Чем Поужинать?

Опубликованно: 25/07/2011 |Комментарии: 0 | Показы: 1,135 |

Считается, что самый верный способ похудеть - ничего не есть после 18.00. Но, как утверждают диетологи и гастроэнтерологи, отказ от ужина чреват не только увеличением веса, но и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Если вы ничего не едите после 18.00, значит, в дневные часы съедите намного больше, и пища ваша будет значительно более калорийной. А это значит, что ваши жировые отложения не  уменьшатся (а, возможно, даже увеличатся), в дополнение к этому вы можете заработать гастрит, холецистит и панкреатит, к которым приводят обильные и редкие трапезы. Вот почему питаться нужно регулярно, не пропуская ужина и завтрака и не допуская между приемами пищи перерывов больше 10 часов.  Но важно также соблюдать правила здорового ужина: пища, которую вы едите вечером должна быть нежирной, легкоусвояемой и низкокалорийной. В этом случае вашему весу ничто не будет угрожать.

И еще: продукты, которые вы едите на ужин, должны способствовать засыпанию. Это значит, что они должны быть богаты кальцием, который обеспечивает стабильную работу головного мозга, магнием, помогающим мышцам расслабиться, аминокислотой триптофан, необходимой для регуляции сна. Последней богаты бананы, тунец, индейка, инжир, финики. Употреблять эти продукты лучше за 1,5-2 часа до сна.

Вот пример оптимального ужина для всей семьи (около 400 ккал):
1. Ужин детский
Первый вариант: гречневая каша с молоком, йогурт, стакан молочного напитка.
Второй вариант: творожная запеканка, отварное яйцо. кисель.
2. Ужин девичий
Первый вариант: фруктовый десерт (салат из яблок, апельсинов, груш, заправленный несладким йогуртом).
Второй вариант: картофельная запеканка с мясом, сок.
3. Ужин подростковый
Первый вариант: спагетти с морепродуктами или сыром.
Второй вариант: домашние пельмени (или вареники), сок.
4. Ужин родительский
Первый вариант: запеченная рыба (200 г), отварные овощи.
Второй вариант: отварное или запеченное мясо (200 г), тушеные овощи.
5. Ужин бабушкин-дедушкин
Первый вариант: 200 г нежирного творога, сухое печенье.
Второй вариант: омлет с котлетами (мясными или рыбными). Напитки для старшего возраста кефир, ряженка, компом из сухофруктов.

Источник статьи: http://www.rusarticles.com/pitanie-i-dieti-statya/chem-pouzhinat-5062912.html

Обсудить статью

Проблема лищшенего веса и жировых отложений,почему она возникает.Причины.Методы борьбы с этой роблемой для ее устранения.

От: soluxelll Медицина> Витаминыl 16/12/2009 lПоказы: 2,521

Если говорить о насущных проблемах человечества, о том, что у всех на устах - проблема похудения будет занимать одно из первых мест.

От: Людмилаl Медицина> Витаминыl 01/06/2008 lПоказы: 16,983

В статье приведены восемь принципов правильного питания, гарантирующие снижение веса со скоростью 1-2 кг в неделю. Кроме того, такое питание является надежной профилактикой сахарного диабета, ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, инфаркта, деформирующего артроза, варикозной болезни, а по последним подтверждённым данным – онкологии и старческого слабоумия.

От: Fedoseevl Медицинаl 28/12/2009 lПоказы: 1,170

Статья посвящена китайскому чаю как одной из оставляющей здорового питания, позволяющей сбросить лишний вес без вреда своему здоровью. В статье описаны три сорта чай, которые больше других подходят для борьбы с килограммами.

От: Иванl Медицина> Питание и диетыl 22/09/2012 lПоказы: 191

Хроники похудения: неудачи – в прошлом Моя история похудения началась уже очень давно — 13 лет назад. И каждый раз сценарий был практически один и тот же, как, впрочем, и результат, независимо от того, на какой новомодной диете я сидела… Суббота. Все! Так дальше продолжаться не может, с понедельника я сажусь на диету. Так… Воскресение. Сегодня последний раз наемся вкусненького, а завтра все, больше ни-ни! Понедельник. Ой, пирог еще остался, надо бы доесть, не пропадать же добру. Вторник.

От: Юрийl Медицинаl 07/08/2010 lПоказы: 64

Многие современные женщины, не имея времени на тренажёрный зал и правильное питание, пытаются скорректировать фигуру с помощью чаёв для похудения. Но мало кто задумывается о том, что чудо-чай может принести больше вреда, чем пользы. К сожалению, ожидание эффекта "сжигания" жировых отложений неоправданно.

От: igordobryninl Медицина> Народная медицинаl 12/03/2009 lПоказы: 229

Наблюдение за посетителями тренажерного зала – занятия утомительные. Кажется, пришло время написать кое-что и о правильном питании для тех, кто занимается спортом! В конце концов, сейчас в спортивных клубах разгар сезона и, скорее всего, многие из вас активно занимаются фитнесом.

От: Анжелика А.Маркуассl Медицинаl 29/04/2009 lПоказы: 4,273

Занятия йогой позволяют укрепить здоровье всего организма, улучшить работу внутренних органов, привести в отличную физическую форму своё тело, обрести душевное равновесие.

