Бодибалет: Путь К Идеальной Фигуре
Кто из нас не мечтает обладать стройной фигурой и точеными ножками? Вошедшее в моду новое направление фитнеса – бодибалет – позволяет достичь этого в кратчайшие сроки. Заниматься «адаптированной хореографией» можно в любом возрасте, с любой комплекцией и физической подготовкой.
Во время выполнения упражнений втягиваем живот, напрягаем мышцы ягодиц и держим прямо спину. Помним, что первые 4 основных балетных "па" необходимо выполнять из одного положения: прямые руки разведены в стороны, ноги соединены вместе так, чтобы носки были врозь.
Упражнение №1
Медленно вставай на носочки, отрывая пятки от пола, а руки подними и сцепи над головой так, чтобы образовался круг. Задержись в этом положении в течение пяти–семи секунд. Это упражнение, направленное на укрепление икроножных мышц, следует повторить не менее восьми раз. Старайся удерживать равновесие.
Упражнение №2
Медленно подними правую ногу в сторону. Когда она окажется в районе семидесяти градусов от пола, согни ее и коснись носком колена левой ноги. После этого, разгибая правую ногу, прорисуй овал по часовой стрелке, а потом – против. Вернись в исходное положение. Выполняй упражнение четыре раза, задействовав каждую ногу.
Упражнение №3
Начинай постепенно отводить правую ногу в сторону, чтобы носок сначала смотрел в пол, а потом вбок и вниз. Старайся держать корпус неподвижным, не сгибай ноги. Повтори четыре раза каждой ногой. Данное упражнение поможет тебе поддерживать в форме одну из самых проблемных частей тела – внутреннюю сторону бедра.
Упражнение №4
Медленно начинай полуприседать. Пятки прижаты к полу, колени в стороны. Затем присядь глубже, отрывая пятки от пола, а руки опуская вниз и образуя круг. Это упражнение, которое направлено на укрепление ягодичных мышц и мышц ног, следует повторить трижды.
Упражнение №5
Для укрепления ягодичных мышц и мышц ног регулярно выполняйте следующее упражнение. Встаньте так, чтобы руки, опущенные вниз, образовали круг, пятки ног были соединены вместе, а носки – врозь. Спина – прямая. Сделайте полуприседание и резко подпрыгните вверх. Во время выполнения прыжка следите за тем, чтобы ноги были поджаты, а колени направлены в разные стороны. За один подход выполните не менее 16 прыжков.
Бодибалетом лучше всего заниматься перед зеркалом. На время занятий выбирайте обтягивающую и комфортную одежду. Балетные тапочки для занятий покупать не стоит. Их могут заменить обычные носки.
(RusArticles SC #3215263)
Тэги статьи:
время
,фитнес
,необходимо
,этого
,упражнение
,прямые
,носки
,пятки
,сторону
,вместе
,стороны
,Медленно
,соединены
,правую
,выполнения
,врозь
,стройной
,фигурой
,Вошедшее
Кто из нас не мечтает обладать стройной фигурой и точеными ножками? Вошедшее в моду новое направление фитнеса – бодибалет – позволяет достичь этого в кратчайшие сроки. Заниматься «адаптированной хореографией» можно в любом возрасте, с любой комплекцией и физической подготовкой.
Можно много говорить о пропорциях, глубине «рельефа» и качестве сепарации, однако основой основ на все времена остается одно — величина мышечной массы. Создание экстремальной мышечной массы базируется на трех составляющих — высокоинтенсивном тренинге, высококалорийном рационе и приеме добавок. В целом, все это не такая уж сложная наука, тем не менее, и у нее есть свои секреты и тонкости.
Никто не хотел сдаваться! Битва титанов продолжалась уже 2-ой час: в нечеловеческом напряжении надувались мышцы, саднило стертые ладони, звенели диски, безжалостно добавляемые на стонущий от перегрузок гриф (шутка ли - пять блинов с каждой стороны!). «Подстрахуй», - мужественным ломающимся баском прогудел «титан намбо уан». «Титан намбо ту» с готовностью вспрыгнул на страховочную платформу, с вызовом поглядывая по сторонам. Я уже знал, что сейчас произойдет
В нашей стране под названием Россия живут примерно 150 миллионов человек, которые хотят жить долго и счастливо и находят для решения этого вопроса массу всевозможных методов и философий. Или вообще просто хотят и плывут по течению до тех пор, пока голос снаружи или изнутри не встряхнет нелепым вопросом: « Эй, человек, куда плывешь? Качество жизни устраивает?»
