Как Принимать Креатин

Опубликованно: 19/04/2011 |Комментарии: 0 | Показы: 292 |

Как принимать креатин

Не хватает выносливости на тренировках? Стали задумываться о спортивном питании? Тогда это статья для Вас! Сейчас Вы узнаете, что такое креатин и как принимать креатин.

 

 

Что такое креатин?

 

Креатин — продукт обмена белков. Он участвует в энергетическом обмене мышечной ткани. Креатин самая популярная спортивная добавка, которая не содержит никаких побочный эффектов и дает положительный результат. Креатин образуется в мышцах и дает им выносливость. При правильном приеме креатина Вы чувствуете положительный эффект быстро в отличие от других спортивных добавок. Источником энергии в наших мышцах является молекула АТФ, Креатин участвует в структуре работы АТФ. Так что содержание креатина в организме при физических нагрузках очень важно.

Не бойтесь принимать креатин, врачи советуют его людям, которые имеют проблемы с мышцами (после аварии, дети с врожденными физическими отклонениями).

 

Какие бывают виды креатина?

 

Видов креатина масса. В магазинах можно найти: Креатин ангидроус, Креатин фосфат, Креатин тартрат, Креатин - глютамин – таурин и жидкий креатин.

Принимаете креатин первый раз? Купите креатин моногидрат.

 

 

 

Как принимать креатин?

Курс Креатина

 

Самый распространенный  и дающий результат это вид приема креатина с загрузочной и поддерживающей фазой.

 

В течение 10 суток Вы употребляете 25 г креатина в день (Загрузочная фаза).

Далее в течение 20  суток  принимаем 5 г креатина в день (Поддерживающая фаза).

Употреблять креатин стоит с углеводами, на пример  с соком.

После курса стоит делать перерыв на 30 дней, после чего курс можно возобновлять.

Вот и весь курс креатина.

 

Поговорим о том, какой вид как принимать.

 

Как принимать порошковый креатин?

Самый популярный и экономный способ.

25 г креатина это 5 чайных ложек с маленькой горкой.

Наливаем пол стакана воды (чистой) или сока, после этого засыпаем в стакан нужное количество креатина, быстро мешаем и сразу пьем.

Быстро мешать и сразу пить необходимо по причине выпадения креатина в осадок.

 

Как принимать жидкий креатин?

Жидкий креатин храниться не долго и быстро портится, при покупке будьте аккуратны, т.к. он может не дать желаемого результат. В России Я бы не рекомендовал покупать такой креатин. Жидкий креатин употребляется по 5 капель под язык в день тренировки.

Стоимость жидкого креатина дороже, чем креатина в порошковом виде.

 

Как принимать креатин в капсулах?

Это самый удобный прием креатина!

Стоит посмотреть на содержание креатина в капсуле и принимать его по курсу с Загрузочной и поддерживающей фазой.

 

При правильном приеме Вы быстро почувствуете пользу креатина и увидите результат.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вопросы и Ответы

Спросить
200 Осталось символов:
Оценить
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 0 голос(ов)
    Источник статьи: http://www.rusarticles.com/sportivnoe-pitanie-statya/kak-prinimat-kreatin-4636119.html

    Обсудить статью

    Креатин - это одна из самых популярных и эффективных спортивных добавок. Эффективность креатина доказана многими научными экспериментами и личным опытом ряда известных спортсменов. Креатин играет важнейшую роль в энергообеспечении мышечных волокон и является, фактически, "топливом" для наших мышц. Использование креатина в качестве спортивной добавки оправданно - поскольку это способствует росту силовых результатов, повышению мышечной массы и повышению интенсивности тренировочных процессов.

    От: Lifter2l Спорт> Спортивное питаниеl 04/08/2009 lПоказы: 1,356
    Александр Сидоров

    Креатин или метил-гуанидо-уксусная кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом синтезе в мышечных и нервных клетках. В мире бодибилдинга, креатин широко применяется как спортивная добавка, для увеличения силы и мышечной массы.

    От: Александр Сидоровl Спорт> Бодибилдингl 20/07/2011 lПоказы: 186

    Как извлечь максимум пользы с креатина

    От: Sashal Спорт> Спортивное питаниеl 04/01/2010 lПоказы: 131

    Описание креатина и дозы приема

    От: Sashal Спорт> Спортивное питаниеl 04/01/2010 lПоказы: 73

    Креатин играет ключевую роль в энергетическом обмене в качестве мышечного топлива, креатин свободной формы накапливается в работающих мышцах. В ходе высокоинтенсивных упражнений потребность креатина в работающих мышцах значительно увеличивается — в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя.

    От: bestshokol Спорт> Спортивное питаниеl 16/10/2011 lПоказы: 90

    Практика бодибилдинга знает немало случаев, когда за стимуляторы мышечного роста выдавались соединения, в общем-то, бесполезные. Именно поэтому разного рода «сенсации» надо подвергать особенно придирчивому тестированию.

    От: Power 2011l Спорт> Спортивное питаниеl 28/03/2011 lПоказы: 56

    Эффект от приема креатина проявляется не всегда и не у всех. Более чем 100 научных работ подтверждают, что моногидрат креатина увеличивает силу, способствует наращиванию мышечной массы и повышает спортивную результативность у самых различных людей, начиная от спортсменов до пациентов с нейромышечными заболеваниями. Большая часть этих работ основывается на изучении мужчин. А что у женщин?

