Предложения По Профилактике Сердечно-Сосудистых Заболеваний В России
Сердечно-сосудистые заболевания в настоящий момент представляют собой один из главных факторов смертности в России. В последние годы частота заболеваний сердца и сосудов выросла в 3 раза, а смертность выросла в 2,5 раза. Риск заболевания и смертельного исхода увеличивается с возрастом человека. Для мужчин с 45 у женщин с 55 лет. Исходя из этого большое значение должна играть профилактика заболеваний как первичная так и вторичная причем во всех возрастах. Методы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний не так сложны как можно подумать. Мы выделили 5 компонентов профилактики которые помогут каждому.1) Не курите и не употребляйте табачные изделия!Курение и употребление других табачных продуктов является одним из наиболее значимых факторов риска развития сердечных заболеваний. Когда речь идет о профилактике болезней сердца, никакое курение не может быть безопасным. Бездымный табак и сигареты с низким содержанием смол и никотина также являются факторами риска, как и пассивное курение.
Табачный дым содержит более 4800 химических веществ. Многие из них могут привести к повреждению сердца и кровеносных сосудов, делая их более уязвимыми к сужению артерий (атеросклероз). Атеросклероз в конечном счете может привести к сердечному приступу.
Кроме того, никотин в табачном дыме заставляет Ваше сердце работать больше за счет сужения кровеносных сосудов и повышает Ваш пульс и кровяное давление. Окись углерода в табачном дыме заменяет некоторые доли кислорода в крови. Это повышает артериальное давление, заставляя сердце работать тяжелее, чтобы поставлять достаточное количество кислорода. Даже так называемые "социальное курение" - курение только в баре или ресторане с друзьями - это все равно представляет опасность и увеличивает риск сердечных заболеваний.
Женщины, которые курят и принимают противозачаточные таблетки имеют более высокий риск приобретения сердечного приступа или инсульта, чем те, кто не курит и не принимает таблеток. Более того, этот риск увеличивается с возрастом, особенно старше 35 лет.
Однако, если вы бросаете курить, риск сердечно-сосудистых заболеваний резко падает в течение всего одного года. И неважно, сколько времени и сколько вы курили, вы начнете пожинать плоды вашего поступка. 2) Будьте активными!Регулярно занимайтесь какой либо умеренной физической деятельностью, это поможет уменьшить риск смертельных заболеваний сердца.
Физическая активность помогает вам контролировать свой вес и может уменьшить ваши шансы на развитие других негативных факторов, которые могут увеличить нагрузку на сердце, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Это также снижает стресс, который также может быть фактором сердечных заболеваний.
Специалисты рекомендуют, что бы вы занимались по крайней мере от 30 до 60 минут умеренно интенсивной физической нагрузкой большинство дней в неделю. Тем не менее, даже меньше время потраченное на упражнения принесет пользу вашему сердцу, так что если вы не можете потратить много времени все равно не сдавайтесь! Вы можете разбить ваши тренировки ( нагрузки) на короткие промежутки времени по 10 минут без потери эффективности в профилактике.
И помните, что такая деятельность, как садоводство, ведение домашнего хозяйства, подъемы по лестнице и прогулки с собакой все это так же принесет вам пользу. Главным является сохранение интенсивности нагрузок и их частоты.
3) Питайтесь здоровой пищей.Употребляйте в пищу продукты с низким содержанием жиров, холестерина и соли. Держите диету фруктами, овощами, цельными зернами и с молочными продуктами с низким содержанием жира, которые могут помочь защитить сердце. Бобовые, с низким содержанием жира источников белка и некоторые виды рыбы также могут снизить риск сердечных заболеваний.
Ограничение определенных жиров которые вы едите, также имеет важное значение. Из типов жиров - насыщенных, полиненасыщенных, мононенасыщенные и транс-жиров - насыщенные жиры и транс-жиры повышают риск ишемической болезни сердца, повышая уровень холестерина в крови.
Здоровое питание это не только сокращение количества еды. Большинству людей, к примеру, следует добавить больше овощей и фруктов в рацион - от 5 до 10 порций в день. Известно, что многие фрукты и овощи могут не только помочь предотвратить сердечные болезни, но также могут помочь предотвратить рак.
