Крепкий Сон – Залог Здоровья И Красоты
Отсутствие здорового и крепкого сна приводит к снижению иммунитета, а в некоторых случаях и к прибавке в весе. Вследствие чего снижается стрессоустойчивость и работоспособность. Человек проводит в постели в среднем 40% своей жизни. Стоит задуматься о некоторых злоупотреблениях перед сном, которые вы себе позволяете. Если будите следовать нашим советам, чувство усталости и разбитости по утрам исчезнет.
Стоит обратить внимание на то, что вы едите перед сном. Неправильное питание может вызвать проблемы с засыпанием. Вечером следует отказаться от тяжелой пищи. В идеале, ужинать следует за 2 – 3 часа до отхода ко сну. Но будьте осторожны: голод может стать вашим врагом и помещать полному расслаблению. В этом случае сделайте ставку на легкие закуски, такие как овощной салатик или банан. Избегайте стимулирующих напитков, содержащих кофеин, или крепкий чай. Пейте травяные отвары, теплое молоко или какао .
Регулярные физические упражнения положительно влияют на качество сна. Бег трусцой, плавание или аэробика улучшают настроение, способствуют нормализации сна. Чтобы физическая активность принесла желаемый результат, заканчивайте тренировку за два часа до ночного отдыха. Почему? Организм во время упражнений вырабатывает эндорфины (гормоны счастья), что увеличивает частоту сердечных сокращений. Уснуть легко не удастся.
Депрессивные мысли не позволят вам закрыть глаза. Перед сном необходимо «очистить» ум. Список неотложных дел, запланированных на следующий день, напишите на листке бумаге и забудьте о них. Выключите яркий свет. Позвольте себе перед сном почитать книгу, послушать спокойную музыку.
Свежий воздух играет важную роль в гигиене сна. Проветривайте спальню каждый вечер. Эта процедура поможет расслабиться и быстро уснуть. Температура воздуха в комнате должна быть не меньше 18-21 градусов по Цельсию, влажность от 40 до 60 процентов. Если позволяет погода, спите с открытой форточкой или окном. Пользуйтесь увлажнителем воздуха для предотвращения высыхания слизистых оболочек и кожи. В результате чего уменьшится восприимчивость организма к различным инфекциям и улучшится сон.
Хотите крепко спать ? Купите удобную кровать. Матрас должен соответствовать индивидуальным предпочтениям и быть адаптирован к вашему телу. При покупке матраса необходимо его опробовать, полежав на нем минут 15. Он должен равномерно поддерживать вас по всей длине позвоночника. Кровать необходимо выбирать не слишком мягкую и не слишком жесткую. Комфортное положение тела во время сна позволит организму полноценно отдохнуть.
Вопросы и Ответы
Здоровое питание подразумевает под собой и умеренное потребление пищи. Переедание отравляет организм и безжалостно его старит. Имеет значение своевременность приема пищи. Нежелательно есть ночью, особенно в больших количествах. Вредно есть, когда вы не испытываете голод, это то же переедание.
Что Вы готовы отдать за то, чтобы проблемы связанные со здоровьем ушли из Вашей жизни? Если Вы уже давно ищите помощь, Вы знаете, сколько стоят так называемые «решения» других специалистов. Вы с лёгкостью отдаёте тысячи рублей за дорогое и неэффективные лекарство, и в итоге получаете дырку от бублика. А некоторые платят миллионы рублей за ещё более дорогое, но неэффективное лекарство!
Быть сильным, иметь красивую фигуру и никогда не болеть. Что для этого нужно?
Человек, который целенаправленно настроен на продление жизни, имеет огромный шанс осуществить это. Надо только понять, что ваш враг – не возраст, а старение. Конечно, встречаются люди с таким великолепным здоровьем, что просто не могут убить себя. Вы, возможно, знаете 80-летних стариков, которые говорят, что всю жизнь кутили, пили и не делали никаких упражнений. Вы можете уверенно им ответить, что они могут продлить жизнь еще на добрых два десятка, если позаботятся о своем здоровье.
Наш мир стремительно совершенствуется, качество жизни улучшается, и люди могут позволить себе гораздо больше, чем раньше. Еще 20 лет назад сотовый телефон был в России предметом роскоши, ну а сейчас каждый продвинутый школьник имеет свой мобильник. Производители завалили нас товарами, которые раньше были дефицитны, полки магазинов ломятся от обилия импортной и отечественной продукции, огромная часть населения пересела на дорогие импортные автомобили
Собственно для того чтобы забыть о каких-то заболеваниях, обязательно следует вести здоровый образ жизни. Важными моментами которого, по праву являются соответствующее питание и сон.
В этой статье я решил поделиться своим успешным опытом перехода на 4-х часовой сон. Для того чтобы не возникало вопросов по поводу безопасности, расскажу несколько официальных данных по поводу сна, а также личных наблюдений.
Мировоззрение ботаника заметно отличается от взгляда на жизнь среднего человека. Обычному человеку с его системой ценностей, здоровой ленью и тягой к удовольствиям, бывает трудно понять ботаника. Фанатичная приверженность работе, полная самоотдача ботаника в ущерб другим интересам иногда наводит на мысль, что кроме работы, ботаник не знает иных увлечений. Это неудивительно.
В статье рассматриваются факторы, влияющие на здоровье кожи: солнце,влажность,температура, ветер, загрязнения среды, образ жизни, сон, вода, питание, упражнения,стресс, токсичные вещества
Каждому человеку ежедневно необходим сон. Чтобы чувствовать себя бодро, необходимо уделять сну достаточно времени. Его оптимальная длительность индивидуальна для каждого человека, но все же обычная норма – 8 часов, хотя чаще человек спит по 7-7,5 часов.
Полезные советы о особенностях выращивания и защиты озимой пшеницы, подготовке и уходе за полем. Несколько слов о удобрениях которые следует использовать в процесе вырашивания пшеницы.
В этой статье описаны полезные советы по тому как выбрать саженцы и правильно их посадить и сделать так, чтобы они прижились.
Земельный участок на берегу водоема или рядом с лесом – что нас ожидает?
В переводе с латыни слово "мозаика" буквально значит "посвящённое музам". А внешне она представляет собой орнамент, произведенный из однородных или разнородных материалов.
Дома «под ключ» из клееного бруса сегодня необычайно популярны. Причин, по которым именно этот материал сегодня так востребован, множество.
Шпонированные панели являются достойной заменой деревянным. Так как облицовка натуральной древесиной удовольствие не из дешевых, то для желающих получить все преимущества натурального дерева, но по более разумной цене использование шпонированных панелей будут самым оптимальным вариантом.
Процесс выращивания сахарной свеклы – очень часто бывает невыгодным и достаточно трудоемким. Землю перед высевом сахарной свеклы очень важно правильно подготовить.
Детская коляска – это непременный аксессуар каждой мамы и первое «транспортное средство» её малыша, оттого к подбору детской коляски необходимо подойти со всей ответственностью.
