Как Управлять Тренировкой
2010-08-17 Александр Игольников, г. Красноярск, мастер спорта по горным лыжам.
В нашей стране под названием Россия живут примерно 150 миллионов человек, которые хотят жить долго и счастливо и находят для решения этого вопроса массу всевозможных методов и философий. Или вообще просто хотят и плывут по течению до тех пор, пока голос снаружи или изнутри не встряхнет нелепым вопросом: « Эй, человек, куда плывешь? Качество жизни устраивает?»
Большинство из нас в детстве занималось спортом. А спорт представляет собой простую схему, состоящую из тренировок и соревнований с определенной периодичностью. Цель в спорте ясна и лучезарна – победа в соревнованиях. Как ее достигнуть тоже знают все, только спроси. Жаль только, что большинство из них укладываются в формулу: «Бери больше, кидай дальше». Но если детский и профессиональный спорт находится под присмотром профессионалов, хоть и не всегда, то взрослый любительский спорт подвержен всем ветрам. И тут у каждого столько возможностей для фантазии. И неудовлетворенные детские амбиции, и огромное количество готовых предложений от гуру фитнеса и оздоровительная физкультура, которая может при «умелом подходе» лишить здоровья. А ведь всё это с целью улучшения качества жизни.
Но как прийти к своей цели, которая мотивировала к спортивным занятиям? Как управлять своей тренировкой? Управлять, чтобы добиться поставленной цели:
- Сбросить лишние килограммы
- Восстановиться после болезни или травмы
- «Убежать от Инфаркта»
- Восстановить обмен в организме, включая гормональный.
- Победить в соревнованиях серии мастерс (ветеранов и любителей)
- Стать выносливее во всех отношениях, и в семье и на работе тоже
- И многое другое, что подвигло Вас к занятиям спортом…
Необходимы какие-то параметры определения текущего состояния и цифры, к которым нужно стремиться для достижения цели. Что это за цифры? Кто скажет, что делать с ними, когда ты их узнаешь?
Возможно, я перекопал недостаточно литературы, но я нашел лишь одну методику, отвечающую на все эти вопросы. И эти знания от профессионального тренера, который тренировал в плане физической кондиции большинство олимпийцев Австрии, пришли ко мне от горных лыж.
Как все люди, которые увлечены с детства этим видом спорта, я, конечно же, хорошо знал, кто такой Херман Майер. И когда я оказался неподалеку от его родной деревни, не мог отказаться от предложения заехать в его Фан-клуб - маленький магазинчик с эмблемой Хермана на козырьке над дверью. Среди прочих сувениров были 2 книги, одна из которых заинтересовала названием особенно: «Тренировочная программа Хермана Майера». Разве не интересно, как тренируется обладатель четырех кубков мира в общем зачете? Парень, который упорно этап за этапом не хочет уходить с подиума с начала 1998года, когда на олимпиаде в Нагано после сумасшедшего падения он выиграл на следующий день золото в супергиганте, а потом еще и в гиганте. И оказалось, что тот самый тренер по физической кондиции возвращал в Большой Спорт Хермана после тяжелой автоаварии 2001г., после которой наши спортсмены на 99% на тот момент становились бы инвалидами или просто не спортсменами. Это было очень интересно. Но я еще был не готов осознать новый принцип подхода к тренировке. Мозг искал привычных знаний, программу как таковую, с упражнениями и количеством подходов, с объемом тренировок и возможно с какими-то еще хитростями. Иначе, каким образом австрийцы забирают 9 из 10 первых мест?
Так вот, всего этого я не нашел в той книге, и потому особо не заинтересовался изложенной в ней методикой. Не стал разбираться и углубляться в эти знания. Просто держал это в голове и не мог в следующий раз уже в 2007 не купить 2-ую книгу того же автора: Х. Бергмюллер, К. Окресек «В форме за 100 дней» Вот тут уже я стал читать внимательнее и рассказывать об этом налево и направо. Но поскольку я не зарабатывал свой хлеб, как тренер, мои слова имели малый вес. «А ты переведи, мы тоже почитаем!»,- говорили мне мои друзья спортсмены-любители. И тут началось.… В процессе перевода я открывал для себя столько нового! Я читал столько специальной информации, чтобы понять, что имелось в виду. Я открыл для себя целый космос новых знаний, о которых я даже не задумывался во время занятий спортом. Это всё не интересовало меня в детстве и во взрослом спорте всё шло по протоптанной дорожке. Благо родители заложили в меня достаточное количество здоровья, которое не кончалось, несмотря на моё неправильное отношение к нему. Если быть честным до конца, совсем плохо я себя не вел. Я не курил и не злоупотреблял алкоголем. Но мои любительские результаты не улучшались, а ухудшались с течением времени и я искал ответ почему?