Омега-3 жирные кислоты, типа полиненасыщенных жиров, могут снизить риск сердечного приступа, защитить от нерегулярного сердцебиения и понизить кровяное давление. Некоторые рыбы являются хорошим естественным источником омега-3. Однако беременные женщины и женщины детородного возраста должны избегать употреблять такие рыбы как: акула, меч-рыба, королевская макрель и тайлфиш, потому что они содержат много ртути, что представляет опасность для развивающегося плода. Но для большинства других категорий, польза для здоровья рыбы перевешивают любые риски, связанные с ртутью. Омега-3 присутствуют в небольших количествах в льняном масле, масле грецкого ореха, соевом масле и рапсовом масле.Так же следует отказаться от употребления алкоголя.
4) Поддерживайте здоровый вес тела.Когда вы прибавляете в весе в зрелом возрасте, вы скорее всего набираете жир, а не мышцы. Этот избыток веса может привести к условиям, которые повышают ваши шансы на болезнь сердца - высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет.
Один из способов понять, какой ваш вес, здоровый или нет, следует рассчитать индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывает, соотношение вашего роста и веса и определяет здоровый или нездоровый объем жира в организме.
ИМТ индексом 25 и выше, связан с повышенным содержанием в крови жиров, более высоким кровяным давлением и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
ИМТ является хорошим, но несовершенным инструментом для анализа вашего организма. Так как мышцы весят больше чем жир, то например, женщины и мужчины, которые очень мускулистые и физически развитые могут иметь высокий показатель ИМТ без увеличения риска для здоровья. Из-за этого, поэтому используют и еще один показатель это: окружность талии - который является полезным инструментом для определения, объема брюшного жира. В целом, у мужчин считается избыточным весом, если их талия больше 101,6 сантиметра. Женщины, как правило, имеют избыточный вес, если их талия больше 88,9 см.
Даже небольшое снижение веса может быть полезным. Снижая свой вес на 10 процентов вы можете снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина в крови и снизить риск развития диабета.
5) Проходите регулярные медицинские обследования.Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина может привести к повреждению сердца и кровеносных сосудов. Но без тестирования, нельзя определить если повреждения. Регулярный осмотр может указать вам, есть ли причины для беспокойства или нет.Кровяное давление. Регулярные измеряйте кровяное давление. Взрослые должны измерять его минимум раз в два года. Вам может потребоваться более частые проверки, если есть повреждения сосудов, или если у вас есть другие факторы риска сердечных заболеваний.Уровень холестерина. Взрослые должны измерять уровень холестерина не реже одного раза в пять лет. Вам может потребоваться более частое измерение, если показатели не в норме, или если у вас есть другие факторы риска сердечных заболеваний.Отдых в санаторно-курортной системе.Важным фактором профилактики является отдых и лечение в санаториях по профилю сердечно-сосудистых заболеваний. В России к таким санаториям относятся санатории Кисловодска. Большинство санаториев города-курорта Кисловодска располагает высококвалифицированным персоналом и качественным оборудованием для анализа сердечных и сопутствующих заболеваний, и его курортного лечения. Так же в санаториях ( в частности в санатории Плаза) можно пройти курсы по лечению и профилактике заболеваний приводящих к проблемам сердечно-сосудистой системы такими как метаболический синдром, диабет и др. Болезни сердца зачастую можно избежать. Пять советов вышеизложенных не так сложны что бы пренебрегать ими и платить за это своим здоровьем. Найдите в себе терпение и желание что бы начать здоровый образ жизни что бы вы могли наслаждаться здоровой жизнью на долгие годы.
Обсудить статью
Общие задачи здравоохранения и структура заболеваемости в стране диктовали необходимость сосредоточить внимание на курортном лечении сердечно-сосудистых заболеваний, на низкогорной климатической станции Кисловодск, обладающей высококондиционными углекислыми водами - нарзанами.
Отдых за границей уже давно стал доступен большинству россиян. Европа, Азия, Арабские страны, Африканское побережье Средиземного моря… Для многих съездить за границу является делом престижа. Но ведь и в нашей стране есть столько потрясающих уголков красоты и долголетия! И Кисловодск стоит в числе первых городов, способных удовлетворить самые взыскательные вкусы. Увидеть Париж и умереть – мечта миллионов! Но не лучше ли увидеть Кисловодск и продлить свою жизнь?
