Каждому возрасту - своя диета.
На самом деле, каждому возрасту - своя диета. Причём, это касается не только тех, кто хочет сбросить лишние кило. Чтобы сохранить стройную фигуру до старости, вам придётся привыкать к всё более и более скромному рациону.
Когда за 30
В этом возрасте вам достаточно урезать своё суточное меню всего на 500 килокалорий, чтобы сбрасывать в неделю по полкилограмма. При том, что приблизительная суточная норма для женщины - 2000 ккал, вам придётся рассчитывать только на 1500. Хотя норма - вещь довольно условная, и вы, наверняка, сами знаете, сколько вам надо съедать, чтобы не поправляться. Вот этого количества и отнимайте пять сотен калорий.
Кстати, физиологические изменения - не единственная причина "возрастного" ожирения. По наблюдениям диетологов, людям разного возраста в большей или меньше степени свойственны различные вредные привычки.
- Многие мамы, например, едят "сладенькое" вместе со своим ребёнком, - говорит доцент кафедры питания Техасского университета Бернадет Латсон. Отучите себя пробовать всё, что ест ваше чадо, и избавите себя от многих лишних кило.
Ещё одна хитрость - съедать по яблоку перед каждым приёмом пищи. Исследования учёных из Университета Пенсильвании показали, что это помогает поглощать аж на 190 ккал меньше, чем обычно.
Когда за 40
К этому возрасту обмен веществ начинает замедляться, поэтому единовременным похуданием тут не отделаться. Придётся внести небольшие коррективы в свой ежедневный рацион, а именно - сократить количество калорий на 4-5% (при норме в 2000 ккал - на 80-100 ккал в день). При этом "похудательная" цифра остаётся такой же - на 500 калорий в стуки меньше, чтобы сбрасывать по 500 граммов веса в неделю.
Чтобы сделать уменьшение не очень травматичным, для начала попробуйте заменить соки и газировку на простую воду или несладкий чай. Это как раз минус 100-150 ккал в стуки. Затем попробуйте пропускать "перекусы" между основными приёмами пищи - в результате будете есть на 250-300 килокалорий.
Ещё один совет для тех, кому за 40, - поискать себе хобби или любой другой способ бороться со скукой и стрессом. Обычно все свои "нервы" мы заедаем, в результате полнеем, нервничаем ещё больше и опять едим. Попробуйте успокаиваться другим путём - вышивать или играть с домашним животным, например.
Когда за 50
Обмен веществ всё хуже и хуже. Так что придётся пожертвовать ещё 4% от дневной нормы калорий и оставить не более 1800 ккал на сутки. Для похудания - всё те же "минус 500".
Сделать похудание проще помогут регулярные плотные завтраки и строгий распорядок питания.
- Когда вы преподносите своему организму сюрприз в виде неожиданного блюда, уровень глюкозы и инсулина в крови подлетает выше обычного. В результате больше калорий откладываются под кожей в виде жира, - говорит сотрудник Центра исследований проблем ожирения в Цинциннати Дебора Клег.
Ещё один совет - попробовать соевые продукты. Достаточно заменять стакан молока и порцию мяса на соевые аналоги один раз в два дня, и килограммы буду уходиь медленно, но верно.
АиФ
(RusArticles SC #394743)
Тэги статьи:
диета
В обзоре выделяются в сравнение широко известные методики нормализации веса с оценки воздействия на обменные процессы в организме человека
Диет для похудения существует великое множество. Как разобраться - что именно подходит лично Вам, какая диета для похудения самая эффективная?
«Я сижу на диете» – эта фраза произносится с гордостью, с грустью, даже с ненавистью. Доброжелательное окружение относится по-разному. Кто-то подбадривает, кто-то восхищается, а кто-то жалеет. Последние всячески стараются накормить худеющую даму в обход диеты. В итоге, настроение испорчено – или бесконечным сопротивлением этим попыткам, или капитуляцией перед напором масс. ...
На данный момент, для людей желающих похудеть, нет недостатка в информации. Существует огромное количество разнообразных сайтов расписывающих прелести крайне эффективных диет, абсолютно безопасных препаратов и биологически активных добавок, отпускаемых без рецепта врача. В статье описываются различные категории лекарственных препаратов для похудения и несколько видов диет. Дается оценка их эффективности и безопасности.
Лишний вес связан со многими серьезными проблемами здоровья, включая сердечные болезни, высокое давление, инсульты, диабеты и некоторые виды рака. Диета это достаточно легкий это быстрый способ похудеть, так нам чаще всего кажется.
В отличие от обычных диет, Диета для лучшей жизни способствует формированию «не-диетного» мышления с особым акцентом на улучшение условий жизни
Пришла весна и времени для того, чтобы подготовиться к летним отпускам и выглядеть в открытой одежде красиво осталось очень мало. Поэтому все больше людей выбирают сейчас диету, чтобы срочно сбросить вес. Самые популярные сейчас диеты – это диета по группе крови, кремлевская диета и диета доктора Бауэра.
