Как Правильно Спать, Чтобы Достигать Большего

Опубликованно: 23/10/2011 |Комментарии: 0 | Показы: 127 |

Я думаю, мало, кто будет возражать, что качество нашей с Вами жизни зависит в значительной степени от состояния нашего здоровья. Причем, как физического, так и умственного. И давно уже человечество осознало, как для их поддержания и сохранения важны адекватная физическая активность и правильное питание. Однако есть еще один аспект, который во многом остается недооцененным – процесс сна…

Ведь сон для многих из нас – это просто обыденная необходимость среди других дел, которые в течение дня нужно сделать. Некоторые вообще воспринимают сон как напрасную трату своего драгоценного времени, которое они могли бы потратить на выполнение каких-либо дел… Вот эти-то заблуждения и приводят в итоге к неспособности четко мыслить и к физическому измождению организма.

На самом же деле,  сон – это наиболее важная составляющая нашей деятельности. И чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы. Ведь сон – это не «вычеркнутое» из активной жизни время, а процесс, благодаря которому наше тело набирается сил и готовится к следующему дню. В результате хорошего сна наши мысли становятся ясными, мы чувствуем себя в форме и можем сконцентрироваться на выполнении поставленных задач в течение всего дня. Так что, если Вы хотите сделать всё запланированное, просто дайте своему телу время отдохнуть во время сна, даже если под рукой только надувной матрас.

 

Почему мы спим недостаточно?

Одна из причин того, почему многие люди не уделяют достаточно времени сну, скрывается в непонимании, что им просто необходимо отдыхать больше времени. Они воспринимают усталость уже как естественное свое состояние, привыкают к ней и даже не пытаются решить эту проблему.

В среднем взрослому человеку для того, чтобы днем чувствовать себя отдохнувшим и бодрым, необходимо спать 7-8 часов каждую ночь. Но, согласитесь, далеко не все во сне проводят столько времени, а в результате они не могут сосредоточиться на работе и реализовать себя в полной мере.

  Вот признаки того, что Вы спите слишком мало:
— чтобы встать с утра в нужное время, Вы вынуждены пользоваться будильником;

— в течение дня чувствуете себя разбитым, усталым, вялым;
— на деловой встрече Вам трудно уследить за ходом беседы;
— Вы пассивны и у Вас отсутствует желание что-либо делать;
— Вы  брюзгливы, раздражительны и быстро выходите из себя;

— Вы засыпаете за рулем, причем, подвергая опасности не только себя, но и окружающих.

  Если Вы поздно ложитесь спать (особенно, если Вам приходится рано вставать на работу), это влияет весьма неблаготворно на состояние Вашего организма. Ведь далеко не многие работодатели согласятся Вам дать время, чтобы вздремнуть в течение рабочего дня.

  Так что ложитесь пораньше, чтобы Вы могли провести во сне 7-8 часов. Пусть это станет Вашей привычкой, и Вы сразу почувствуете разницу.

   Бывает и так, что работа занимает большую часть времени, практически не оставляя его для сна. Вы, чтобы всё успеть, вынуждены в офис приходить пораньше или в свои выходные, работаете сверхурочно. Кроме того, большое количество Вашего свободного времени может занимать дорога на работу через многочисленные пробки. Рабочие проблемы занимают Ваше сознание, даже если Вы находитесь не на работе: дома Ваш телефон звонит без передышки, Вам нужно бумаги привести в порядок, проверить электронную почту и т.п.… И Вы даже не замечаете, как предназначенное для сна время просто пролетело в этих рабочих заботах.

  Поймите и осознайте, что рабочие вопросы нужно оставить именно на работе. Вам необходимо время для того, чтобы отвлечься от работы, отдохнуть, восстановить силы и привести в порядок себя. Ни в коем случае работе не позволяйте отнимать у Вас лично Ваше свободное время! Если Вы работаете из дома, возможно, это будет труднее сделать. В этом случае следует найти время, чтобы развеяться и отдохнуть вне дома. Вообще, следует научиться не думать («забывать») о рабочих проблемах, когда Вы находитесь дома, тем более в кровати. Лучше обсудите их с приятелем, ну или в спортзале.… Помните, Ваша кровать – это место для отдыха, а не для переживаний и беспокойства.