Известно, что в кишечнике здорового человека обитает более 300 видов различных микроорганизмов: бифидобактерии, лактобактерии, непатогенная кишечная палочка и многие другие. Численность этой популяции различается в различных отделах желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и достигает максимальных значений в толстой кишке (примерно 1012 микробов в 1 г содержимого) [9]. Состав кишечной микрофлоры достаточно индивидуален и формируется в первые дни жизни ребенка.
Особенностью заболеваний желчного пузыря является хронизация. Холецистит – это всегда медленно развивающийся недуг, он никогда не возникает спонтанно, часто протекает скрыто, но периодически, на этапе обострения, дает о себе знать.
Факторами, которые могут способствовать появлению стоматита могут быть: - ребенок может поцарапать десну, потом взять в рот грязные руки и вот результат; - ребенок может заразиться от других детей (стоматит заразное заболевание); - стоматит может быть следствием кишечных заболеваний; - стоматит может быть побочным эффектом принятия лекарственных препаратов; - причиной возникновения стоматита может быть некачественная гигиена полости рта, некачественное питание; Порылась в интернете и узнала, что
Не для кого не секрет, что среди онкологических заболеваний меланома отличается большим коварством. Поэтому если вы обнаружили, что с родинкой совершились изменения, срочно пойдите к врачу.
По мнению специалистов, с опухолью любого вида нужно бороться, и сделать это можно при помощи грибных препаратов. Некоторые пациенты переживают довольно неприятные минуты, когда нащупывают у себя на теле, все равно в каком месте, небольшое уплотнение - опухоль!
Ваш ребенок страдает сезонной аллергией? Давайте разбираться вместе. Если с наступлением весны, ваш малыш начал тереть нос и глазки, чихать чаще чем обычно, можно не сомневаться - это поллиноз, или просто, аллергия на цветущие растения.
Булимия - расстройство пищевого поведения, которое характеризуется эпизодами переедания с последующим компенсационным поведением – вызыванием рвоты, голоданием, использованием диуретиков, слабительных, клизм, упражнениями, чрезмерными нагрузками. Она является относительно новым отдельным психическим расстройством.
Носовая солевая ирригация (промывание носа), как показывает практика, очень эффективная терапия, в лечении и профилактике инфекций носовых пазух, а так же аллергического ринита.
Знаменитый город-курорт Железноводск приятно радовал глаз своей уютностью, свойственной маленьким городкам, на фотографии буклетов. Железноводск располагался на территории Кавказских Минеральных Вод и был одним из курортных городов этого региона, что делало поездку к нему не только познавательной, но еще и полезной для здоровья.
Серый, весь в отметинах разметки асфальт лентой тянулся к въезду в город Кисловодск. Мы, двое архитекторов, ехали на машине из аэропорта Минеральные Воды где то минут сорок. Город встречал нас довольно приветливой погодой в отличии от Минеральных Вод. Как нам сказал шофер, такие перепады погоды в порядке вещей для региона Кавказский Минеральных Вод.
Весеннее солнце уже почти по-летнему согревало тротуары, воздух и уже покрытые зеленой короной деревья, создавая все условия для полноценного отдыха в городе-курорте Кисловодске.
Резистентность к инсулину.Вашему необходима глюкоза которую в большинстве своем человек получает через пищу. Инсулин является гормоном, вырабатываемый поджелудочной железой, которая позволяет вводить глюкозу, чтобы все клетки вашего тела получали и использовали его в качестве энергии.
Иммунная система играет центральную роль в здоровье человека. Она защищает нас от болезней путем распознавания и удаления инородных материалов из нашего организма. Но и сама иммунная система так же нуждается в защите от вредного воздействия.
Что такое талассотерапия? Талассотерапия происходит от греческого слова, thalassa — означающего "море", и ссылается на ряд процедур, которые используют морскую воду и морских водорослей.
Кисловодск представляет собой настоящую кладезь для тех кто хочет отдохнуть не только телом, но и душой. В этом легко убедиться прогулявшись по улицам и улочкам города.
Грозовой дождь ливнем решил остудить нагревшуюся от летнего зноя город-курорт Кисловодск. Это обычное явление для Кисловодска находящегося в кольце гор. Именно близость Главного Кавказского хребта, его не тающих ледников делают климат в Кисловодске уникальным в летнее время.
