Релаксация
«ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ СПОСОБА»
Наше тело может помогать нам чувствовать себя комфортно и уверенно, а может всевозможными способами мешать этому.
Обладая хорошим самочувствием и большим запасом энергии, мы можем добиться высоких результатов.
Не ощущая в себе достаточного количества сил и энергии, мы часто теряем «завоеванные» высоты.
Работа в таком состоянии превращается в тягостную неприятную обязанность.
Давайте рассмотрим некоторые приемы, помогающие нам лучше отдыхать и расслабляться.
Важно отметить, что ни один прием не приводит сразу же к максимальной релаксации.
Умение за короткое время погрузиться в состояние расслабления и покоя, как и любое другое умение, возникает в результате определенного периода тренировок.
Расслабление через дыхание
Данное упражнение основано на следующей физиологической закономерности: при вдохе тонус мышц повышается, при выдохе — снижается, мышцы расслабляются.
Установление прочной связи между дыханием и расслаблением помогает лучше управлять процессом релаксации.
Сядьте поудобнее в мягкое кресло. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию.
Прочувствуйте его ритм, глубину. Проследите тот путь, который совершают вдох и выдох в вашем организме.
Сосредоточьте ваше внимание на правой руке. Прочувствуйте, как она «дышит». Представьте себе, что в руке есть множество мелких отверстий, через которые воздух выходит наружу.
Проследите за тем, как каждый выдох проходит через эти отверстия. Обратите внимание на ваши ощущения.
Зафиксируйте эти ощущения в вашем сознании.
Выделите на данное упражнение 3-5 минут вашего времени.
Если после нескольких тренировок вы быстро достигаете расслабления в кисти правой руки, переходите постепенно к расслаблению всей правой руки, потом левой руки, затем переключите ваше внимание на мышцы ног, спины и шеи.
Особенно важно сконцентрироваться на тех участках тела, через которые дыхание «не проходит».
Постарайтесь достичь одинаковой «проходимости» воздуха для всех частей тела.
Расслабление через образ
Наши образы имеют над нами магическую силу.
Они могут вызывать совершенно различные состояния — от вялого безразличия до максимальной включенности, от горькой печали до безудержной радости, от полного расслабления до мобилизации всех сил.
Для каждого человека важно найти тот образ, который наилучшим образом «вызывает» нужное состояние.
Достичь расслабления помогают такие образы:
вы нежитесь на мягкой перине, которая идеальным образом повторяет изгибы вашего тела;
вы покачиваетесь на пушистом облачке, которое мягко обволакивает ваше тело;
вы находитесь в теплой ванне, приятное спокойствие просачивается в ваше тело.
При поиске наиболее близкого для вас образа дайте волю своему воображению. Возможно, к вам придет несколько образов. Не спешите с ними расставаться. Прочувствуйте, каким образом они действуют на ваше состояние. Возможно, вы сможете «соединить» эти образы в единую картинку. Возможно, это будет серия картинок. Так, один из участников нашей тренинговой программы создал для себя целую цепочку расслабляющих образов:
сначала он медленно скатывался с пологой горки, потом попадал в раскачивающийся гамак, после этого к нему приходили пушистые теплые котята, которые укладывались вокруг него кружочком.
Если вам не «приходят на ум» символические образы, вспомните какие-нибудь ситуации из вашего личного опыта, когда вы испытывали спокойствие, расслабление и комфорт.
Даже мимолетное «погружение» в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие
. Не стоит торопиться «выходить» из созданного вами образа.
Постарайтесь получше рассмотреть все детали, прочувствовать те ощущения, которые данный образ заключает в себе.
При успешной тренировке через некоторое время вам будет достаточно только вспомнить ваш образ и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления.
Расслабление через словесное внушение.
Данное упражнение хорошо подходит для людей, в большей степени доверяющих рациональным суждениям. Состояние релаксации непосредственно связано с ощущением тепла, приятного покалывания, тяжести.
Поэтому формулы словесного внушения включают описание данных ощущений. Вы можете мысленно повторять «расслабляющие» фразы.
Или можете записать их на кассету, и включать ее в то время, которое вы выделили для собственного отдыха. Упражнение лучше всего начинать с кисти правой руки.
После нескольких повторений можно переключиться на другие части тела.
«Моя правая рука расслаблена... Она тяжелая и теплая...
Я чувствую, как расслабление растекается по всей кисти... Каждый палец становится более тяжелым...
Чувствую тяжесть всей кисти... Мое внимание полностью сконцентрировано на кисти правой руки... с каждым мгновением рука становится теплой и тяжелой...
Тепло распространяется по всей кисти...
Кисть излучает тепло на поверхность, с которой соприкасается...
Моя рука расслаблена».
Через некоторое время ощущение расслабления на уровне ассоциативной памяти будет связано с определенными словами.
Натренированный человек может добиться полной релаксации с помощью лишь одной фразы: «Мое тело расслаблено».