  У многих людей бывает очень напряженный график, у них очень много дел и помимо работы. Они занимаются садом, водят машину, состоят в различных социальных организациях и братствах, тренируются в спортзале, ходят на спортивные соревнования или на свидания, забирают детей из школ, помогают выполнять домашние задания и т.д. Такой список дел способен любой день растянуть на совершенно неопределенное время так, что и суток не хватит.

  Решение этой проблемы в том, чтобы расставить приоритеты. Взгляните на Ваше расписание трезво и решите для себя, насколько Вы перетруждаетесь. Ведь не все же должно быть сделано сразу в один день и именно Вами. Поверьте, чтобы вы смогли правильно организовать ваше свободное время, можно перенести даже важные дела. А к другим вообще можно вернуться и позже, когда у Вас на них время появится. И, расставляя приоритеты, не забудьте о сне – он, как мы уже выяснили, не менее важен.

  Что еще может повлиять на качество Вашего сна? Жизненные перемены. Да, наша жизнь не стоит на месте, но при этом, если одни перемены вполне предсказуемы и ожидаемы, то другие возникают совершенно неожиданно. А Вы наверняка и сами замечали, что любые изменения, особенно негативные, способны повлиять на характер сна. Ведь Вы в этот момент находитесь в возбужденном состоянии, что и мешает спать нормально.

Сами же эти изменения могут быть совершенно разнообразными: это и женитьба, и рождение ребенка, новая работа или переезд... Или негативные: развод, потеря работы или любимого человека, серьезное заболевание или автокатастрофа, финансовые проблемы или привлечение к суду и т.д., которые могут просто повергнуть человека в депрессию. Она же в свою очередь развивается у многих людей настолько незаметно, что они просто на нее не обращают внимания, в результате чего депрессия у многих становится неотъемлемым спутником жизни.

  А ведь депрессия на характер сна оказывает просто огромное влияние. Вы, ворочаясь с боку на бок, не можете заснуть даже глубокой ночью. Или Вы можете долгое время лежать в постели без малейшего желания подняться… Чем меньше человек спит, тем, как правило, меньше его заботят собственные желания. Порой он даже практически перестает есть и заниматься привычными делами, может начать злоупотреблять алкоголем, наркотиками… Более того, теряется интерес к нормальной активной и полноценной жизни.

  И, если женщины, как правило, своих чувств не стесняются, то мужчины свою депрессию от посторонних обычно стараются скрыть, накапливая эти чувства в себе. Но однажды, часто в самый неподходящий момент, этот негатив вырывается наружу… В состоянии депрессии мужчины часто совершают насилие над собой. Согласно статистике мужчины по сравнению с женщинами совершают суицид в 4 раза чаще. А всё из-за того, что мужчины, боясь, что люди подумают, что с ними что-то не так, просто отказываются просить помощи у других. Даже у своих близких.

  Однако, всем нам следует понимать, что в нашем суетном мире такие переживания вполне естественны, и что о здоровье своем нужно заботиться. Так что, пытаясь справиться с депрессией, попробуйте для начала поговорить с супругой или супругом, другом или подругой, врачом или психологом. Благодаря им, Вы сможете понять, насколько нуждаетесь (если она Вам нужна) в посторонней помощи. Только не пытайтесь бороться с депрессией в одиночку.

  Еще одна причина плохого сна – вредные привычки, такие как никотин, алкоголь, кофеин. Следует воздерживаться от их употребления, по крайней мере, в позднее время суток, иначе они могут Вашему сну помешать.

  Если Вы привыкли ночью сытно покушать или заниматься спортом, то это так же влияет на сон. Если Ваши вечера сильно загружены, этого бывает трудно избежать. Но даже в этом случае можно удвоить завтрак, сократив обед. А занятия спортом лучше перенести на обеденное время или утренние часы.

