6 Шагов К Здоровью

В статье приводятся 6 простых шагов, которые укрепят ваше здоровье и подарят отличное самочувствие.

1. Солнце

• Даже 15-20 минут в день пре­бывания на солнце заметно повысят жизненные силы вашего организма.
• Солнечный свет способствует выработке в организме витамина D, который обеспечивает скелет чело­века кальцием и фосфором, что спо­собствует правильному формирова­нию костей и делает их крепкими.
• Солнечный свет способствует выведению подкожного холестерина из организма.
• Солнечный свет уничтожает множество болезнетворных микро­бов.
• Солнечный свет, попадающий на сетчатку глаза, способствует вы­работке в организме мелатонина — гормона, являющегося антидепрес­сантом, который стимулирует многие жизненные функции организма.
• Присутствие солнечного света делает кожу гладкой и эластичной, придаёт ей здоровый блеск, а также повышает сопротив­ляемость инфекциям.

1. Воздух

• Активный отдых и прогулки пешком, на велосипеде за предела­ми города — лучший способ свобод­ною времяпровождения.
• Чистый и свежий воздух являет­ся залогом хорошего самочувствия.
• Воздух является составной ча­стью пищи, поскольку активно уча­ствует в обмене веществ.
• Учёными доказано, что если бы каждый житель мегаполиса находил возможность дышать чистым возду­хом хотя бы половину жизни, то её продолжительность увеличилась бы на 7 лег.
• Чистый воздух необходим для продуктивной мозговой деятельно­сти, он также нормализует артериальное давление и улучшает работу сердца.

      3. Вода

• Начинайте каждый день с одного или двух стаканов чистой воды и прохладного душа. Пейте не только, когда испытываете жажду, но и регулярно в течение дня.
• Наш организм на 75 % состо­ит из воды. Скорость обменных процессов напрямую зависит от употребляемой  воды.
• Мыслительная способность наше­го мозга, острота зрения напрямую зависят от содержания воды в орга­низме.
• Суточная потребность нашего организма в воде составляет 2-3 литра или 30 - 40 мл на 1 кг веса.

      4. Движение

• Делайте зарядку по уграм 20 минут, ходите интенсивным шагом каждый день не менее 40 минут.
• Человек создан для движения. Физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, уменьшают в крови уровень холестерина низкой плотности («плохого») и увеличива­ют уровень холестерина высокой плотности («хорошего»).
• Регулярные физические упраж­нения обеспечивают хороший тонус и силу мышц, помогают сохранить идеальный вес, обеспечивают кре­пость и плотность костей, поддержи­вают нормальный обмен веществ, продлевают жизнь и улучшают её качество.

    5. Питание

• Помните — мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть.
• Питание человека — это источник энергии и удовольствия.
  Суточный рацион должен содержать столько калорий, сколько человек сможет за сутки потратить. Не перегружайте себя лишними калориями!
• Наш суточный рацион должен быть сбалансирован. Если разделить тарелку на 6 частей, то она должна выглядеть следующим об­разом:

-жиры —1/6,

-  белки —1/6,

-  углеводы — 4/6.

• Чтобы наш организм получил необходимый набор витаминов и минеральных веществ, нужен длинный список разнообразных, но доступных продуктов. Пусть ваша тарелка всегда будет наполненной различными овощами и фруктами.

6. Отдых

• Отделяйте время для отдыха, чтобы иметь возможность наслаждаться плодами своих трудов. Вы работаете, чтобы жить, а не живёте, чтобы работать!
• Сон — это естественная потребность человека. Во время сна происходит обновление всех жизненно важных функций нашего организма.
• Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать. Здоровому человеку необходимо 7-8 часов сна.
• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. И не только в буд­ни, но и в выходные.
• Прогулка перед сном способству­ет здоровому сну.
• Позаботьтесь о вашей постели. Если после пробуждения вы испыты­ваете боли в пояснице или области шеи, подумайте о замене матраца или подушки.
• Откажитесь от алкоголя и воз­буждающих напитков (кофе, чая).
• Не ешьте на ночь. Если ваш желудок всю ночь будет работать, то ваш мозг не сможет отдохнуть.

Вести здоровый образ жизни не так уж и сложно – надо следовать нескольким принципам. В книге Владимира Шацкова: «Ваше здоровье в ваших руках» изложены 3 ключевых направления для активной, здоровой и успешной жизни, которые взяты из бизнеса, народной медицины и психологии. Благодари им, вы будете уверенным уравновешенным жизнерадостным человеком с сильным иммунитетом.