Где взять витамины зимой?

Исследования российских ученых доказали, что элементный состав волос отражает особенности сезонного поступления в организм важных микро- и макроэлементов (Са, Mg, Fe, Mn, Si, Se, Zn, Сu). Оказалось, что выражение "А мне всегда чего-то не хватает" совершенно справедливо.

Например, содержание кальция уменьшается к зиме и достигает максимума летом. Такая динамика связана с тем, что в теплое время паращитовидные железы работают интенсивнее, успешнее идет усвоение витамина D, который регулирует кальциевый обмен. Летом на высоком уровне в организме находятся железо, марганец, кремний. Их нехватка зимой проявляется усилением аллергических реакций, нарушением работы органов кроветворения. Более уязвимыми, тусклыми и сухими становятся волосы и кожа.

Содержание цинка и меди в организме стабильно в течение года и слегка понижается лишь весной. И мы это чувствуем - снижается иммунитет, ухудшается цвет лица.
А содержание хрома, наоборот, именно весной повышается. Этот элемент входит в состав многих ферментов, в частности, участвующих в углеводном обмене. В период "высокого" хрома такие проявления, как прыщи, гнойничковые высыпания, могут существенно уменьшиться.

Селен - "зимний" микроэлемент. Именно тогда его в организме достаточно. Связано это с едой -в это время на столе царят продукты и носители селена - капуста, орехи, чеснок. Такое меню не повредит ни волосам, ни ногтям. Хотя все хорошо в меру: избыток селена может быть опасен и стать причиной не только желудочных недомоганий, но и выпадения волос.

Сезонные колебания в химическом составе организма ученые называют акклиматизационным дефицитом. Зная закономерности этого явления и сделав соответствующий анализ, можно смягчить его удар. Благодаря препаратам и витаминам нужно скорректировать свой внутренний мир и наполнить его всем необходимым вопреки календарю и прогнозам погоды.


ЭЛЕМЕНТ

ДЕЙСТВИЕ

ПИТАНИЕ ИЗНУТРИ

ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА

ОПАСЕН ЛИ ИЗБЫТОК?


Витамин А
(ретинол, "витамин красоты")

Стимулирует размножение клеток, ругулирует процесс ороговения и толщину рогового слоя кожи.ю разглаживает глубокие морщины

Печень, мясо, рыба, в растительных продуктах есть только провитамин А (каротин) - для его ус­воения необходимы жи­ры: масло, сметана

Огрубение кожи на лок­тях и коленях, изменение ногтевых пластин: они становятся неровными, волнистыми, а также ше­лушение кожи лица


Опасен! Появляются трещинки на губах, оте­ки, повышается нервная возбудимость, ухудша­ется зрение в сумерки ("куриная слепота")

Витамин С
(аскорбиновая
кислота)


Усиливает отшелушива­ние отмерших клеток, создает защиту от сво­бодных радикалов и по­вышает защитные функ­ции организма вообще и кожи в частности

Больше всего витамина С в ягодах шиповника, клюкве, облепихе, чер­ной смородине, цитру­совых, болгарском пер­це, зелени укропа и пет­рушки

Нарушения пигментации кожи, вялость, сонли­вость, повышенная вос­приимчивость к инфек­ционным заболеваниям

Нет.
Витамин С естествен­ным образом выводится из организма

Витамин &2 (рибофлавин)

Для кожи важнее и по­лезнее всего - норма­лизует обмен веществ, работу сальных желез, помогает в "транспор­тировке" кислорода

Мясо, рыба, сыр, яйца, орехи, кукуруза, цветная капуста, зелень. Суточ­ная норма содержится в 1 л цельного молока

Преждевременное увяда­ние: волосы становятся жирными, появляется перхоть, темнеет и трес­кается зубная эмаль, об­разуются морщинки вок­руг глаз и губ, трескаются и кровоточат уголки рта. При приеме антибиоти­ков, транквилизаторов, оральных контрацептивов потребность в В2 усили­вается

Нет.
Излишки легко выводят­ся из организма вместе с жидкостью


Витамин В5 (пантотеновая кислота, "витамин для похудения"

Стимулирует жировой, белковый и углеводный обмен, обладает проти­вовоспалительным дей­ствием, помогает бо­роться со стрессом

Зерновые, бобовые, грибы, дрожжи, карто­фель, мясо, рыба, яйца

Слабость, быстрая утом­ляемость, нервно-психи­ческие нарушения, пони­женная сопротивляемость к инфекциям дыхатель­ных путей