  Если Вы каждый день ложитесь и просыпаетесь в разное время (опять же чаще этим страдают мужчины), то, как следствие сбиваются Ваши биологические часы, и это тоже мешает Вам заснуть спокойно. Постарайтесь все же ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, и Ваши биочасы восстановятся. Кстати, это правило распространяется и на выходные с праздниками – не следует в эти дни «наверстывать» сон. Лучше ложитесь спать раньше, как только усталость почувствуете. Можно также подремать и днем, но не более одного часа.

  Вы можете страдать от плохого сна и в силу некоторых медицинских причин. Они могут быть временными, такими как простуда, растяжение сухожилий или перенесенная недавно операция. Другие же преследуют порой всю жизнь, и чем старше человек становится, тем эти болячки заметнее. Это такие заболевания, как болезни сердца, респираторные заболевания (например, астма), артрит, эпилепсия. Значительное влияние на сон могут оказывать и прописанные для лечения таких заболеваний лекарства. От некоторых из них человек становится раздражительным, не может хорошо выспаться, от других же находится в сонном состоянии в течение всего дня. На Ваше самочувствие может значительно повлиять и изменение дозы или времени приема лекарства.

 

Как лучше высыпаться?

  Если Вы разовьете в себе привычки гигиены сна, то сможете спать намного лучше. Это несколько простых правил, благодаря которым, Вы сможете наслаждаться здоровым сном.

   Некоторые решение проблемы плохого сна видят в алкоголе, так как он провоцирует сонливость. Однако не следует алкоголь принимать за 6 часов до того, когда Вы ложитесь. Так же количество и частоту употребления спиртного следует ограничить, ведь частый прием алкоголя на организм в целом влияет весьма плохо.

  Иногда считают, что им помогут заснуть средства от бессонницы. Действительно, эти средства могут помочь, но далеко не всем. В аптеках сейчас продается множество различных таблеток и настоек от бессонницы, и в составе многих из них содержится антигистамин (этот ингредиент содержится и в лекарствах от простуды). Эти средства могут иметь как позитивный эффект, так и сделать Вас в течение дня более раздраженным. Так что употреблять их следует осторожно, и Вы к лекарствам, как средствам длительного лечения связанных со сном расстройств, привыкать не должны. Так что, принятие таблеток от бессонницы – далеко не лучшее решение, да и врачи очень редко назначают их более чем на несколько недель.

  Если проблема со сном мучает Вас больше месяца, проконсультируйтесь с врачом. Не стоит надеяться, что всё разрешится само собой. Врач Вас направит к специалисту по сну, который и сможет выявить причину Вашего плохого сна.

  Помните, сон слишком важен для нашего здоровья и оказывает на жизнедеятельность очень большое воздействие, чтобы игнорировать связанные с ним проблемы. Поэтому в случае подобных недомоганий не откладывайте визит к врачу на завтра.

 

Сколько нужно спать?
 

  Постулат, что крепкий и хороший сон является залогом здоровья, известен давно. Но сколько времени ежесуточно нужно спать, чтобы оградить себя от риска заболевания тем или иным недугом? К чему отклонение от этой нормы может привести? Об этом многие ученые спорят до сих пор.

  На первый взгляд, казалось бы, очевидно: больше спишь – лучше себя чувствуешь. Однако это, вроде бы очевидное, утверждение опровергают американские исследователи из Йельского университета. Они изучили связь между риском заболевания сахарным диабетом среди мужчин средних лет и продолжительностью их сна и еще раз подтвердили, что недосып значительно увеличивает шансы пополнить ряды диабетиков. Однако при этом они обнаружили, что чересчур длительный сон опасен еще больше.
  В течение 15 лет проводилось масштабное исследование более 1 тысячи мужчин, ни один из которых в начале наблюдения не страдал диабетом. Наблюдаемых разделили на 3 группы: тех, кто отводит на сон меньше 6-и часов в сутки (недосыпающие), кто спит 7-8 часов (как и рекомендуется) и спящих более 8-и часов (сони). Так вот, выяснилось, что к концу исследования в первой группе заболевших диабетом оказалось в два раза больше, чем во второй. А вот среди сонь диабетом заболевших оказалось больше втрое. Кстати, связь эта не зависела от других факторов, сопутствующих этому заболеванию – таких как возраст, объем талии и даже курение. Причем, уровень мужского гормона тестостерона в крови снизился пропорционально. В связи с этим ученые сделали вывод, что связь между риском заболеть диабетом и продолжительностью сна обусловлена гормональными факторами. Кроме того, они напомнили, что такая зависимость обнаружена была и в предыдущих исследованиях в отношении заболеваний сердечнососудистой системы и диабета у женщин.
  Так что, недаром народная мудрость гласит: «Всё хорошо в меру!».