Диета Бихнер-Боннера. К натуропатическим диетам относится и диета известного швейцарского врача Бихнер-Боннера. Эффект этой диеты, очищающей, омолаживающей, целебной, основан на употреблении в пищу даров природы — фруктов, овощей, орехов. Рекомендуется соблюдать эту здоровую диету две-три недели. В рацион входят лишь фрукты, овощные салаты, орехи, причем количество пищи не ограничивается. Во время соблюдения этой диеты надо воздерживаться даже от молочных продуктов, не говоря уже о животной пище
Статья посвящена заболеваемости сахарным диабетом и причинам, способствующим возникновению инвалидности при данном виде патологии, а также анализу состояния инвалидности по сахарному диабету населения Курской области.
Нас сайт о здоровье,а так же содержит множество полезных советов.
Ура случилось! Долгожданный отпуск. Теперь единственно отдых. Отдых в Сочи. Нужно срочно получить загар на море. Однако же не дай бог еще и какая-нибудь злокачественная опухоль от свободных радикалов образуется. Ну, уж дудки! Не знаю как другие, только я не хочу получить неприятности с кожей после загара.
Я стал свидетелем излечения практически от всех болезней, людей с различными заболеваниями. Подтверждаю уникальные случай исцеления, таких заболеваний, как опухоль мозга, аллергии, миома, фиброзно-кистозная мастопатия. Заболевания опорно-двигательного аппарата, зоб, рассасывание рубцов после инфаркта миокарда, после операции, мальчик долгое время не разговаривал, (немой) заговорил, восстановление зрения и многое другое!…
Современная нейрохирургия занимается проблемами оперативного и неоперативного лечения довольно широкого ряда заболеваний нервной системы. Сюда относится и лечение опухолей головного и спинного мозга, и травмы центральной нервной системы, а также периферических нервов, инфекции нервной системы, аномалии ее развития.
Большая группа учённых из городов Фрайбурга, Гёттингена, Мюнхена, Гамбурга, Цюриха и Лангена смогла показать на примере животных механизм действие интерферона-β при лечении рассеянного склероза.
Как показывает статистика, число беременных с сахарным диабетом в последние годы сильно возросло. При изменении уровня сахара в крови беременность становится риском, как для матери, так и для самого ребенка.
Безопасные средства для похудения бывают какие угодно. И чего вообще-то мы не перепробовали для достижения заветного результата. Но, как это время от времени бывает, результат всякий раз оставляет желать лучшего. Но стоп! Лето, невыносимая жара, духота. Объедаться совсем не хочется. Скорее наоборот.
Дентальная имплантация – одна из самых востребованных и активно развивающихся областей стоматологии, и хотя сегодня эта услуга представлена во многих клиниках, зачастую пациенты долго не могут решиться на этот новый и еще не привычный метод лечения. Впрочем, о своих опасениях можно забыть, если речь идет об имплантатах Nobel Biocare, которые вот уже несколько десятилетий заслуженно называют эталоном надежности и безопасности.
Еще несколько лет назад в списке салонных процедур антивозрастного ухода была лишь пластическая хирургия, инъекции и глубинные кислотные пилинги, после которых часто оставались рубцы, воспаления и другие побочные эффекты, а для реабилитации кожи требовалось несколько недель. Сегодня современная косметология сделала огромный шаг вперед, предлагая женщинам уникальнейшие омолаживающие процедуры, которые не травмируют кожу, безопасны и не требуют периода восстановления.
Какие ассоциации вызывает у вас слово «стоматология»? Еще недавно ответы на этот вопрос были до печального однообразны – лечение кариеса, бормашины, удаление зубов, железные брекеты. Зато сегодня стоматология все чаще ассоциируется с красивой улыбкой, белоснежными зубами и идеальным прикусом – благодаря уникальным технологиям и инновациям ...
Достаточно заглянуть в историю косметологии, чтобы убедиться, что процедуры по уходу за лицом и телом веками были привилегией избранных – Клеопатра принимала медово-молочные ванны, патрицианки Древнего Рима пользовались цветочными сыворотками и бальзамами, супруги китайских мандаринов могли позволить себе кремы с из редчайших компонентов, например, жемчужной пудры.
К сожалению, наше отражение в зеркале далеко не всегда может похвастаться такой же ослепительной улыбкой – возраст, заболевания эмали, черный чай или курение, привычка разгрызать твердые предметы или другие вредные привычки редко проходят бесследно для наших зубов. Впрочем, сегодня совсем не обязательно быть номинированным на «Оскар» актером для того, чтобы воспользоваться открытиями западной стоматологии.
Как правило, для здоровых и сильных волос этого вполне достаточно, если же ваши волосы очень тонкие, секутся, иссушены химической завивкой или обесцвечиванием, им требуется профессиональный уход и восстановление. Идеальное решение этой задачи было найдено на востоке – разработанное японскими стилистами и косметологами биоламинирование Lebel.
Мир не просто меняется, он меняется принципиально. Меняется ситуация на косметическом рынке в России. Каждый месяц (а иногда и неделю) открываются новые салоны красоты. Мы живем во ВРЕМЯ КОНКУРЕНЦИИ ЗА КЛИЕНТА. Выиграть в борьбе за клиента, жить и зарабатывать деньги в условиях конкуренции, можно только в совершенстве овладев искусством ЭФФЕКТИВНОЙ КОММУНИКАЦИИ. Жаль только, что косметологов этому не учат....
Администратор в успешных салонах – это не «девочка на ресепшене». Это специалист, нацеленный на увеличение прибыли салона и обладающий целым арсеналом технологий извлечения этой прибыли. Специально для администраторов разработана программа обучения, которая дает нужные технологии повседневной работы.
