Профилактические Упражнения При Малоподвижном Образе Жизни
Пожалуй, всем, кому известен на личном примере малоподвижный образ жизни, знакомы последствия долгого отсутствия физической нагрузки. Здесь можно увидеть развитие различных негативных процессов в организме, среди которых можно отметить: избыточную массу тела, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания сердечнососудистой системы, а также от малоподвижного образа жизни страдает здоровье позвоночника.
Организм человека за века эволюционного развития приспособился к постоянной двигательной активности. В результате этого многие внутренние процессы, так или иначе, стали зависимы от физических нагрузок. Например, здоровье суставов напрямую зависит от активности мышечной системы. По этой причине профилактика заболеваний суставов содержит в себе комплекс упражнений на все группы мышц.
С другой стороны, здоровые суставы обеспечивают возможность полноценно двигаться и вести активный образ жизни, следовательно, от состояния опорно-двигательного аппарата зависит продолжительность активной фазы жизни человека. Здоровье позвоночника также можно отнести к этой категории факторов, влияющих на продолжительность и качество жизни человека. Известный факт, что функциональность всех органов и систем имеет прямую зависимость от нервной системы, центральной частью которой и является позвоночник.
Итак, малоподвижный образ жизни влияет не только на здоровье позвоночника, но и вообще на все органы и системы организма. Рассмотрим комплекс упражнений, играющий роль профилактики заболеваний суставов, сердца и сосудов, впрочем, как и всех остальных структур организма.
В первую очередь необходимо четко распланировать расписание, по которому можно будет проводить подобные мини-тренировки. Лучше всего, конечно, проводить их по несколько раз в течение рабочего дня, так как большой нагрузки он не несет и представляет собой в большей степени нечто вроде физкультуры, нежели серьезную силовую тренировку. Однако, как и было замечено выше, подобная нагрузка служит неким «спасательным кругом» для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Первое упражнение направлено на разминку мышц ног, так как они несут большую нагрузку при долгом сидении. Итак, исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают, спина прямая (необходимо расправить плечи, втянуть живот, в пояснице должен образоваться небольшой прогиб).
Начинаем движение с отведения таза назад, при этом необходимо двигаться так, чтобы ноги оставались прямыми (чуть согнуты в коленях), поясница прогнутой, взгляд направленным только вперед. Нижняя точка амплитуды – положение, в котором спина начинает круглиться в пояснице. Движения должны быть плавными: без резких переходов и остановок. Количество повторений в этом упражнении нужно делать достаточно много (50 – 100), так как целью данного упражнения является проработка мышц спины и ног, и прокачка их кровью, и, следовательно, насыщение их питательными веществами.
Здоровье позвоночника также зависит от качества мышечных тканей, окружающих его и формирующих мышечный корсет. Кроме того, подобная процедура играет роль профилактики заболеваний суставов нижних конечностей.
Еще одна важная структура в организме, влияющая на здоровье позвоночника, это подвздошно-поясничная мышца. Малоподвижный образ жизни делает эту мышцу неэластичной и слабой, что в конечном итоге ухудшает здоровье позвоночника посредством усиления поясничного лордоза, которое в свою очередь может привести к развитию грыжи межпозвоночных дисков. Следующее упражнение, помимо того, что оно выполнят функцию профилактики заболеваний суставов ног, особенно тазобедренных, повышает функциональность подвздошно-поясничной мышцы.
Исходное положение: необходимо сделать максимально возможный шаг вперед и зафиксироваться в таком положении. Угол в колене передней ноги должен быть острым.
Далее нужно развернуть корпус вокруг оси, проходящей через позвоночный столб, в сторону, прямопротивоположную задней ноге. При выполнении этого упражнения должно почувствоваться натяжение в бедренной и паховой части задней ноги. Затем то же самое необходимо проделать и для другой ноги.
Итак, малоподвижный образ жизни приводит к различным проблемам со здоровьем, в том числе страдает здоровье позвоночника. По этой причине необходимо в течение дня выполнять вышеописанные упражнения, которые к тому же служат профилактикой заболеваний суставов нижних конечностей.
Обсудить статью
Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Мы желаем друг другу крепкого здоровья, когда встречаемся или прощаемся, потому что это основа счастливой и полноценной жизни. Доброе здоровье обеспечивает нам долгую и активную жизнь, способствует выполнению наших планы, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи.
