Здоровый Образ Жизни. Питание, Переедание
Какой смысл лежит в понятии «Здоровый образ жизни»? В понятии здоровый образ жизни несколько ключевых моментов. И исключить какую-то составляющую - нельзя. Ведь тогда великолепное здание здорового образа жизни будет разрушено.
Человек, решивший вести здоровый образ жизни, обратит внимание на его составляющие:
- здоровое питание
- занятия спортом
- забота о нервной системе
- разумное чередование труда и отдыха
- здоровый сон
- соблюдение правил личной гигиены
Здоровое питание – это, прежде всего питание, состоящее из натуральных продуктов, большая часть которых – растительного происхождения. В пище человека, ведущего здоровый образ жизни, присутствуют белки (25% от общего рациона), жиры (15%) , углеводы (60%). Кроме белков, жиров и углеводов в пище должны находиться витамины, минералы, антиоксиданты. Также здоровое питание включает в себя достаточное количество чистой воды, не менее полутора литра в день (для взрослого здорового человека). Употребляя в пищу белки, жиры и углеводы, человек должен обращать внимание не только на их процентное соотношение. Большое значение в здоровом питании имеет и качество белков, жиров, углеводов. Если белок представлен животными продуктами, то выбирать следует обезжиренные продукты или с очень низким содержанием жира. Также белковая еда может поступать в организм в виде зеленого горошка, гороховой крупы, орехов, спаржи, фасоли, семечек и др. Жиры следует выбирать растительного происхождения высокого качества. Очень полезно подсолнечное масло, кукурузное, оливковое. Животные жиры надо избегать, поскольку они увеличивают количество холестерина в крови, повышают риск таких серьезных заболеваний, как гипертония, атеросклероз, ожирение и др. Не менее внимательно надо относиться и к качеству углеводов, поступающих в организм. В здоровом питании предпочитаются трудно усваиваемые углеводы. Не приветствуются пустые углеводы, не содержащие полезных веществ.
Витамины и минералы содержатся в нашей повседневной еде. Их много во фруктах, овощах, зелени, орехах, в продуктах молочного происхождения, рыбе, мясе. Питаясь сбалансировано и полноценно, необходимость принимать витаминные комплексы, созданные искусственно, уменьшится во много раз.
Здоровый образ жизни исключает из питания все кондитерские изделия, колбасно-мясные продукты, приготовленные с добавлением красителей, стабилизаторов, ароматизаторов, консервантов. На прилавках вы никогда не найдете колбасу без нитрита натрия. Проходите мимо колбасных отделов, в результате вы не пожалеете. Не стоит есть копчености, а также еду, содержащую большое количество соли. Исключаются алкогольные напитки, жареная еда, не свежеприготовленная, консервированная.
Здоровое питание подразумевает под собой и умеренное потребление пищи. Переедание отравляет организм и безжалостно его старит. Имеет значение своевременность приема пищи. Нежелательно есть ночью, особенно в больших количествах. Вредно есть, когда вы не испытываете голод, это то же переедание.
Здоровое питание не будет иметь большого смысла, если вы не ведете активный образ жизни, не занимаетесь спортом. Физические упражнения улучшают кровообращение, очищают легкие, укрепляют сердце, нервную систему, суставы и позвоночник, тренируют и формируют мышцы, улучшает состояние кожи, зрения, памяти и интеллекта. От уровня физической подготовки зависит и сексуально-репродуктивные способности. Занятия спортом укрепляют иммунитет. Благодаря хорошей физической форме все тело дышит кислородом, каждая клетка выполняет свою работу. Активный образ жизни положительно влияет на КАЖДЫЙ орган человеческого тела. Тонус жизни зависит от того, насколько активно человек занимается спортом.
Забота о нервной системе включает в себя питание, содержащее магний и достаточное количество витаминов группы В. Отказ от курения. Злоупотребление кофе и чаем расшатывает нервную систему. В умеренных количествах кофе и чай – полезен, так как содержат антиоксиданты.
Мы то – что мы думаем. За мыслями, как за фигурой, надо ухаживать; думать конструктивно и оптимистично. Оптимистичная личность направляет мысли в положительное русло, старается заменять негативную мысль позитивной. Укрепляя нервную систему, старайтесь избегать конфликтов, избегать людей, мест которые вас очень раздражают. В жизни каждого человека должно быть время для хобби, полноценного сна, отдыха. Большое значение имеет несуетливый, трезвый поход к жизни. Стройте и поддерживайте гармонию в семье, в отношениях с друзьями. Позитивное общение занимает первостепенное место в нашем внутреннем мире.