Что же такого было в этой книге? В ней было самое главное, в ней содержалась технология управления тренировкой каждого спортсмена. И не просто какие-то усредненные параметры и формулы (вроде: интенсивность должна составлять 60-70% или 80-90% от субмаксимального пульса, который высчитывается таким-то образом, а этот параметр Вы можете высчитать по такой-то формуле где эта буква Ваш возраст, а эта …). В методике даны совершенно четкие указания, где брать собственные параметры и что потом с ними делать. Всю тренировку тренер по кондиции разделил на три части: Область Компенсации, Область Стабилизации или Привыкания и Область Развития, каждой из которых он отдал определенный процент из общего времени тренировки в зависимости от подготовленности и целей спортсмена. Но самое главное, что он был не теоретиком, предполагающим результат, а практиком, который занимается постоянными исследованиями, и многократно опробовал свою методику. Результаты его исследований нельзя было спрятать в мешок. Они, как шило постоянно вылезали из-за побед то одного, то другого спортсмена на Кубке Мира по горным лыжам. Хотя исследования не ограничивались только лишь горнолыжниками. Это были и теннисисты и дзюдоисты и биатлонисты, любители бега и маунтинбайкеры, реа-пациенты и учащиеся музыкальной школы, где его методика принесла необычайно положительные результаты.
Что это за области и как их определить. Определить совсем несложно при помощи ступенчатого лактат-теста, который поможет определить аэробный порог 2ммоль/л, анаэробный 4ммоль/л и разработанный командой Бергмюллера в Обертауерне в центре олимпийской подготовки Основной порог жирообмена, находящийся при 1ммоль/л лактата в крови. Эти 2 (аэробный и анаэробный) порога и делят пирамиду тренировочного процесса на 3 части.
В нижней части пирамиды Область Компенсации (от 0 до 2ммоль/л), которая должна всегда составлять основную, а для слабо тренированных единственную область тренировок от 80 до 100%. Как показали исследования, порог жирообмена 1ммоль/л у людей с низким уровнем спортивной подготовки не выявляется вообще. Это значит, что человек не может выполнять какую-либо работу в этом режиме, а часто сразу показывает превышение лактата при незначительном уровне нагрузки. Но это не смертельно и можно поправить, наладив жирообмен при помощи умеренной тренировки выносливости
Средняя часть пирамиды тренировочного процесса находится между аэробным и анаэробным порогом (от 2 до 4 ммоль/л). Эти тренировки предназначены для создания тренировочного раздражения и последующего поднятия работоспособности. Они не должны, согласно методике, превышать 17% объема тренировки.
Верхушка пирамиды, называемая Областью Развития (4-6 ммоль/л) должна быть использована только профессиональными спортсменами, причем её включение в тренировочный процесс должно быть целенаправленным, ни в коем случае не чрезмерным и не должно превышать 3%. Что касается любителей, то эти нагрузки ничего хорошего для них не несут и совершенно не нужны. Их можно сравнить с излишним алкоголем, который создает утренние проблемы при веселом вечернем застолье. И как все зависимые, тренеголики тоже платят своим здоровьем.
Итак, методика изложена, осталось определить личные параметры, поставить цели, составить программу и идти по цифрам к собственному светлому будущему.
Для тех, кто сомневается, могу сказать, что на себе уже опробовал. Действует!
Мало того, моими "подопытными кроликами" были и мои друзья:
Михаил Яранцев (заядлый охотник) после первых двух циклов тренировок был не понят знакомыми егерями: «А чегой-то, ты городской, от нас больше не отстаёшь».
Алексей Сидельников (спортсмен любитель - горные лыжи, теннис, плавание) улучшил свои результаты в плавании, оставаясь в Области Компенсации. Теперь он может плыть быстрее (1000м за 16мин) не переокисляя своего организма. На прошлой неделе закончился теннисный турнир среди ветеранов и любителей. Так этот любитель просто измотал ветерана теннисиста в напряженнейшей встрече в финале. Есть и другие примеры воздействия на организм правильно построенной тренировки, но они не столь показательные и яркие, как эти, хотя увеличение работоспособности наблюдается у всех систематично занимающихся по этой методике.