 

На чем спать?

  Сколько времени нужно спать мы выяснили, но остался еще один немаловажный вопрос: на чем лучше спать? Ведь если Вы ложитесь, расслабляетесь, отдыхаете, это еще не значит, что расслабляется и отдыхает Ваш позвоночник. Очень важно, чтобы во время сна позвоночный столь принял правильное положение, иначе отдых может превратиться просто в мученье для позвоночника. Нередко остеохондроз и его синдромы подстерегают нас именно на пороге спальни.
  В положении лежа нагрузка на позвоночник наименьшая. А стоит только встать, и нагрузка резко возрастает в 2,5 раза. Если Вы отдыхаете правильно, то расправляются межпозвонковые диски, при этом раздвигая позвонки, и Вы «вырастаете» на 2-3 см.

  Итак, для нормального сна основание кровати должно быть ровным и довольно жестким. Для продолжительного отдыха, тем более ночного сна ни раскладушка, гамак не годятся. Матрац подойдет эластичный, плоский и полужесткий, на котором позвоночник будет сохранять свои естественные изгибы всю ночь, а следовательно, отдыхать по-настоящему. Если у Вас нет проблем с позвоночником, типа остеохондроза и искривлений, можете спать на положенных один на другой двух тонких матрасах.

  Если же матрас мягкий и прогибающийся, то он не даст опоры тазу (самая тяжелая часть тела), а это во время сна приводит к неправильному положению позвоночного столба. Однако не будет пользы и от лежания на «голых досках», ведь в этом случаем позвоночник также деформируется.

  Сегодня в продаже можно найти специальные ортопедические матрасы, имеющие элементы легкой тракции, способствующие расслаблению мышц во время сна и уменьшению раздражения нервных образований.

  Лучшими матрасами считаются латексные.

  Если у Вас остеохондроз, то гидроматрасы Вам не подойдут, т.к. они слишком эластичны. А сотрясения и колебания, возникающие на нем при малейшем движении тела могут привести к повреждению межпозвонкового диска.

  Вообще, худым людям лучше выбирать ложе помягче, а полным – пожестче.

  Кроме вышеуказанных видов матрасов есть еще надувные матрасы для сна, которые в последнее время пользуются все большей популярностью. Они хороши тем, что жесткость спального места можно регулировать, просто изменяя степень подкачки.

  Впрочем, выбор матраса – это процесс личный. Выбирайте то, что лучше для Вас и Вашего позвоночника, а эти рекомендации, я надеюсь, помогут Вам.

Источник статьи: http://www.rusarticles.com/medicina-i-zdorove-statya/kak-pravilno-spat-chtoby-dostigat-bolshego-5331220.html

Метки:

здоровый сон

,

здоровый сон человека

,

плохой сон

,

как правильно спать

,

причины плохого сна

,

здоровый сон сколько часов

Стареть человек начинает с 25 лет – и хотя результаты станут заметны намного позже, но уже в этом возрасте стоит начинать мероприятия, которые могли бы как можно дольше продлить период здоровья и красоты.

От: Dieterl Медицинаl 12/12/2011

Многообразие способов лечения зубов в сегодняшних кликах стоматологии позволяет решить все проблемы ротовой полости. Спектр услуг стоматклиник включает устранение даже самых трудных проблем, а также исполнение классических процедур внешних изменений.

От: Евгенийl Медицинаl 01/12/2011

Занятия спортом, как известно, сопряжены с большими физическими нагрузками. Несоответствия между индивидуальными способностями тканей двигательного аппарата к нагрузкам и фактической нагрузкой при тренировке или соревнованиях создают условия для возникновения различных травматических повреждений.