Разумное чередование труда и отдыха. К сожалению, это самый трудновыполнимый пункт здорового образа жизни. Неподвластные себе и своим естественным желаниям, большинство украинцев работают в тяжелых условиях за малую плату, практически без отдыха. Изменить ситуацию может лишь кардинальное изменение своей жизни, поиск нового, достаточного денежного дохода. Финансовая независимость дарит человеку свободное время и управление своей жизнью.
Здоровый сон
Для здорового сна необходимы следующие условия:
- удобная твердая постель
- пустой желудок
- оптимальная температура в комнате (физиотерапия настаивает на18-19 градусах )
- чистый воздух в комнате для сна
- тишина
- сон должен длиться 7-8 часов, два часа из которых должны произойти до 12 часов ночи.
- умиротворенное, доброе расположение духа, позитивный настрой мысли.
Соблюдение правил личной гигиены необходимо для профилактики большинства заболеваний. Придерживайтесь умеренной чистоты.
Правила здорового образа жизни нехитры и при желании выполнимы.
Зачем вести здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни дает красоту, продлевает жизнь, значительно улучшает ее качество, замедляет процессы старения, и даже омолаживает. Люди, предпочитающие здоровый образ жизни, это успешные люди. Успех в социальной, личной жизни определяет нашу общую удовлетворенность :)
Подробнее - на сайте:
Обсудить статью
Человек, который целенаправленно настроен на продление жизни, имеет огромный шанс осуществить это. Надо только понять, что ваш враг – не возраст, а старение. Конечно, встречаются люди с таким великолепным здоровьем, что просто не могут убить себя. Вы, возможно, знаете 80-летних стариков, которые говорят, что всю жизнь кутили, пили и не делали никаких упражнений. Вы можете уверенно им ответить, что они могут продлить жизнь еще на добрых два десятка, если позаботятся о своем здоровье.
Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Мы желаем друг другу крепкого здоровья, когда встречаемся или прощаемся, потому что это основа счастливой и полноценной жизни. Доброе здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планы, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи.
С 5 по 12 октября в рамках проекта «Путешествие к здоровью» Института отраслевого питания российские, американские и сербские дети, учителя и родители провели международные круглые столы, встретились с фермерами и выступили на выставке «Золотая осень» в поддержку здорового питания и органического земледелия – необходимых условий для здоровья будущих поколени
ЗОЖ - потребность каждого человека. Культура здоровья должна прививаться ребенку с первых дней жизни, развиваться в семье, сохраняться в течение всей жизни, поддерживаться и пропагандироваться медицинской наукой на всех этапах общественного развития.
Человеку дано не очень много естественных возможностей для поддержания и совершенствования здорового образа жизни. Физкультура и спорт, правильный режим труда или учебы и отдыха, а также здоровое питание – вот и все составляющие здорового образа жизни. Ни одной из них не следует пренебрегать.
С момента своего появления на свет человек требует пищи. С едой организм получает все необходимое для построения клеток органов и систем. От того, как и в каком объеме поступают в него составные части пищи, будет зависеть его состояние. А если вы заболели, значение правильного питания увеличивается еще больше.
Проблема здорового питания в первую очередь заключается в недостатке важных питательных веществ, необходимых для человеческого организма.
Хотя заменители питания (ЗП) принято «применять» для набора массы, они могут помочь вам и в таком важном деле, как избавление от лишнего жира. Американские учёные провели специальные исследования, объектом которых стали женщины, сбрасывающие вес по комплексной программе (диета, здоровый образ жизни плюс тренинг) либо с применением ЗП, либо без них.
Повышение уровня здоровья молодых людей зависит от многих факторов, однако решающим среди них является позиция самого человека, его отношение к собственному здоровью. Физкультурно-оздоровительную деятельность необходимо рассматривать как важнейшую из видов деятельности, имеющих социально-культурный характер, ибо ее предметом, целью и главным результатом является развитие самого человека.
Данная статья повествует о необходимости соблюдения здорового образа жизни, а также о взаимодействии детей и родителей.
Пора подумать над тем, что человек в силах сам улучшать свою жизнь. Многие исследования говорят о том, что подсознание скрывает огромные ресурсы и возможности, что человек использует свой мозг не в полную силу (от 5 до 10%). Возможно, обратившись внутрь себя, мы найдем больше, чем набор советов и мнений из чужих рук.
