Стресс - Это Не Страшно

Подробности www.corp-enliven.narod.ru

По прогнозам экспертов ВОЗ,       к 2030 году смертность от последствий негативного влияния стресса на организм человека выйдет на второе место.       Британский институт здоровья и клинических испытаний (National Institute for Health and Clinical Excellence) опубликовал данные,      согласно которым затраты на лечение последствий стрессов составляют четверть от всех медицинских расходов в Великобритании
В условиях стресса в крови снижается содержание лейкоцитов и возрастает уровень глюкокортикоидов,       что инициирует снижение иммунной резистентности и способствует развитию различных заболеваний:
-сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных;
-диабетов;
-репродуктивных нарушений;
-снижения либидо;
-провалов в памяти;
-депрессий;
-преждевременного старения.       

Стресс… Вот уже несколько десятилетий это слово не сходит со страниц медицинских и немедицинских изданий.     Кажется,     мы привыкли винить стресс во всех смертных грехах.     Вечерами напролет сидим перед телевизором – виноват стресс.     Не в состоянии сосредоточиться на каком-то важном деле – тоже стресс.     Даже отдохнуть не можем из-за того же самого стресса.     Он стал виновником почти всех наших болезней.     Он превратил нас в мнительных,     нетерпеливых,     затравленных неудачников.    

Между тем,     существует немало рецептов,     причем очень простых,     помогающих снять гнетущее состояние,     которое мы называем стрессом.     Специалисты высказывают предположение,     что в состоянии стресса очень важно,     что и как человек ест.     Меню поможет справиться со стрессом,     но может и усугубить его.    
Прежде всего,     разберитесь в сигналах,     которые посылает ваш организм.     Вы чувствуете,     что сердцебиение учащенное,     дыхание неровное и неглубокое,     мышцы в напряжении,     в груди теснит.     Это внезапный резкий стресс.     Его вызывают неожиданная неприятность,     обида,     резкое слово.     Если такое состояние повторяется часто,     для стабильной нервной системы вам необходим витамин B.     Поэтому обязательно постарайтесь включить в свой рацион горох,     чечевицу,     творог,     овсянку,     семечки,     орехи,     богатые витамином B.   
«Лечение» сладким тоже может быть эффективным,     но ненадолго.     И не стоит им увлекаться,     иначе через некоторое время вы не узнаете себя в зеркале.     Чисто психологически эффект от съеденного кусочка торта или конфеты понятен – положительные эмоции в какой-то степени уравновешивают неприятности.     Физиологический механизм также прост: углеводы помогают нервной системе справиться со стрессом за счет дополнительной энергии.    
Вообще очень многое зависит от привычек и характера человека.     Если он не прочь хорошо поесть и не очень-то разборчив в еде,     то в состоянии стресса эта любовь к еде может превратиться в страсть или манию.     Такие люди,     переживая и нервничая,     чрезмерно полнеют,     так как обильные завтраки,     обеды и ужины становятся для них настоящей ловушкой.     Что посоветовать?
Можете ненамного увеличить порции,     но ни коем случае не увлекайтесь высококалорийными продуктами.     Если очень тянет «чем-то заесть» любую неприятность,     лучше съешьте лишнюю морковку,     салат из свежей или квашеной капусты.     И психологическое состояние ваше улучшится,     и организму польза.    

У людей,     привередливых к еде,     не очень любящих есть,     под влиянием стресса аппетит может совсем пропасть.     Человек отказывается от еды,     а это опасно,     особенно при затяжном стрессе: в крови и в кожной ткани уменьшается содержание белка и витамина A.     Поэтому ешьте хотя бы немного рыбы,     нежирного мяса,     фасоли,     творога,     шпината,     моркови.     Необходимы и продукты,     содержащие кальций и витамин D для усвоения кальция.     Это нежирное молоко,     творог,     кефир.    

Затяжной стресс «растрачивает» в нашем организме витамин C.     Пополняют его запасы яблоки,     петрушка,     цитрусовые.    