Нет.
Излишки легко выводят­ся из организма вместе с жидкостью



Витамин Е

Способствует увеличе-
нию эпидермальной мик­роциркуляции и окис­лению меланина, при­останавливает процесс старения, способствуют накоплению ретинола

Растительное масло, зе­леные овощи

При недостатке витами­на Е плохо усваиваются жиры


Да.
Приводит к расстрой­ству желудка, головокру­жению



Коэнзим Q10

Помогает образованию энергии в клетках, вслед­ствие чего они начинают работать более эффек­тивно, способствует окис­лению жиров в организме

Наш организм может вы­рабатывать его сам. Но с годами эта способность постепенно снижается

Ухудшение работы кле­ток, что приводит к ста­рению не только кожи, но и всего организма

Молодая кожа не нужда­ется в дополнительном обеспечении, ей хватает внутреннего ресурса


Железо


Отвечает за кислоро-донасыщаемость крови, здоровый цвет лица

Черная икра, курага, те­лятина, говяжья печень, абрикосы, грецкие оре­хи, гречка, зеленые яб­локи, хурма


Бледный, а иногда и се­роватый оттенок кожи, ногти и волосы становят­ся хрупкими и ломкими

Да!
Приводит к сердечно­сосудистым заболева­ниям, негативно отра­жается на работе пече­ни, почек и селезенки



Цинк


Противовоспалительное и подсушивающее. Участву­ет в формировании кост­ной ткани, нормализации обмена веществ, полезен для кожи, волос, ногтей и зубов, способствует выра­ботке коллагена


Устрицы, семечки под­солнечника, рыба, грибы, говяжья печень, шоко­лад, кальмары, дрожжи, яблоки, персики, свекла, редька и сельдерей

Волосы теряют блеск, "секутся", ногти стано­вятся ломкими, слоящи­мися. Белые пятна на ногтях - первый сигнал. Недостаток цинка и ви­тамина С вызывает по­явление прыщей


Он крайне редок. Подобно витамину С этот элемент легко вы­водится из организма


Витамин F

Ранозаживляющее и противовоспалительное. Стимулирует процессы регенерации кожи, отвечает за нормальное течение процессов межклеточного метаболизма

Растительные масла -подсолнечное, соевое, из завязи пшеницы, а также миндаль, грецкие орехи, арахис, семечки

Заболевания нежной ко­жи (экзема, прыщи, дер­матит)


Он крайне редок. Может привести к кож­ным проблемам

Витамин К

Укрепляет стенки сосудов, нормализует состав крови, улучшает свертываемость крови

Растительные масла, зе­леные овощи: шпинат, салат, лук, петрушка, ук­роп и т. д.

Круги под глазами, непо­нятно откуда взявшиеся синяки, проступающие кровеносные сосуды

Да!
Может привести к серьезным изменениям в обменных процессах

Витамин D

Поддерживает уровень кальция в организме, усиливает действие витамина А

Рыбий жир, икра, жел­ток, сливочное масло

Кариес, ломкие, тонкие ногти и волосы

Да!
Может вызвать серьез­ное отравление

Биофлаваноид рутин (витамин Р)


Противоокислительное. Укрепляет стенки крове­носных сосудов, в соче­тании с витамином С особенно эффективен

Плоды шиповника, цит­русовые, грецкие орехи, смородина, рябина, аро­ния и зеленый чай

Синюшный оттенок ко­жи, развитие угревой сыпи, выпадение волос, кровоточение десен

Нет!
Излишки этого витамина легко выводятся из орга­низма

Витамин РР
(никотиновая кислота)
Улучшает углеводный обмен, расширяет сосу­ды, улучшает кровоток, способствует заживле­нию ран и язв

Мясо, рыба, хлеб, крупы

Фотодерматит, шелуше­ние и снижение элла-стичности кожи, выпаде­ние волос

Нет!
Излишки легко выводят­ся из организма

Витамин Н (биотин)

Улучшает обмен угле-
водов, жиров и амино-кислот

Дрожжи, орехи, бобы, печень, почки, яичный желток

Выпадение волос, шелу­шение кожи, трещинки в уголках рта, сухость глаз, бессонница

Нет. Избыток витамина неопасен


Адрес Центра эстетической медицины "Риммарита":
г. Москва, 1-й Кожуховский проезд, д. 1/7, 2-й этаж
info@rimmarita.ru, www.rimmarita.ru
телефоны: (495)130-66-72, 626-84-26, 626-84-66