(RusArticles SC #3184860)
Тэги статьи:
здоровье
,жизнь
,долголетие
,похудеть
,болезнь
,путешествия
,спорт
,тренировка
,Австрия
,травма
,инфаркт
,результаты
,здоровый образ жизни
,Альпы
,горные лыжи
,горнолыжный спорт
,мастер спорта
,Александр Игольников
,Бергмюллер
,самостоятельные путешествия
,совместные поездки
Кто из нас не мечтает обладать стройной фигурой и точеными ножками? Вошедшее в моду новое направление фитнеса – бодибалет – позволяет достичь этого в кратчайшие сроки. Заниматься «адаптированной хореографией» можно в любом возрасте, с любой комплекцией и физической подготовкой.
Можно много говорить о пропорциях, глубине «рельефа» и качестве сепарации, однако основой основ на все времена остается одно — величина мышечной массы. Создание экстремальной мышечной массы базируется на трех составляющих — высокоинтенсивном тренинге, высококалорийном рационе и приеме добавок. В целом, все это не такая уж сложная наука, тем не менее, и у нее есть свои секреты и тонкости.
Никто не хотел сдаваться! Битва титанов продолжалась уже 2-ой час: в нечеловеческом напряжении надувались мышцы, саднило стертые ладони, звенели диски, безжалостно добавляемые на стонущий от перегрузок гриф (шутка ли - пять блинов с каждой стороны!). «Подстрахуй», - мужественным ломающимся баском прогудел «титан намбо уан». «Титан намбо ту» с готовностью вспрыгнул на страховочную платформу, с вызовом поглядывая по сторонам. Я уже знал, что сейчас произойдет
В нашей стране под названием Россия живут примерно 150 миллионов человек, которые хотят жить долго и счастливо и находят для решения этого вопроса массу всевозможных методов и философий. Или вообще просто хотят и плывут по течению до тех пор, пока голос снаружи или изнутри не встряхнет нелепым вопросом: « Эй, человек, куда плывешь? Качество жизни устраивает?»
Многие посетители спортивных клубов ежедневно травмируются во имя силы и красоты. Незнание правил безопасности и неправильный подход к занятиям приводят к огромному количеству травмирующих ситуаций. Эксперты из США решили рассмотреть эту проблему в цифрах, для чего привлекли к своему исследования посетителей «качалок» в возрасте 25-34 лет.
Швейцарский теннисист Роджер Федерер является действующим игроком АТП (Ассоциации теннисистов-профессионалов) с 1998 года. Сыграв за это время свыше девятисот поединков на более чем 200 соревнованиях различного ранга, и добившись всех возможных титулов – от олимпийского чемпиона до многократного победителя турниров, обладающих статусом мирового первенства.
Родился Арнольд Шварценеггер в 1947 году в Австрии. Лет с тринадцати стал увлекаться спортом. Его кумиром стал выдающийся культурист Рэг Парк. После учебы ходил на тренировки, а вечерами в кино, где любовался своим кумиром на экране. В кино он видел и другого известного культуриста Стива Ривса и, конечно, ему хотелось стать таким же могучим атлетом как эти герои экрана. С 1961 года начинает ходить на тренировки в спортивный клуб.
Наш мир стремительно совершенствуется, качество жизни улучшается, и люди могут позволить себе гораздо больше, чем раньше. Еще 20 лет назад сотовый телефон был в России предметом роскоши, ну а сейчас каждый продвинутый школьник имеет свой мобильник. Производители завалили нас товарами, которые раньше были дефицитны, полки магазинов ломятся от обилия импортной и отечественной продукции, огромная часть населения пересела на дорогие импортные автомобили
В нашей стране под названием Россия живут примерно 150 миллионов человек, которые хотят жить долго и счастливо и находят для решения этого вопроса массу всевозможных методов и философий. Или вообще просто хотят и плывут по течению до тех пор, пока голос снаружи или изнутри не встряхнет нелепым вопросом: « Эй, человек, куда плывешь? Качество жизни устраивает?»
Это была наша первая поездка в Альпы! Перед тем как ехать, мы с Сергеем много прочитали об этих местах, спрашивали у друзей и общались на форумах, но если честно все рассказы об Альпах меркли в сравнении с тем, что мы увидели своими глазами. Действительно, " Лучше один раз увидеть..."