Типы Телосложения
На начальных этапах занятия бодибилдингом очень важно понимать свой тип телосложения, его особенности. Это поможет правильно составить рацион питания и структуру тренировок. Физиологи выделяют три типа телосложения: эндоморф, мезоморф, эктоморф.
Особенностью эктоморфов является то, что у них низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Им сложнее набирать массу и соответственно качать мышцы.
Эктоморфами считаются худые, долговязые люди с узкими костями и небольшим уровнем физической силы. Обычно у таких людей вытянутое лицо, руки и ноги длинные и тонкие, узкие грудная клетка и плечи, короткая верхняя часть тела. Эктоморфам совсем не грозит ожирение.
С физиологической точки зрения эктоморфам очень тяжело нарастить необходимую мышечную массу. Но зато они имеют огромное преимущество в упражнениях на выносливость. Это связано с преобладанием медленно сокращающихся мышечных волокон.
Питаться эктоморф должен как можно чаще, его пища должна быть калорийной, богатой углеводами и белками. Что касается тренировки, то тут должны преобладать тяжелые базовые упражнения, но повторения не должны быть частыми. Аэробные нагрузки стоит свести к минимуму.
Мезоморф – это наилучшее телосложение для бодибилдинга. Особенности тела мезоморфа: длинное туловище, широкие плечи и грудь, мускулистые ноги и руки.
В пищевом рационе обязательно должен присутствовать белок (в расчете 2 г на 1 кг веса). А вот количество углеводов должно быть умеренным. Такое питание поможет мезоморфам нарастить мышечную массу с минимальным отложением жира.
На тренировках мезоморфам подойдут упражнении с большими весами с средним количеством повторений. Разнообразие упражнений увеличить скорость набора мышечной массы. Стоит выполнять 16-20 серий на одну часть тела. Отдых между тренировками должен быть среднем по продолжительности для того, чтобы избежать перетренированности.
Мезоморфам не стоит забывать про фитнес. Аэробные нагрузки помогут достичь желаемой формы и при этом не терять в размерах .
Главной физиологической особенностью эндоморфа является его склонность к накоплению жира. Он обладает широкими бедрами, короткой шеей, мягкой мускулатурой, округлым лицом, крепким широким костяком. Что касается набора мышечной массы, то он дается эндоморфам легко. Но избавиться от избыточных жировых отложений ему сложно.
Людям с типом телосложения – эндоморф, советуют строго соблюдать диету. Для ее составления необходимо обратиться к специалистам.
Эндоморфам советуют избегать чрезмерного сна. Активный способ жизни, занятия спортом существенно увеличат скорость метаболизма. Дополнительные аэробные нагрузки во время тренировок помогут не набирать лишнего не нужного жира.
Вопросы и Ответы
Статья посвящена описанию трех основных типов телосложения,а также подбору оптимальных тренировок, для каждого из них, что бы достичь максимальных результатов.
Глютамин – это аминокислота, которая способна синтезироваться в организме человека. Его состав во всем аминокислотном составе составляет 50 %. Эта заменимая аминокислота необходима для поддержания работы половых желез, поджелудочной железы, функций иммунной системы.
Новички в бодибилдинге сразу же бегут в тренажерный зал и начинают заниматься на всех тренажерах подряд. При этом значительно расходуется сила, но эффекта от занятий не видно. Из этого вытекает главное правило для начинающих – занятия бодибилдингом должны носить системный характер.
Как нужно правильно начинать заниматься в тренажерном зале,питаться и отдыхать! Об этом я расскажу в своей статье.
Проблема заключается в том, что многим мужчинам очень трудно накачать действительно красивый пресс, которым они могли бы гордится. Известно, что накаченный пресс очень нравится девушкам. Наверное каждый кто
Некоторые виды тренировок на гибкость считаются обязательной частью любой культуристичес-кой программы. Бодибилдеры делают растяжку по разным причинам, но большинство думает, что поддержание гибкости снижает вероятность травм. Гибкость — означает способность суставов работать в полной амплитуде. Отсюда недостаток гибкости подразумевает снижение рабочей амплитуды. Последнее в свою очередь ограничивает рост размеров и силы мышц, одновременно повышая риск травм.
Мангустин – это самый большой резервуар Ксантонов на планете. Это натуральные антиоксиданты. В мангустине содержится более 130 биологически активных компонентов, из которых 43- Ксантоны.
У некомпетентных людей создалось мнение, что спортивное питание это анаболики, которые несут опасность для человеческого организма.
Как вы уже знаете у вас в руках есть волщебный ключик который откроет закрома вашего организма и поможет эффективно "разбазарить" все то что там за много лет накопленно. Активизировать режим "послесжигания"возможно занимаясь любым фидом физической активности - от легкой до тяжелой атлетики, но эффективность ваших энергозатрат будет разной.
Глютамин – это аминокислота, которая способна синтезироваться в организме человека. Его состав во всем аминокислотном составе составляет 50 %. Эта заменимая аминокислота необходима для поддержания работы половых желез, поджелудочной железы, функций иммунной системы.
Новички в бодибилдинге сразу же бегут в тренажерный зал и начинают заниматься на всех тренажерах подряд. При этом значительно расходуется сила, но эффекта от занятий не видно. Из этого вытекает главное правило для начинающих – занятия бодибилдингом должны носить системный характер.
Протеины – это органические вещества, в состав которых входят водород, углерод, кислород и, что немало важно, азот.
Спортивное питание получило большое распространение в бодибилдинге. Его популярность объясняется тем, что при употреблении спортивных добавок получается чистая мышечная масса, увеличивается скорость восстановления мышц после тренировок.
