Механизм Послесжигания - Быстрое И Эффективное Похудение

ние кислорода

Одной из характеристик живых существ является то что в процессе жизнедеятельности онивыделяют тепло. Это тепло вырабатывается в процессе клеточного дыхания и клеточного метаболизма. Интенсивность клеточного метаболизма может быть оцененен по количеству выделенного тепла.

клеточное дыхание

Работа

пища + O2

———————>

тепло + Энергия

———————>

тепло

Прямое измерение выделеного организмом тепла называется ПРЯМАЯ КАЛОРИМЕТРИЯ (однокоренное слово с Калорией - строго говоря каллории это единицы измерения количества тепла получаемого при окислении определенного количества чего бы то нибыло -  например пищи) , это технически достаточно сложный процесс, в то же время измерение потербленного организмом  кислорода значиетльно проще и согласно представленной выше схеме, довольно точно отражает количество образаовавшейся в процессе клеточного дыхания энергии. Определение интенсивности метаболизма с помощью оценки количества потребленного кислорода  носит название НЕПРЯМОЙ КАЛОРИМЕТРИИ. Этот метод применяется в практике научных исследований гораздо чаще, технически проще и точнее.

Непрямая калориметрия

• Количество потребленного кислорода (VO2) отражает общий расход энергии на выполнение того или иного упражнения.
• Единицей измерения VO2 является  (мл/кг/мин)  отражает сколько мл  O2 потребляется килограмом массы тела за минуту

Потребление кислорода (VO2) напрямую зависит от интенсивности выполняемого упражнения. Однако если представить эту закономерность в виде графика на нем будет существовать точка при которой потребление кислорода перестает расти не смотря на то что интенсивность упражнения продолжает увеличиваться. Эта точка носит название - точки максимального потребления кислорода (VO2max) , за ней график становится горизонтальным, достигается плато потребления кислорода.  В этой точки ваш организм достигает максимума при котором он способен синтезировать энергию используя кислород.

• Максимальное потребление кислорода VO2max отражает максимальную способность вашего тела доставлять и утилизировать кислород - от этой способности зависит ваша возможность к длительным аэробным нагрузкам. (Созвучно слову Аэробика, кроме самой аэробики к аэробным нагрузкам относят бег, плавание и много другое за что вы платите посещая фитнес центры) Генетические факторы и тренированность определяют для вашего организма индивидуальную точку достижения максимального потребления кислорода.
• К слову узнать ваш индивидуальный уровень максимального потребления кислорода вы можете в специально оборудованных лабораториях. Стоимость оборудования для таких лабораторий составляет около 2 млн. евро. Кротме того эффективность данных измерений будет зависить от  вашего настроя и готовности выложиться по полной на беговой дорожке или велотренажере. Но самое главное вы получите цифру отражающую тот уровень интенсивности который позволит вам сжигать в процессе тренировки максимльное количество каллорий. Актуальность этой информации несопоставима с затраченными на её получение усилиями и составит в лучшем случае около недели. Справедливости  ради стоит отметить что сущетвуют тесты для определения максимального уровня потребления кислорода которые можно провести вне лаборатории например: тесты Cooper-а с 12-минутнымбегом  и бегом на 1.5-мили. Также существуют тесты позволяющие предсказать ваш уровень максимального потребления кислорода не нуждающиеся в вашей высокой мотивации при их выполнении Harvard Step Test  и номограммы  Åstrand-Rhyming, точность таких измерений далека от совершенства, но для использования в прикладных целях, например определения начального уровня тренированности или отслеживания своего прогресса они вполне подойдут.

Кислородный дефицит (O2D) и ПОСЛЕСЖИГАНИЕ

Как только вы приближаетесь к максимальному потреблению кислорода, ваши мышцы используют альтернативный источник для получения энергии анаэробный гликолиз. Эффективность данного метода получения энергии примерно в 18 раз меньше чем окисления глюкозы с участием кислорода. Следовательно на производство 1 единицы энергии мышцы затрачивают в 18 раз больше "топлива".  Переход на анаэробный путь выработки энергии начинается тогда, когда начинает нехвататьислорода. Анаэробный пусть эффективнее всего запускается АНАЭРОБНЫМИ нагрузками - тоесть нагрузками при которых в единицу времени в "сеть" включается столько потребителей энергиичто у аэробной системы вылетают "пробки".

Не вдаваясь в подробности биохимических процессов у анаэробного пути выработки энергии есть ещё некоторые признаки заставлющие считать её "несовершенной". В процессе анаэробного окисления образуется масса недоокисленных продуктов, которые не могут быть утилизированы оргнаизмом ни как кроме как стать до конца окисленными с использованием кислорода. Иными словами наша мышца берет энергию в "кредит", расчитываться по которому придется с участием кислорода, когда он вновь станет доступен. Таким образом на определенной стадии вашей тренировки в мышцах наступает состояние дефицита O2.

По мнению большинства ученых изучающих феномен "ПОСЛЕСЖИГАНИЯ" именно расплата по "кредиту" взятому вашей мышцей и является главным механизмом заставляющем ваше тело тратить каллории ивыделять тепло после тренировки. Примерный график того как это происходит представлен на рисунке.

О том как соблюдя все условия МАКСИМИЗИРОВАТЬ ЭФФЕКТ ПОСЛЕСЖИГАНИЯ - читайте тут

Адресс источника: http://telostroenie.ru/afterburn-how-it-work/