Диеты ... или я хочу выглядеть лучше

С чего начать?

1. Поставить цель. Вам надо точно узнать, где вы хотите убрать лишнее, сколько сбросить, в какой срок. Только думайте!!! Ставьте реальную задача. Типа: «Хочу быть моделью за 3 дня!» или «Сбросить 10 кг за неделю» не пойдет. Вы должны понимать что ваш организм должен перестроиться, не нарваться на стресс диетой.

2. Считать. Как это не смешно, но надо взять бумагу и калькулятор в руки и несколько дней считать все продукты (таблицу калорийности скоро выложу на сайте). Поясню: Вы должны посчитать каждый продукт в граммах сколько съедаете и сколько он содержит питательных веществ. Думаю, вы будете удивленны, что некоторые продукты содержат кучу углеводов. А вам казалось, что они без калорийны.

3. Заниматься фитнессом. Или танцами, или аэробикой, или на тренажерах. Вы конечно можете этого не делать и эффект будет, но лучше совмещать.

4. Найти время и желание. Это тяжелее всего. Многие начинают, но их хватает на пару дней, ну максимум неделю. ЭФФЕКТ БЫСТРЫМ НЕ БУДЕТ!!! На все надо время.

5. Не делать исключений. Пример: у девушки диета, ей надо ограничиться в мучном, а она себе говорит: «Ну чуть-чуть булочки, это ерунда!» НЕТ! Не ерунда, с этой булочки все надо начинать сначала.

6. Готовиться к испытанию. Помню когда начинал резко входить в диету, снились бутерброды, жаренная картошка, сладости. Я, конечно, погорячился с той диетой, но жали сроки и за неделю сбросил 7 кг. НО НЕ ПОВТОРЯЙТЕ ТАКИХ ПОДВИГОВ! Ко всему надо подходить с головой. Иначе ваш организм и желудок в частности, вас возненавидят и отомстят. Гастроскопия жуткая вещь!

Итоги начала: Цель, подсчет, тренировки, время, 100% исполнение плана, воля.

Факты и их расшифровки: Народные мудрости.

1. Не есть после 18.00.

Ну, с этим я спорю часто. Кто из вас ложится в 22.00? Думаю мало народа. А кто дома уже в 18.00? Тоже маловато! А кто по выходным тусит ночами? А вот тут многовато! А мы говорили, о том что исключений для диеты нет! Ну так вот разбираем.

Чтобы не есть после 18.00, НАДО: быть дома уже в 18.00, в 17.50 поесть, некуда не уходить, в 22.00 лечь спать. Сможете? Каждый день!!! А тусовки, а интересный фильм, а свидание? Да, у многих тренировки заканчиваются в 23.00. Так что, забудьте. Это явный стресс. ЕСТЬ НАДО! Только правильно.

2. «Я буду есть раз в день, мне хватает». Все время улыбаюсь, когда это слышу. Поймите, что организм усваивает пищу за 1,5-2,5 часа. А остальное время идет стресс для организма, выделяется желудочный сок, развивается язва и гастрит. Поберегите себя.

3. Вот сейчас поголодаю и скину быстро. Или если я скину, то потом наберу еще больше. Про оба выражения. Диетиться надо правильно. Нужен плавный вход в диету. Нельзя сказать себе все с сегодняшнего дня нечего не ем. Надо начинать ограничивать по чуть-чуть, чтобы и организм привык и вы сами. Ведь иногда так тяжело от чего-то отказаться. J Просто когда организм не получает еды, он отсылает в мозг импульс «Внизу беда, нехватка питательных веществ» и получает обратный импульс «Запасай вещества». И организм начинает искать возможность побольше отложить жиров и углеводов. Это ваша энергия. Кстати, замечу сразу, когда начнете диетиться, будете чувствовать слабость и усталость. Это ваш организм перестраивается на другой лад.

4. «Буду есть одни яблоки и рис» Стоп! Давайте разберем эти продукты. Яблоки -….. Рис…. И откуда брать энергию? А вам надо ходить, учиться, работать, тренироваться, танцевать. Это большие потери, а их надо восстанавливать. Учтите, чем больше тратите, тем питательней должны быть продукты.

5. «Зачем заморачиваться с едой, буду ходить в зал, от занятий растут мышцы» Упсс… Нечего там не растет! Там все только разрушается! Есть два процесса катаболизм (разрушение) и метаболизм (восстановление). Так вот, в зале вы мышцы разрушаете, даете им стресс и говорите им о том, что они слабенькие и не могут поднимать такие тяжести! А вот после тренировки, когда лопаете за обе щеки, мышцы как раз и растут. Вы их восстанавливаете, питаете. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО, ПОНИМАТЬ ПРОЦЕССЫ НАШЕГО ОРГАНИЗМА.

6. «Буду заниматься каждый день, эффект будет быстрей» И да, и нет. Довольно сложно ответить. Смотря какую цель вы преследуете. Если сбрасываете, то много аэробных упражнений не повредит, а если пытаетесь набрать мышц, массу, нужны перерывы. Я постараюсь подбирать разные планы тренировок.

Ну это пока для начала, а так задавайте вопросы. Буду отвечать. Скоро выложим таблицу продуктов, интересные факты, хорошие диеты, планы тренировок. Больше спрашивайте, будем больше отвечать!