Как Выбрать Правильную Программу Тренировок
Правильная программа тренировок - это очень важный момент, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать. Выбор такой программы является трудным делом и отнестись к этому нужно вполне серьезно. Каждый начинающий бодибилдер, придя в зал, совершает грубую ошибку, начиная выполнять все упражнения подряд, стараясь показать все, на что способен. Но в конечном счете, это ни к чему не приведет, кроме травмы.
Отсутствующая программа тренировки - это всего лишь бесполезная трата времени и денег. Со временем пропадет желание и заниматься. Это ни чуть не удивительно. Если нет никаких результатов, то зачем это делать? Поэтому, прежде чем собраться в спортзал, нужно узнать все необходимое о культуризме. Это касается программ, правильно питания, отдыха и т.д. К большому счастью в интернете полно статей, которые могут помочь в этом деле. Также в самом зале можно спросить совета у опытных спортсменов, а еще лучше у тренера.
Важные моменты.
Есть множество различных программ тренировок. Но это не означает, что всеми ими можно воспользоваться. Знайте, что успех зависит от множества факторов. Это могут быть особенности организма, телосложения и многое другое. Если вы эктоморф, то подойдут короткие занятия с большим перерывом (эктоморфам набрать вес очень сложно из-за быстрого обмена веществ. Их мышцы более слабые, чем у других типов и нуждаются в хорошем отдыхе. Поэтому, если вы чувствуете, что не достаточно восстановились после тренировки, то лучше устройте выходной). Эндоморфам же необходимо заниматься чаще (эндоморфы от природы обладают крепким телосложением и им довольно легко дается. Дело в том, что эндоморфы вместе с мышцами так же быстро набирают и жировую массу. Все это из-за того, что у таких людей слишком медленный обмен веществ и добиться рельефа бывает очень даже не просто). Теперь вы видите, как важно знать, каким телосложением одарила природа именно вас. Питание эктоморфов и эндоморфов невероятно сильно различается и тренироваться необходимо совсем по-разному.
Чтобы начать, возьмите одну программу, которая по вашему усмотрению больше всего подходит именно вам, и используйте ее. Если результата нет уже через неделю, то сразу же меняйте на другу. Ищите, пока не найдете нужную. Занимаясь по разным программам, вы сможете узнать особенности своего организма. Сколько времени вам необходимо на отдых, сколько на тренировку. Организм сам все скажет. Чувствуете, что не восстановились, можно пропустить занятие.
Это еще не все. Дело в том, что мышцы быстро привыкают к одинаковым нагрузкам и чтобы был результат, программа тренировок должна меняться хотя бы раз в месяц. В противном же случае положительного результата не ждите. Можно даже не менять всю ее целиком. Достаточно внести небольшие коррективы. Поменять местами, например, упражнения, увеличить или уменьшить скорость выполнения, время отдыха между подходами. Все то положительно скажется на росте мышечной массы. Занятия по одной и той же программе, тоже являются частой ошибкой начинающего бодибилдера.
Старайтесь использовать различные веса. Занимайтесь одну неделю с тяжелыми весами (процентов 90 от максимального вполне хватит. Если вы жмите штангу весом в 100 килограмм на один раз, то это для вас максимальный вес. Получается, что 90 процентов - это 90 килограмм), а другую с более легкими (70 процентов достаточно). Такие изменения дадут положительны результат и помогут в наборе мышечной массы. Кроме того, используя большие веса вы сможете нарастить не только массу тела, но и значительно увеличить свои силовые показатели.
Заключение.
После того, как пройдет пара месяцев ваших занятий, желательно устроить заслуженный отдых (чуть больше недели впеолне достаточно). Не нужно тренироваться постоянно и без передышек. Тренинг - это только часть работы. Огромное значение имеют правильное питание и отдых. Ведь основной прирост массы осуществляется не во время тренировки, а в процессе отдыха, особенно во сне. Культуризм - это не просто поднятие тяжестей. Делать это нужно с умом. Только так можно получить максимальную отдачу. Подойдите к этому серьезно и, подобрав правильную программу тренировок, вы получите положительный результат.
Обсудить статью
Эта статья рассказывает о поисках универсальной и самой лучшей системы тренинга. Прочитав ее, вы поймете что такое настоящий правильный тренинг и какие основные ошибки встречаются на пути новичков, которые я помог им преодолеть своей статьей.
По мнению большинства атлетов, чтобы достичь результата в бодибилдинге следует упорно и упорно тренироваться. Отчасти это так, но не следует забывать еще об одном главном аспекте — это правильное питание. Именно от питания, в конечном счете, зависит успех или неудача в занятиях бодибилдингом.
Подбор ежедневной диеты напрямую отражается на тренировочном процессе, рост мышечной массы нереален без адекватного пополнения организма ценными питательными веществами.
К гормонам коры надпочечников относятся глюкокортикоиды и минералокортикоиды. В 1930 г. Хартман с сотрудниками провели успешное лечение болезни Аддисона экстрактом надпочечников. Через семь лет Райхштейн выделил из надпочечников гидрокортизон, а еще через пять лет Ли и Сайерс получили адренокортикотропный гормон (АКТГ). В 1946 г. Саретт синтезировал кортизон, в 1950 г. Хенч, Кендалл и Райхштайн получили Нобелевскую премию за его исследование и клиническое использование.
Каждый из нас зачастую задумываются о своей физической форме. Всем охота иметь бесподобное и накачанное тело. Поэтому большинство начинают ходить в разнообразные тренажерные и спортивные залы для того, чтобы привести тело в отличную спортивную форму. Но тут же появляются множество вопросов: "Какие занятия делать? Сколько нужно подходов? А так же сколько брать в подходе? "
Анаболики – это фармакологическая группа синтетически произведенных стероидных гормонов, аналогов тестостерона – мужского полового гормона.
В этой статье мы будет рассматривать, наверное, самый важный и популярный вопрос среди многих любителей спорта и начинающих. Для большинства этот вопрос очевиден, поэтому эта информация именно для тех, кто задается этим вопросом.
Спортивное питание стало достаточно прославленным в последнее время. Ведь согласитесь, многие люди ощутили на себе вред привычной, приятной на вкус, но очень калорийной пищи. Здоровое питание – это очень важный компонент для поддержки здорового образа жизни, но «питание из банок» все еще вызывает много подозрений и недоверия.
На календаре май месяц, а это может обозначать лишь одно: купальный сезон совсем уже близко. Поэтому, если у Вас возникло желание блистать красивыми формами на пляже, следует незамедлительно начать заниматься таким спортом, как бодибилдинг.
Как известно, не только постоянные изнурительные тренировки могут быстрее подтолкнуть к желаемому результату. Эта статья о таких важных составляющих элементах спортсмена, как режим сна, правильное питание и планирование занятий.
Количество для употребления пищи, нужно рассчитывать по типу вашего телосложения. Естественно чем больше телосложение, тем больше употребление пищи. Давайте сразу разберем старшее поколение. Представители этого поколения не хотят накапливать лишний жир, чтоб получить нужный объем своего тела.
Метаболизм. Спортсмен, давно прекративший тренироваться, постепенно теряет мышечную массу - это прямой итог работы катаболизма. Организму требуются биологически значимые элементы как топливо и строительный материал, каждая клетка тела живая и нуждается в своевременной подзарядке.