От: avangardl Медицинаl 21/11/2011 lПоказы: 15

Все выпуски программы "Жить Здорово" с Еленой Малышевой. Все видео разделено на 4 части по категориям: про жизнь, про еду, про медицину, про дом.

От: Allal Медицинаl 07/11/2011

Причины энтеробиоза . Острицы - возбудители энтеробиоза представляют собой меленьких и очень тонких червей размером от 5 до 13 мм, которые паразитируют в желудочно-кишечном тракте больного (хозяина) и в районе анального отверстия . Хотя энтеробиозом человек может заболеть в любом возрасте, но чаще всего страдают дети младшего школьного и дошкольного возраста. Энтеробиоз достаточно широко распространен во всем мире. Только в России каждые 12 месяцев страдает от энтеробиоза около 700 тысяч людей.

От: agachal Медицинаl 01/11/2011

Японцы считают, что существует только одна причина всех болезней, – это невежество, а из него исходят три частные причины: страсть, злоба и жадность, которые действуют на организм как яд. Есть также пять видов мрака: зависть, заблуждение, колебание , лень и недоверие . Все остальное является их следствием.

От: tikol Медицинаl 25/10/2011

На сегодняшний день на фармацевтическом рынке присутствует большое количество современных эффективных противовирусных и противопростудных препаратов. Это и тамифлю, и полиоксидоний, оциллококцинум и мн.др. Однако все это разнообразие не отменяет среди населения и старых «дедовских методов». Кто-то считает, что лучший способ «прогнать» простуду – подышать над кастрюлей с вареной картошкой или т.п. «Просто и бесплатно» - скажете вы?

От: Служба Доставки Лекарствl Медицинаl 08/10/2011 lПоказы: 23

Что такое ПМС? Это то, с чем борется каждая женщина за несколько дней до начала менструального цикла. Слабость, плаксивость, раздражительность, депрессия – узнаете себя? Предменструальный синдром может протекать по-разному, это зависти от особенностей организма, от уровня гормонов, а так же от того, что мы едим. В этой статье я расскажу вам, что можно скушать вкусненького и принести пользу своему измученному ПМС организму.

От: Еваl Медицинаl 05/10/2011

Человек, живущий в социуме, обществе, городе, ежеминутно контактирует с окружающей средой. Мы привыкли к тому, что оказываем влияние на мир, но порой забываем, что это процесс двухсторонний. Не зря говорят: поменяйте прическу, одежду, манеру поведения – и Вы почувствуете, как начнет меняться Ваша жизнь. Некоторые правила можно учитывать и при оформлении интерьера.

От: Альбертl Дом и Семья> Семейная психологияl 28/11/2011 lПоказы: 209

Даже очень скромный загородный дом можно, затратив весьма умеренные средства, превратить в уютное, модное, красивое и комфортное жилье, где Вы будете с удовольствием проводить время не только летом. Каким образом?

От: Альбертl Обустройство быта> Дизайн и интерьерl 21/11/2011 lПоказы: 131

Утверждение, что человек сам хозяин своего здоровья, уже давно стало аксиомой. Оно и понятно, ведь, если ты не стремишься быть здоровым, тогда медицина бессильна. С другой стороны есть масса примеров, когда человек с острым желанием жить и выздороветь становился на ноги даже после того, как ему поставили смертельный диагноз. Однако почему-то мы часто забываем, что здоровье гораздо проще не восстанавливать, а беречь.

От: Альбертl Спорт> Люди и спортl 10/11/2011 lПоказы: 62

Пожалуй, каждый знает (ну или, по крайней мере, догадывается :)), что наиболее важной функцией нашего организма является дыхание. Ведь если без еды и без воды человек некоторое время может обходиться, то без воздуха он не проживет и нескольких минут. Еще Авиценна утверждал, что: «Если бы люди правильно дышали, то болезни стали бы редкостью». Но что значит «правильно дышать»? И как этого можно достичь?

От: Альбертl Медицина> Народная медицинаl 26/10/2011 lПоказы: 160

Обсудить статью

Блок автора
Категории статей
Все категории
Quantcast