Стрессы, стрессы, стрессы.. Каждый день.. С утра до вечера, ну как всё это можно выносить? Ну как? А ведь действительно, если посмотреть на количество элементарных событий, которые происходят в жизни «стандартного» современного человека, то можно увидеть, что такие события просто ошеломляют уже даже своим количеством, не говоря об их содержимом.
Был когда-то такой мультфильм "Гаргульи". И рассказывалось в нём про древних могучих крылатых существ, которые днём каменели, превращаясь в статуи, а ночью вновь становились воинами и сражались за добро, мир во всём мире и прочие "плюшки". Бедные гаргульи! Сколько же времени им приходилось проводить в пустую, неподвижно застыв в пафосной позе, покрывшись камнем... Никого в них не узнаёте? Ведь сами мы люди не далеко от них ушли. Каждую ночь мы вынуждены ложиться в постель и точно также застыв
Старости надо сопротивляться, а не идти у нее на поводу. Цицерон ( римский философ. )
Кажется, что жизнь теряет смысл, Вас обманули, предали ,вы лишились работы … Может быть это то время, когда надо остановиться, что бы найти новую точку опоры в самом себе.
Стресс – это перенапряжение всех систем организма в ответ на какой-либо стрессовый раздражитель. Человек в этот момент зацикливается на проблеме, прокручивая ее многократно в голове в поисках выхода из нее.Но часто бывает, что голова как компьютер – « зависает» и нужного и правильного решения не находится, а ресурсы организма истощаются. Вот конкретные практические упражнения для выхода из такого «зависания»:
Человечество развивается очень динамично и в то же время однобоко. Именно такое развитие ведет к тому, что практически полностью все внимание сосредоточенно на прикладных дисциплинах. Развивается наука, техника, машиностроение, медицина, высокие технологии – ни одна из этих дисциплин не находится в связи с сознанием, эмоциональной составляющей человека, душой, если угодно.
Стимулы и препятствия в человеческой деятельности. Как заставить себя работать несмотря на свое желание? Почему мы не всегда достигаем того чего хотим?
История компьютеров. Еще в XV веке, в своих дневниках, Леонардо да Винчи приводит эскиз суммирующего устройства на базе зубчатых колец. Идея Леонардо, безусловно, опережала свое время и не могла быть реализована по причине не совершенных технологий. Лишь спустя два века, гениальному математику Паскалю, удалось с большим трудом воплотить в жизнь свой проект механического арифмометра "Паскалина".
Исчезновение рабочего стола, довольно типичная проблема после лечения вируса-винлокера. Зараженный компьютер успешно пролечивается той или иной утилитой, все вирусы удаляются, компьютер перезагружается и после приветствия пользователь лицезреет только обои рабочего стола…
За последние 10 лет написание компьютерных вирусов из простого вандализма переросла в организованную кибер-преступность. Яркое подтверждение тому появившиеся относительно недавно вирусы троянов-вымогателей.
Современный компьютер состоит из ряда уровней. Т.е. грубо говоря: ваша любимая Интернет-игра или, скажем, медиа-плеер, не могут напрямую «общаться» с «железом» компьютера. Современные программы, включая операционные системы, написаны на языках высокого уровня, где все команды представляют собой некий своеобразный английский язык (синтаксис) не понятный аппаратной части компьютера.
Что делать если на материнской плате появились вздутия электролитических конденсаторов? Можно ли вернуть ее к жизни? В большинстве случаев, ответ на этот вопрос может быть положительным. Ремонт компьютера можно оказать и в домашних условиях.
Проводя диагностику компьютера, следует отличать неисправности аппаратной части от так называемых «софтовых» неполадок: проблем с драйверами, вирусами, некорректно работающих программ, антивирусов, пр.
Чего требует современный бизнес от системного администратора? Конечно же быстроты. Быстроты и эффективности в работе. Время-деньги и даже незначительный простой может существенно сказаться на финансовом положении фирмы, поэтому ремонт компьютеров должен производиться в кратчайшие сроки.
Человек, который целенаправленно настроен на продление жизни, имеет огромный шанс осуществить это. Надо только понять, что ваш враг – не возраст, а старение. Конечно, встречаются люди с таким великолепным здоровьем, что просто не могут убить себя. Вы, возможно, знаете 80-летних стариков, которые говорят, что всю жизнь кутили, пили и не делали никаких упражнений. Вы можете уверенно им ответить, что они могут продлить жизнь еще на добрых два десятка, если позаботятся о своем здоровье.