От: Андрейl Спорт> Йога и Пилатесl 07/05/2013 lПоказы: 67

Следующая ситуация будет знакома тем людям, которые когда-либо страдали излишним весом, либо сейчас борются с лишними килограммами.

От: newsmaker09 Ml Медицинаl 10/11/2010 lПоказы: 36
Bodybuildingwhey

Я думаю каждый парень мечтает о красивом рельефном прессе. Но как ни странно месяцы тренировок в зале и бессчетное число скручиваний результата так и не дают. Почему так происходит? Ответ банален — необходимо правильно питаться и жировая прослойка на животе уменьшится в разы.

От: Bodybuildingwheyl Спорт> Спортивное питаниеl 25/03/2015

Влияние чая и кофе на снижение рисков заболеваний печени у людей, страдающих алкоголизмом, гепатитом В или С, ожирением и другими осложнениями.

От: Vladimir Rybaevl Медицина> Питание и диетыl 21/06/2013 lПоказы: 123

Современные люди знают о вреде некоторых продуктов, однако не способны отказать себе в сиюминутной слабости. Результатом такого поведения может стать онкопатология.

От: Serpenl Медицина> Питание и диетыl 15/06/2013 lПоказы: 82

Споры вокруг пищевых добавок не утихают. Как, например, относиться к одной из самых распространенных – глутамату натрия? Что вреднее – этот усилитель вкуса или его запрет?

От: Leol Медицина> Питание и диетыl 14/06/2013 lПоказы: 123

О том, как сделать обед в офисе вкусным, а главное полезным, в интервью «Донецким Новостям» рассказала Тамара Коновалова-Кушнир, врач-терапевт МЦ «ВЕДА», консультант по здоровому и лечебному питанию, ассистент кафедры внутренней медицины №2 ДонНМУ им. М. Горького.

От: donetshnewsl Медицина> Питание и диетыl 05/06/2013 lПоказы: 133

Иногда при отдельных проблемах со здоровьем можно попробовать диету с низким содержанием углеводов. Подобная диета в силах поправить отдельные проблемы в работе организма и улучшить состояние здоровья.

От: Serpenl Медицина> Питание и диетыl 02/06/2013 lПоказы: 86

По принципу правильного питания продукты можно разделить на 3 части, так называемый светофор питания. Ниже приведён список продуктов, относящихся к разным зонам(красной, желтой, зелёной).

От: Евгения Овчинниковаl Медицина> Питание и диетыl 28/05/2013 lПоказы: 134

Если Вы поставили себе за цель сбросить лишний вес, то не давайте себе расслабиться на пути к ее достижению!

От: sergey-777l Медицина> Питание и диетыl 22/05/2013 lПоказы: 179
Секреты красоты

Голод - не враг худеющего, а его друг и помощник на пути к новому, более легкому весу. Чувство голода предупреждает нас, что запасы иссякли и организму необходима новая порция энергии - пища. Совет "бороться с голодом" не помогает, потому что есть только один способ "побороть" его - поесть. Это действие залог успешного, без срывов, похудения.

От: Секреты красотыl Медицина> Питание и диетыl 15/05/2013 lПоказы: 148

Прокрастинацией называется внутреннее сопротивление, которое не дает приступить к важным делам, заставляет все откладывать на потом и мешает осуществлению намеченных панов.

От: Маринаl Медицина> Психологияl 25/04/2012 lПоказы: 104

Психологическая помощь при разводе необходима для того, чтобы снизить уровень стресса, помочь психологической адаптации взрослых и детей, сберечь их жизненные ресурсы.

От: Маринаl Дом и Семья> Семейная психологияl 25/04/2012 lПоказы: 183

Маменькиными сынками называют несамостоятельных и зависимых от матери мужчин. Основные черты их характера были сформированы в детстве, под влиянием властной или чрезмерно заботливой матери.

От: Маринаl Дом и Семья> Семейная психологияl 29/03/2012 lПоказы: 247

Чтобы начать действовать и получать реальные результаты от своей деятельности, необходимо, прежде всего, выйти из зоны комфорта.

От: Маринаl Медицина> Психологияl 10/03/2012 lПоказы: 143

Очень часто причины лишнего веса лежат в подсознании человека, а их корни уходят в детство. Именно поэтому для успешной борьбы с лишним весом необходима консультация психолога.

От: Маринаl Медицина> Психологияl 10/03/2012 lПоказы: 114

В основе любовной и алкогольной зависимости лежит психологическая зависимость, поэтому и в том и в другом случае требуется помощь квалифицированного психотерапевта или психолога.

От: Маринаl Медицина> Психологияl 22/02/2012 lПоказы: 51

Дисморфофобия - серьезное психическое расстройство, требующее квалифицированной помощи психолога. В подростковом возрасте часто может стать причиной суицидов.

От: Маринаl Дом и Семья> Семейная психологияl 22/02/2012 lПоказы: 128

В каждую эпоху существовали свои методы борьбы с пьянством и алкоголизмом: от запретов до смертной казни.

От: Маринаl Медицина> Зависимостиl 17/01/2012 lПоказы: 56
Блок автора
Категории статей
Quantcast