышенном или пониженном давлении, что есть и пить, как облегчить свое состояние не лекарственными методами? А главное - куда ехать отдыхать летом, чтобы не навредить организму?

Необходимость рассказать о своей болезни приводит в замешательство многих начинающих гипертоников. Разве это разговор: "Доктор, если верить тонометру, у меня иногда давление пошаливает, но я этого совершенно не чувствую...".

Стоп! Возможно, вы не обращали внимание на важные мелочи, отражающие ваше состояние. Сами по себе они встречаются практически у каждого из нас, важно уловить определенное сочетание - симптомокомплекс, который, собственно, и заставляет заподозрить гипертонию. У этой болезни таких симптомокомплесов не один, а несколько. Выявить их помогут специальные тесты.

Проверка на гипертонию

Тест # 1
1. Часто болит и кружится голова?
2. Жалуетесь на плохой сон?
3. Вы вспыльчивы и раздражительны?
4. Быстро утомляетесь?
5. Бывают приступы тахикардии (учащенного сердцебиения)?
6. Периодически беспокоит пульсация в голове и дискомфорт в левой половине грудной клетки?
7. Во время таких приступов лицо краснеет, бросает в пот, знобит, возникает беспричинная тревога? Ответ "да" на большинство вопросов свидетельствует о невротических симптомах, дающих толчок к развитию гипертонии. В крови на почве стресса разгулялся адреналин, который повышает давление.
Дышите глубже, думайте о приятном и постарайтесь успокоиться!

Тест # 2
1. Лицо припухшее, веки отекают, под глазами - мешки?
2. Кончики пальцев немеют?
3. В кожу вонзаются тысячи мелких иголочек?
4. Обручальное кольцо застревает на пальце? Ответ "да" на половину вопросов говорит о задержке жидкости в организме, сопутствующей росту артериального давления (АД) в начале болезни. Оно поднимается после того, как вы поели соленого и обильно запили его - избыток жидкости приводит к объемному варианту гипертонии.

Зато такие нарушения легко поддаются коррекции ограничением соли (до 3-5 г) и воды (до 1,5 л).

Тест # 3
1. Повторяются носовые кровотечения?
2. Перед глазами маячат радужные круги и черные мушки?
3. Звенит в ушах?
4. Охватывает возбуждение и внезапная дрожь?
5. Подташнивает без причины?
6. Задыхаетесь после занятий фитнесом и восхождения по лестнице?
7. Учащенно мочеиспускание, особенно вечером и ночью? "Да" на большинство вопросов. Такие ощущения сопутствуют быстрому росту АД. Оно не должно превышать 140/90 мм рт. ст., а лучше, стремиться к золотому стандарту -- 120/80.

Искусство выпускать пар
Чтобы снизить АД, порой достаточно послушать спокойную музыку, понаблюдать за рыбками в аквариуме, погладить кошку или собаку. Казалось бы, ничего особенного, а показатели быстро приходят в норму. Закрепить благотворный эффект поможет аутотренинг.
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сосредоточьтесь на мышцах живота. Представьте, что воздух сначала заполняет брюшную полость, а затем - грудную клетку и легкие. Сделайте глубокий вдох, затем подряд несколько легких спокойных выдохов (не толчками). Теперь снова вдохните спокойно, не напрягаясь. В ритме дыхания произнесите 20 раз фразу: "Я (вдох)... успокаиваюсь (выдох)... Я... успокаиваюсь...". Добившись максимальной релаксации, вообразите себя птицей, свободно парящей в воздухе, или просто помечтайте о приятном.

Диета от давления
Она не только нормализует его, но и помогает сбросить вес: ведь каждые 0,5 кг, набранные вами, повышают АД на один пункт, а потерянные -- на столько же снижают его.

Завтрак
Стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока. Тост со сливочным маслом плюс 150 г обезжиренного творога с 1-2 чайными ложками джема. Чашка зеленого или травяного чая либо стакан 1%-го молока. Яблоко, персик или апельсин.
Второй завтрак
Фруктовый салат. Стакан чая или минеральной воды.
Обед
Овощной салат на растительном масле. Чашка нарезанной листовой зелени, например, салата. 180 г (полпорции) тушеного мяса или рыбы с овощным рагу. Стакан сока с мякотью.
Полдник
Мюсли. Фрукты или фруктовый салат. Стакан минеральной воды.
Ужин
Овощной салат. Стаканчик натурального йогурта. Банан.
На ночь
Стакан нежирного кефира. 1-2 яблока.

ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА
Народная медицина рекомендует лечиться от гипертонии березовым, картофельный, морковным, клюквенным и свекольным соками. Снижают АД петрушка, укроп, свекла, морковь, свежий сок картофеля, яблоки, апельсины, грейпфруты, бананы, ананасы, авокадо, арбузы, абрикосы, черноплодная рябина, черная смородина, земляника, малина, ежевика, брусника, голубика, черника, клюква, боярышник, жимолость, ирга, шелковица белая, плоды гречихи (гречневая крупа).