Многие посетители спортивных клубов ежедневно травмируются во имя силы и красоты. Незнание правил безопасности и неправильный подход к занятиям приводят к огромному количеству травмирующих ситуаций. Эксперты из США решили рассмотреть эту проблему в цифрах, для чего привлекли к своему исследования посетителей «качалок» в возрасте 25-34 лет.
Швейцарский теннисист Роджер Федерер является действующим игроком АТП (Ассоциации теннисистов-профессионалов) с 1998 года. Сыграв за это время свыше девятисот поединков на более чем 200 соревнованиях различного ранга, и добившись всех возможных титулов – от олимпийского чемпиона до многократного победителя турниров, обладающих статусом мирового первенства.
Родился Арнольд Шварценеггер в 1947 году в Австрии. Лет с тринадцати стал увлекаться спортом. Его кумиром стал выдающийся культурист Рэг Парк. После учебы ходил на тренировки, а вечерами в кино, где любовался своим кумиром на экране. В кино он видел и другого известного культуриста Стива Ривса и, конечно, ему хотелось стать таким же могучим атлетом как эти герои экрана. С 1961 года начинает ходить на тренировки в спортивный клуб.
Наш мир стремительно совершенствуется, качество жизни улучшается, и люди могут позволить себе гораздо больше, чем раньше. Еще 20 лет назад сотовый телефон был в России предметом роскоши, ну а сейчас каждый продвинутый школьник имеет свой мобильник. Производители завалили нас товарами, которые раньше были дефицитны, полки магазинов ломятся от обилия импортной и отечественной продукции, огромная часть населения пересела на дорогие импортные автомобили
Кто из нас не мечтает обладать стройной фигурой и точеными ножками? Вошедшее в моду новое направление фитнеса – бодибалет – позволяет достичь этого в кратчайшие сроки. Заниматься «адаптированной хореографией» можно в любом возрасте, с любой комплекцией и физической подготовкой.
Можно много говорить о пропорциях, глубине «рельефа» и качестве сепарации, однако основой основ на все времена остается одно — величина мышечной массы. Создание экстремальной мышечной массы базируется на трех составляющих — высокоинтенсивном тренинге, высококалорийном рационе и приеме добавок. В целом, все это не такая уж сложная наука, тем не менее, и у нее есть свои секреты и тонкости.
Никто не хотел сдаваться! Битва титанов продолжалась уже 2-ой час: в нечеловеческом напряжении надувались мышцы, саднило стертые ладони, звенели диски, безжалостно добавляемые на стонущий от перегрузок гриф (шутка ли - пять блинов с каждой стороны!). «Подстрахуй», - мужественным ломающимся баском прогудел «титан намбо уан». «Титан намбо ту» с готовностью вспрыгнул на страховочную платформу, с вызовом поглядывая по сторонам. Я уже знал, что сейчас произойдет
Многие посетители спортивных клубов ежедневно травмируются во имя силы и красоты. Незнание правил безопасности и неправильный подход к занятиям приводят к огромному количеству травмирующих ситуаций. Эксперты из США решили рассмотреть эту проблему в цифрах, для чего привлекли к своему исследования посетителей «качалок» в возрасте 25-34 лет.
Родился Арнольд Шварценеггер в 1947 году в Австрии. Лет с тринадцати стал увлекаться спортом. Его кумиром стал выдающийся культурист Рэг Парк. После учебы ходил на тренировки, а вечерами в кино, где любовался своим кумиром на экране. В кино он видел и другого известного культуриста Стива Ривса и, конечно, ему хотелось стать таким же могучим атлетом как эти герои экрана. С 1961 года начинает ходить на тренировки в спортивный клуб.
Наш мир стремительно совершенствуется, качество жизни улучшается, и люди могут позволить себе гораздо больше, чем раньше. Еще 20 лет назад сотовый телефон был в России предметом роскоши, ну а сейчас каждый продвинутый школьник имеет свой мобильник. Производители завалили нас товарами, которые раньше были дефицитны, полки магазинов ломятся от обилия импортной и отечественной продукции, огромная часть населения пересела на дорогие импортные автомобили
Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость - это не только гладкая кожа и хорошая фигура, а еще и крепкие здоровые кости. С годами плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза. Лучше от этого застраховаться смолоду. Помните, что верхних и нижних возрастных пределов для занятий с отягощениями нет. Тренинг с отягощениями (бодибилдинг) эффективен в любом возрасте.
Контрафакт вместо дорогой биодобавки, а вместо красивого тела - проблемы со здоровьем. Милиция перехватила крупную партию опасных препаратов, которыми пользовались почти все российские культуристы. Запрещенные анаболические стероиды изготавливались на подпольных фабриках Китая и Молдавии...