    От: Андрейl Спорт> Спортивные товарыl 24/08/2010 lПоказы: 73

    Аминокислоты - это строительный материал из которого состоят белки. Аминокислоты играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки. Однако, больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому аминокислоты являются важнейшей спортивной добавкой.

    От: lifterl Спорт> Спортивное питаниеl 04/08/2009 lПоказы: 3,124
    Александр Сидоров

    Кофеи́н — алкалоид, стимулятор центральной нервной системы, с широким рядом прочих физиологических эффектов, относится к группе метилксантинов содержится в растениях, таких как кофе, чай.

    От: Александр Сидоровl Спорт> Спортивное питаниеl 19/08/2011 lПоказы: 562

    Это необходимо знать, если хотите иметь плоский живот. Время, когда вы питаетесь, очень тесно связано с объёмом вашего живота и боков. Когда метаболизм вашего желудка высок, вы можете себе позволить питаться чаще и значительными порциями, потому как состояние обмена веществ способствует быстрому усваиванию и сжиганию пищи.

    От: Sergeul Спорт> Спортивное питаниеl 29/03/2013 lПоказы: 135

    На сегодняшний день вегетарианство крепко укоренилось в нашем обществе. Плавно придя к нам с Америки, это течение постепенно стало все больше набирать популярность в России и Украине. Огромное количество людей, особенно молодежи твердо решили изменить свою жизнь и перестать потреблять продукты животного происхождения.

    От: Natalial Спорт> Спортивное питаниеl 29/03/2013 lПоказы: 99

    В большом спорте даже десятые доли секунды могут составить разницу, отделяющую победителя от побежденного. Поэтому все имеет значение - повышение эффективности тренировок, уровня энергии, скорости восстановительных процессов, улучшение адаптации - и ко всему этому имеет непосредственное отношение питание.

    От: Владимирl Спорт> Спортивное питаниеl 09/03/2013 lПоказы: 90

    Заниматься спортом в последнее время стало очень модно: по телевизору, журналах и в других средствах массовой информации идет большая пропаганда здорового образа жизни, подкрепляемая картинками и фото красивых женских и мужских тел. Наряду с этим, хотелось бы, чтобы для людей спорт становился не просто очередным веяньем моды, а действительно образом жизни, поскольку регулярные занятия спортом не только придают красивые черты Вашему телу, но и укрепляют общее состояние организма и повышают его вы

    От: Brodilol Спорт> Спортивное питаниеl 05/03/2013 lПоказы: 104
    sportbear

    Главным половым мужским гормоном является тестостерон. Мужчины, у которых снижен уровень тестостерона на 10-12 %, - женоподобны, чувствительны, мягки.

    От: sportbearl Спорт> Спортивное питаниеl 17/12/2012 lПоказы: 659

    Набор мышечной массы это наверное самое главное для атлета и культуриста. В этой статье мы узнаем о том как нужно питаться чтобы набрать мышечную массу.

    От: Александрl Спорт> Спортивное питаниеl 09/12/2012 lПоказы: 176
    sportbear

    По сути гейнеры – это белково-углеводные смеси, в которых количество углеводов преобладает (около 50-70% от всей массы смеси). В состав смеси входят углеводы разной сложности и структуры.

    От: sportbearl Спорт> Спортивное питаниеl 07/12/2012 lПоказы: 77
    sportbear

    L-карнитин – это витаминоподобное вещество, которое отвечает за метаболизм, за жировой обмен. В организме человека L-карнитин улучшает проходимость мембран и тем самым улучшает жировой обмен.

    От: sportbearl Спорт> Спортивное питаниеl 07/12/2012 lПоказы: 195

    Если Вы худели, или наращивали мышечную массу, то безусловно, хотели видеть результат своих трудов как можно быстрее. В этой статье пойдет речь о том, как ускорить этот процесс, а именно как ускорить обмен веществ в организме.

    От: Александрl Медицина> Питание и диетыl 18/04/2011 lПоказы: 85

    Одним из составляющих компонентов красивой кожи для мужчины – это правильное питание, не думайт, что я повторяюсь но это так. Вспомните прыщавого подростка который ест в Mcdonalds. Ярким примером послужит вам ваша соседка, сестра, одногруппница – девушка у которой нарушение желудочно-кишечного тракта, Она упорно ходит на чистку лица которая не дает положительного результата, а только тратит большое кол-во заработанных денег.

    От: Александрl Уход за собой> Косметикаl 14/04/2011 lПоказы: 854

    Каждый мужчина должен задумываться о пользе продуктов. Если в вашей голове были такие мысли, то из этой небольшой статьи Вы узнаете какие 7 продуктов полезны для мужского здоровья. Продукты которые укрепляют иммунную систему и повышают потенцию!

    От: Александрl Медицина> Здоровье мужчиныl 12/04/2011 lПоказы: 269

    Большинство мужчин со временем понимают, что иметь приятный оттенок кожи большой плюс для здоровья и не плохая галочка, чтобы нравится девушкам. Так как же ходить в солярий мужчине? В этой статье пойдет речь именно об этом

    От: Александрl Уход за собойl 12/04/2011 lПоказы: 1,975

    Правильное питание - очень важная часть жизни каждого мужчины, так как от него зависит физическая форма, самочувствие и настроение.

    От: Александрl Медицина> Здоровье мужчиныl 12/04/2011 lПоказы: 212

    Как Выбрать Дезодорант Для Мужчин? 5 советов для выбора дезодоранта. как подобрать дезодорант.

    От: Александрl Уход за собойl 12/04/2011 lПоказы: 1,026
    Блок автора
    Категории статей
    Quantcast