Эффективность информационных технологий в бизнесе, связи, быту, индустрии развлечений настолько очевидна, что порой есть желание забыть о том негативном действии, которое оказывают ИТ на здоровье
Большое значение имеет очищение организма. Здоровая упругая кожа, потеря ненавистных лишних килограммов, высокий энергетический потенциал, ясный ум, повышение стрессоустойчивости, никакого целлюлита, хороший тонус всего организма.
Статья призвана помочь читателю переосмыслить свою отношение к собственному здоровью.
Количество россиян, погибающих вследствие стремления к наслаждениям во много раз выше числа тех, кто "сгорел" на работе.
Как Наладить Свою Жизнь Следующие 5 советов помогут вам наладить жизнь: желание Многие люди страдают от того, что их жизнь протекает не так, как им хотелось бы, страдая от лишнего веса, являющегося следствием малоподвижного образа жизни, работая сверх меры, погрязнув в долгах, испытывая постоянные стрессы. Но не многие из них, к сожалению, выходят из этой «дыры», кардинально изменив свою жизнь. Причем некоторые из них знают, как избежать всех этих напастей.
Сегодня очень модно худеть с помощью диет, особенно этим увлекается молодежь. Но если кому-то и удается сбросить вес, то закрепить полученные результаты удается единицам. Большинство набирает вес снова, и снова начинает с ним бороться с помощью новых диет. Процесс становится бесконечным и, как выяснили медики, очень опасным...
Неожиданно подкралась очередная годовщина свадьбы. Какова нахалка-то! Хоть бы заранее предупредила, я бы подготовился, выбрал лучший подарок для жены. Да такой, чтоб она мной восторгалась и хвастала потом подругам – мол, какой её супруг всё-таки замечательный, и это спустя столько-то лет!
Очень часто мы считаем свою полноту приговором, так как она нам досталась по-наследству. Действительно, если оглянуться вокруг, то становится очевидно, что у полных людей в большинстве случаев полные родители. Да и почти все средства массовой информации пестрят заголовками типа «Обнаружен новый ген полноты!» и в том же духе. Что же это, если не наследственность?
Четыре простых шага для восстановления и укрепления здоровья, сохранения и поддержания молодости и красоты.
Стоит ли человеку задумываться о том, стоит ли и дальше доверять свое здоровье врачам
Урология – эта отрасль медицины, которая занимается лечением заболеваний почек, мочеполовых органов и мочевыводящей системы. Важнейшим разделом урологии является урологическая хирургия, поскольку большинство урологических заболеваний требуют оперативного лечения.
Электрокардиограмма – это широко распространенный метод диагностики различных патологий сердца человека. Данный метод диагностики представляет собой запись электрической активности сердца, которая отображается в виде кривой линии на специальной пленке.
Развитию новых методов радиохирургии и радиоонкологии в Германии всегда уделяется самое пристальное внимание. Один из новейших методов в этой области медицины - Кибер-нож – управляемая роботом радиохирургическая система для лечения онкологических опухолей, которая является альтернативой операционному вмешательству.
Болезнь горла - это не только зимнее заболевание. Данный диагноз сплошь и рядом ставят и летом, когда, кажется, люди не забывают про полезность продуктов, используя в пищу продукты с максимальным количеством витаминов
Такая услуга, как планирование беременности, становится в последнее время все более и более востребованной. Впрочем, нет в этом совершенно ничего удивительного. Сами посудите, раз люди начинают все серьезнее относиться к собственному здоровью, не говоря уже о здоровье их будущего ребенка, то почему бы и нет? Тем более что и современная медицина обладает всеми необходимыми средствами, чтобы помочь людям в этом плане.
Думаю, у практически каждого из нас хоть раз в жизни, да возникал жуткий, безотчетный страх при внезапном появлении боли в груди. Само собой, в этом нет совершенно ничего удивительного или предосудительного. В конце-концов, от работы сердца зависит слишком многое... то есть, в общем-то, вообще все. А уж если послушать статистику, неумолимо гласящую, что сердечно-сосудистые заболевания в последнее время - это едва ли не основная причина смертности населения...
Вот наконец-то дождались выходных, перед глазами уже любимый диван и монитор, на столике очередной диск с новыми фильмами, куплено уже 2 кг клубничного мороженого. Можно отдыхать, спокойно просидеть целый день дома ну и, наверное, здорово отдохнуть. Или это не совсем так?
Голод - не враг худеющего, а его друг и помощник на пути к новому, более легкому весу. Чувство голода предупреждает нас, что запасы иссякли и организму необходима новая порция энергии - пища. Совет "бороться с голодом" не помогает, потому что есть только один способ "побороть" его - поесть. Это действие залог успешного, без срывов, похудения.