Исследования специалистов показывают,     что люди,     увлекающиеся различными диетами,     из боязни прибавить в весе во время стресса едят намного больше своей обычной нормы.     Те же,     кто никогда не придерживался диеты,     едят совсем мало.     Ученые советуют: независимо от ваших обычных пристрастий,     разволновавшись,     огорчившись,     ешьте небольшими порциями несколько раз в день и придерживайтесь примерно следующего меню.    

Утром - легкий завтрак: бутерброд с сыром или немного творога,     стакан молока или кефира.     Около полудня – пара яблок или морковок.     Через пару часов – овощной салат или просто овощи с куском хлеба.    

Если через какое-то время даст о себе знать угнетенное или подавленное настроение,     вам захочется чего-нибудь сладкого,     не надо себя удерживать.     Печенье,     бутерброд с джемом или с вареньем,     а потом яблоко или что-то другое из фруктов облегчат ваше состояние.    

Ближе к вечеру съешьте кусок мяса или рыбы с овощами либо с нежирным соусом.     Ну а когда перед сном вас замучает беспокойство,     тревога,     вы будете устало сидеть перед телевизором,     не в силах ни на чем сосредоточиться,     попробуйте такой вариант: поставьте перед собой блюдце с сухофруктами или орешками,     сушеной кукурузой или,     наконец,     семечками и вы почувствуете,     как улучшается ваше настроение.    

Но помните,     что сидение перед телевизором – не самое лучшее времяпрепровождение,     особенно в период стресса.     Если вы взволнованны,     легко возбуждаетесь,     чувствуете страх или подавленность,     вам,     прежде всего,     необходимы физические упражнения.    
Занятия,     которые успокаивают вас и снимают напряжение после работы в обычном состоянии (вязание,     шитье,     чтение или просто лежание на диване),     не очень-то эффективны в борьбе со стрессом.     А вот движение,     причем быстрое,     вам поможет: плавание,     бег,     аэробика,     просто быстрая ходьба – кому что нравится.    
Наконец,    попробуйте экстракты тропического растения нони.    Подробный анализ химического состава этого необычного растения нони показал,    что оно содержит удивительный набор нужных для организма веществ.    Этот анализ подтвердил то,    что полинезийцы знали испокон веков – нони богат полезными для здоровья питательными ингредиентами и биологически активными веществами,    в том числе такими,    как антиоксиданты и биофлавоноиды.    Листья и корни являются полноценным источником белка – и те,    и другие содержат полный набор незаменимых аминокислот.    В каждой части растения присутствует смесь важнейших витаминов и минералов,    включая витамин C,    витамин E,    кальций,    магний и цинк.    Доказана способность нони ограничивать выброс стрессовых гормонов (катехолаламинов).    Такое ограничение обеспечивает адаптацию организма к стрессу.    Действие экстрактов основано на порождении в организме молекул жизни - оксида азота.       Действие оксида азота подтверждено научными исследованиями и высокой оценкой общественности на Запвде.    Исследования роли оксида азота в организме удостоены Нобелевской премии за 1998 год в области медицины и физиологии.    Обогащая организм живительными нитратами,    из которых продуцируется оксид азота,    через экстракты нони,    мы оздоравливаем практически все системы организма: сердечно-сосудистую,    иммунную,    выделительную,    репродуктивную,    пищеварительную и т.   д.       Экстракт нони благотворно влияет на всю нервную систему.        Он cнижает утомляемость,        повышает уровень психофизической активности и выносливости.        Оказывает успокаивающее действие,        улучшает сон и настроение.        Существенно повышает энергетический потенциал организма.        Обладает замечательным психотропным эффектом.        Воздействует на центральную нервную систему (гипофиз и эпифиз),        способствуя выработке гормонов удовольствия (эндорфинов,        энкефалинов).        Эти гормоны в большом количестве синтезируются в организме при нашей удаче,        успехе.        Нехватка этих гормонов приводит к депрессии и хронической усталости.     Подробности www.   corp-enliven.   narod.   ru         


Вот тогда вы почувствуете прилив сил,     тогда сможете преодолеть стресс  и все его последствия.