Особенности Тренировки Эндоморфа
Существует три типа телосложении: эндоморф, эктоморф, мезоморф. Эндоморфы отличаются физической силой и крепкой костной структурой. Недостатком эндоморфов считается медленный обмен веществ, который приводит к избыточному весу. Им порой трудно сжигать ненужный жир, который обволакивает мышечный корсет.
Силовая тренировка эндоморфа должна быть направлена на повышение скорости обмена веществ, прогревания мышечной ткани достижения рельефности мышц.
Тренировку на начальных этапах следует строить на упражнениях для всего тела. Эндоморфам рекомендуется время от времени изменять свою программу тренировок. Начинать занятия, несомненно, надо с 5-минутной разминки. Тренировка должна быть высокоскоростной с большим количеством повторений, умеренным весом и коротким периодом для отдыха. Такие занятия помогут избавиться от ненужного жира. Следует использовать возможность сделать еще несколько дополнительных сетов для быстрого снижения веса.
Основные принципы тренировки эндоморфа:
- принцип «жжения» - упражнение необходимо выполнить до отказа, затем, сократив амплитуду движения, продолжить выполнять упражнение до жжения в рабочей мышце;
- принцип изоляции нагрузки – при тренировке одной группы мышц попытайтесь исключить из работы остальные мышцы;
- суперсеты – необходимо выполнять упражнения на разные группы мышц с коротким промежутком на отдых;
- принцип постоянного напряжения – мышцы при выполнении упражнений должны находиться в постоянном напряжении. Для этого упражнения стоит выполнять в медленно, плавном темпе.
В тренировочную программу эндоморфа обязательно должны входить аэробные тренировки (бег, плаванье, танцы, степ-аэробика, быстрая ходьба). Лучше заниматься 5 раз в неделю по 30-45 мин. в день. Кардио-тренировки эндоморфа – это занятия на беговой дорожке, на степпере, на эллиптическом тренажере, ходьба.
Так как у эндоморфов низкий уровень метаболизма, они не нуждаются в большом количестве сна для полного восстановления организма. Сон должен длиться 7-7.5 часов.
Питаться эндоморфы должны часто, но маленькими порциями. Это помогает сохранить уровень метаболизма на высоком уровне и подавить аппетит. Из своего рациона питания ничего не следует исключать. Потребление жиров, белков, углеводов должно быть сведено к минимуму. А употребление витаминов и минералов должно быть увеличено для обеспечения организма питательными веществами.
Особое внимание следует уделить продуктам, которые богаты клетчаткой (морковь, отруби злаков, яблоки). Не употребляйте продукты, содержащие много крахмала. Это картофель, хлеб, рис. Белок должен составлять 50% от всего рациона. Продукты, которые богаты на белок: куриная грудка, морепродукты, обезжиренный творог, молоко, яйца без желтка, кефир. Разрешены протеиновые коктейли как дополнение к питанию. Жиры должны составлять 20% от пищевого рациона. Рекомендуемые продукты: авокадо, орехи, темный шоколад, подсолнечное и оливковое масло, арахисовое масло.
Эндоморфам необходимо пить много воды, которая помогает увеличивать дефицит калорий, поддерживать высокий уровень метаболизма, выводить ненужные токсины из организма.
Вопросы и Ответы
На начальных этапах занятия бодибилдингом очень важно понимать свой тип телосложения, его особенности. Это поможет правильно составить рацион питания и структуру тренировок. Физиологи выделяют три типа телосложения: эндоморф, мезоморф, эктоморф.
Статья посвящена описанию трех основных типов телосложения,а также подбору оптимальных тренировок, для каждого из них, что бы достичь максимальных результатов.
Существует три типа телосложения: мезоморф, эктоморф, эндоморф. Тип телосложения эктоморфа менее всего расположен к тренировкам. Ниже предложено несколько рекомендаций о том, как за короткий промежуток времени набрать мышечную массу.
Витамины и минералы – это спортивные добавки, которые снабжают организм всеми необходимыми питательными элементами. В их состав не входят гормональные или вредные вещества. Витаминно-минералые комплексы укрепляют здоровье, они направлены на активацию метаболизма.
Специальные пищевые добавки – жиросжигатели, при правильном их употреблении являются эффективным способом снижения веса. Перед приемом препарата стоит запомнить главное правило: жиросжигатели можно использовать только в сочетании с правильной диетой и тренировочном комплексом.
Евгений Сандов - самый сильный человек в мире. Сандов считается основателем массового культуризма и атлетизма, создателем первой сети салонов для занятия физической культурой, первым профессором физического развития.
Арнольд Шварценеггер - культурист, актёр и бизнесмен родом из Австрии, 38-й губернатор Калифорнии.
Серджио Олива родился 4 июля 1941 года в городе Гавана (Куба). В юности он занимался тяжелой атлетикой.
В детстве Фил Хит проявлял интерес к игровому спорту, а именно к баскетболу. Учась в университете Денвера, Хита принимают в мужскую сборную по баскетболу.
Существует три типа телосложения: мезоморф, эктоморф, эндоморф. Тип телосложения эктоморфа менее всего расположен к тренировкам. Ниже предложено несколько рекомендаций о том, как за короткий промежуток времени набрать мышечную массу.
В современном мире бодибилдинг начал пользоваться популярностью и у девушек. Женщины тоже хотят строить атлетические красивые тела, убирать ненужный жир, повышать тонус мышц.
Витамины и минералы – это спортивные добавки, которые снабжают организм всеми необходимыми питательными элементами. В их состав не входят гормональные или вредные вещества. Витаминно-минералые комплексы укрепляют здоровье, они направлены на активацию метаболизма.
Специальные пищевые добавки – жиросжигатели, при правильном их употреблении являются эффективным способом снижения веса. Перед приемом препарата стоит запомнить главное правило: жиросжигатели можно использовать только в сочетании с правильной диетой и тренировочном комплексом.
Евгений Сандов - самый сильный человек в мире. Сандов считается основателем массового культуризма и атлетизма, создателем первой сети салонов для занятия физической культурой, первым профессором физического развития.
Арнольд Шварценеггер - культурист, актёр и бизнесмен родом из Австрии, 38-й губернатор Калифорнии.
Серджио Олива родился 4 июля 1941 года в городе Гавана (Куба). В юности он занимался тяжелой атлетикой.
В детстве Фил Хит проявлял интерес к игровому спорту, а именно к баскетболу. Учась в университете Денвера, Хита принимают в мужскую сборную по баскетболу.
Существует три типа телосложения: мезоморф, эктоморф, эндоморф. Тип телосложения эктоморфа менее всего расположен к тренировкам. Ниже предложено несколько рекомендаций о том, как за короткий промежуток времени набрать мышечную массу.
В современном мире бодибилдинг начал пользоваться популярностью и у девушек. Женщины тоже хотят строить атлетические красивые тела, убирать ненужный жир, повышать тонус мышц.