Гипотензивными (понижающими давление) свойствами обладают многие травы: добавляйте их в супы и салаты. Это пастушья сумка, цикорий, календула, клевер луговой, крапива двудомная, молодые листья лопуха, огуречная трава, горец птичий (спорыш), душица, донник и дягель лекарственные, звездчатка (мокрица), кипрей, подорожник, мята перечная и одуванчик.

Если есть верх, то должен быть и низ. Кто-то страдает от повышенного давления, но есть множество других людей - с давлением пониженным.

Тест на пониженное АД
1. Голова кружится, особенно при наклонах, резком подъеме с постели?
2. Звенит в ушах?
3. Склонны к обморокам?
4. Плохо переносите жару и духоту?
5. Быстро выдыхаетесь, не выдерживаете высоких нагрузок?
6. Снижен жизненный тонус?
7. Реагируете на погоду? Чем больше ответов "да" - тем вероятнее диагноз "гипотония".

О ней говорят, когда АД не достигает нижней границы нормы -- 100/60 мм рт. ст. В числе возможных причин - вегетативно-сосудистая дистония, сердечная и легочная патология, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, ревматизм, сахарный диабет и другие заболевания. Не волнуйтесь, скорее всего, ничего серьезного у вас не найдут: в большинстве случаев в пониженном АД бывают замешаны "плохие" сосуды. К счастью, при соответствующих усилиях они легко поддаются тренировке и "улучшению", например, при помощи точечного массажа.

В самую точку

При повышенном давлении:
• Нажимайте подушечкой большого пальца правой руки на точку, расположенную в глубине затылочной ямки (в месте прикрепления позвоночника к голове). Сосчитав до 10, прекратите воздействие. Повторите 2 раза.
• Мысленно разделите заднюю поверхность шеи на 3 равные части по горизонтали и найдите 3 парные точки по бокам от позвоночника. Одновременно воздействуйте на каждую пару подушечками больших пальцев обеих рук -- 3 раза, считая до 10.
• Найдите точку, расположенную по средней линии живота сразу под грудиной (соответствует солнечному сплетению). Надавите на нее одновременно указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук, сосчитайте до 10 и отпустите. Повторите 10 раз.
• Правой рукой сильно сдавливайте и в то же время растягивайте средний палец левой руки, затем наоборот.
При пониженном АД:
• воздействуйте на точки посередине борозды между носом и верхней губой, в центре складки между подбородком и нижней губой, на мизинце у корня ногтя (сразу же за околоногтевым валиком) со стороны безымянного пальца, на указательном -- тоже у корня ногтя со стороны среднего пальца. В конце разомните по очереди кончики пальцев рук.

Комментарий эксперта Денис Владимирович КОВАЛЕВ, доктор медицинских наук, Российский государственный медицинский университет:
Давление может превысить верхнюю границу нормы (140/90) и у абсолютно здорового человека. Так бывает в дальних поездках, при перемене погоды (только что светило солнце, и вдруг подул штормовой ветер с моря, налетела гроза), сильном волнении, подъеме по лестнице, во время пробежки и занятий на тренажерах... При эмоциональном и физическом напряжении энергетические затраты организма увеличиваются. Чтобы обеспечить возросшие потребности, он нагнетает давление в артериях, прогоняя по ним больше крови. Вот почему нужно опасаться не подъема давления как такового, а ситуаций, когда оно долго не приходит в норму. Если АД повышено не больше 5-8 часов в сутки -- все в порядке. Если дольше -- у вас развивается гипертония. Без суточного мониторинга (непрерывного измерения АД в течение 24 часов) этот диагноз во всем мире теперь считается поставленным некорректно.

Ирина Сергеевна МИРОНОВА, курортный врач, Московский центр профилактической и восстановительной медицины:
При склонности к повышенному АД воздержитесь от поездки на юг летом. Если воздух прогрелся выше 26о, состояние может ухудшиться вплоть до гипертонического криза. Дождитесь бархатного сезона -- и отдыхайте на море на здоровье! В жаркие месяцы лучше отправиться в Швецию, Норвегию, Данию, Финляндию, Прибалтику или на русский Север. Вот только от тепловых процедур (бани, сауны, SPA-капсулы с эффектом парной, горячих ванн и обертываний, погружения в термальные источники) придется отказаться. Они не повредят гипотоникам, хотя в жару им тоже становится не по себе. Обязательно возьмите с собой в поездку тонометр. Прибор на запястье поместится в дамскую сумочку. Он должен быть всегда под рукой! Очень удобны дорожные модели в специальном кейсе, где, помимо отделения для тонометра, есть отсеки для самых необходимых лекарств. С такими чемоданчиками любят путешествовать по миру японцы. Берите с них пример.



www.doctor-travel.ru