Расслабление через напряжение
Данное упражнение базируется на следующей физиологической закономерности: после интенсивного мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация.
Лучше начать тренировку данного навыка с кисти правой руки.
Сжимайте правую кисть руки сначала в кулаке, а потом в локте медленно с максимальным усилием.
В последней точке сконцентрируйте все свои усилия в правой руке, потом резко разожмите руку, и оставьте ее «болтаться плетью».
Прислушайтесь к своим ощущениям в правой руке. Зафиксируйте, какое время расслабление «держалось» в руке.
Данные упражнения иллюстрируют различные способы релаксации.
Вы можете придумывать новые упражнения, которые в наибольшей степени подходят вашему телу, используя четыре основные пути релаксации — дыхание, образы, словесное внушение и напряжение.
Важно, чтобы ваши тренировки в самом начале проходили в одном и том же месте.
Обсудить статью
Одним из лучших а также самых несложных способов исползования терапии ради снятия беспокойства а также стресса, является музыка для релаксации. Вы можете прослушать эту музыку в фоновом режиме на работе, либо даже дома и обнаружите что, без всяких усилий, возможно добиться...
Что бы узнать интимные желания человека, недостаточно просто поговорить с ним. Ведь даже самый откровенный разговор не всегда раскрывает весь потаенный мир эротических желаний партнера. Одним из самых эффективных способов - это проведение массажа.
Если Вы чувствуете дискомфорт глаз после долгого чтения, то это происходит из-за того, что глаза не предназначены для того, чтобы оставаться сфокусированным на одном и том же расстоянии в течение нескольких часов. Если вы любите свои глаза, то давайте им возможность отдыхать. Вот несколько упражнений для релаксации глаз...
Как влияет инфракрасное излучение на зоровье и восстановление после физических и стрессовых нагрузок
Оздоровление это исцеление на всех уровнях, это победа над кармой, это рост личности когда душа открывается внутренней свободе и долгожданному зову сердцa.
Понимание покоя у большинства людей отличающиеся: кто-то не мыслит своего отпуска без поездок по экзотическим странам дабы имелось что припомнить и детям поведать, для некоторых отдых - это приятное расслабление на кровати со свежей прессой, которую Вы хотели закончить, но всё-таки дали возможность ей обрасти крохотным слоем грязи, а некоторые не в состоянии дождаться веселых праздников, чтоб с друзьями и близкими выехать на ранчо и организовать там праздник живота, приготовив аппетитный, вкуснейший и острый барбикю.
Из данной статьи вы узнаете о самых эффективных способах отдыха и расслабления, используя которые вы улучшите свое психологическое, физическое и энергетическое здоровье.
Обзор возможностей для проведения досуга в столице. Выбор отдыха - дело вкуса и возможностей.
Острова заставляют нас мечтать о самых красивых уголках нашей природы, где можно просто отдохнуть от повседневных забот, где можно найти спокойствие на небольшом кусочке рая. Окруженный водой, он расположен далеко от материка, что заставляет нас чувствовать себя в безопасности, хотя вы отрезаны от остального мира. А теперь давайте рассмотрим 5-ть самых красивых островов.
Четыре простых шага для восстановления и укрепления здоровья, сохранения и поддержания молодости и красоты.
Стоит ли человеку задумываться о том, стоит ли и дальше доверять свое здоровье врачам
Урология – эта отрасль медицины, которая занимается лечением заболеваний почек, мочеполовых органов и мочевыводящей системы. Важнейшим разделом урологии является урологическая хирургия, поскольку большинство урологических заболеваний требуют оперативного лечения.
Электрокардиограмма – это широко распространенный метод диагностики различных патологий сердца человека. Данный метод диагностики представляет собой запись электрической активности сердца, которая отображается в виде кривой линии на специальной пленке.
Развитию новых методов радиохирургии и радиоонкологии в Германии всегда уделяется самое пристальное внимание. Один из новейших методов в этой области медицины - Кибер-нож – управляемая роботом радиохирургическая система для лечения онкологических опухолей, которая является альтернативой операционному вмешательству.
Пожалуй, всем, кому известен на личном примере малоподвижный образ жизни, знакомы последствия долгого отсутствия физической нагрузки. Здесь можно увидеть развитие различных негативных процессов в организме, среди которых можно отметить: избыточную массу тела, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания сердечнососудистой системы, а также от малоподвижного образа жизни страдает здоровье позвоночника.
Болезнь горла - это не только зимнее заболевание. Данный диагноз сплошь и рядом ставят и летом, когда, кажется, люди не забывают про полезность продуктов, используя в пищу продукты с максимальным количеством витаминов
Такая услуга, как планирование беременности, становится в последнее время все более и более востребованной. Впрочем, нет в этом совершенно ничего удивительного. Сами посудите, раз люди начинают все серьезнее относиться к собственному здоровью, не говоря уже о здоровье их будущего ребенка, то почему бы и нет? Тем более что и современная медицина обладает всеми необходимыми средствами, чтобы помочь людям в этом плане.
