Эффективные Правила Накачки Мышц И Развития Силы
Здравствуй, Будущий Чемпион!
Почему «будущий»? Все очень просто – если вы дочитаете эту небольшую статью до конца, то откроете для себя наиболее быстрый и эффективный метод раскачки мышц и развития большой силы в тренажёрном зале!
Прежде чем перейти собственно к делу, хочу вам сказать следующее: если ваши результаты в зале вас не устраивают, и происходит застой, то пора что-то срочно МЕНЯТЬ! И делать надо только с помощью проверенных методик, а не с помощью пресловутых энциклопедий по бодибилдингу, написанными профессионалами для таких же одаренных и генетически развитых!
Чем проще выбранная вами программа тренировок, тем больше будет от неё результата. Также нельзя забывать о наиважнейшем факторе успеха – самодисциплине! От неё напрямую зависит достижение ваших целей в зале!
Самодисциплина выражается в готовности следовать распорядку дня!
Распорядок в себя включает:
- небольшие по продолжительности (примерно 50-60 минут), и базовые по характеру тренировки,
- многоразовое высококалорийное питание (5 раз через каждые 3 часа),
- правильное восстановление (сон 8 часов)
- постоянная позитивная ментальная установка.
Можно такую установку еще назвать как «настрой на победу»!
Такой режим поможет вам планомерно работать над увеличением мышечных объемов и развитием большой физической силы.
Давайте теперь я более подробно расскажу, как и что нужно делать, чтобы получить наибольший результат от вашего тренировочного процесса:
1) Небольшие базовые тренировки по 50-60 минут. Почему очень нужно акцентировать внимание именно на качество тренировок, а не на их продолжительность? Все очень просто: ваш организм максимально отзывается на полученные нагрузки в первые 40-50 минут тренинга.
Далее уже происходит катаболический процесс, при котором ваши питательные вещества в вашем организме начинают быстро расходоваться и вы, вместо наращивания силы и массы, будете наоборот – намного быстрее выматываться и все ваши усилия пойдут прахом.
Поэтому: выберите себе несколько основных упражнений и работайте с ними усиленно, но недолго, примерно, как уже было сказано, 50 минут! После этого делайте заминку и уходите из зала, так как ваши мышцы растут не от тренировки, а от грамотного восстановления.
Оптимально тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от выбранной программы.
2) Многоразовое ежедневное питание. Это - краеугольный камень вашего успеха в силовых тренировках. Вам нужно забыть об обычном 2-3 разовом питании, а лучше сосредоточиться на более мелких порциях и более частом потреблении. Поначалу, будет довольно сложно привыкнуть, но потом это станет частью вас и вашей привычки, как помыть руки или почистить зубы.
Заранее готовьте себе еду на день. Она должна состоять из богатого рациона: фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, злаковые, молочные, мучные, кондитерские изделия. Причём, идеальным вариантом будет гармоничное сочетание этих всех продуктов на ежедневной основе. Рассчитывайте, что вам нужно будет питаться примерно через каждые 3 часа, даже если вам не очень хочется. Один важный момент – порции должны быть меньше, чем при двух или трёх разовом питании.
3) Запомните, что ваши мышцы растут именно в тот момент, когда вы отдыхаете, значит, восстановление для нас будет настолько важным, насколько и сам тренинг! Идеальный отдых – спокойный крепкий 8-ми часовой сон и пониженный стресс во время дневной работы или учебы. Правильный сон и постоянная позитивная ментальная установка приведут к результатам намного быстрее, чем вы ожидаете!
4) К самодисциплине можно также еще и отнести такое понятие, как противостояние всякого рода соблазнам, которые преследуют нас повсеместно: ночные гулянки в клубах, долгое сидение за компьютером, недосыпание ночью по любым причинам, и самое ужасное – алкоголь! Много сказано про вред этой адской смеси, но применительно к тренировкам и достижению больших результатов в тренажерном зале он имеет непосредственное значение!
К примеру, членам Олимпийской сборной нашей страны запрещено пить даже на Новый Год, есть даже такой негласный закон «ни одной лишней рюмки», по которому спортсмены очень строго наказываются в случае его невыполнения. Применительно к набору массы и развития силы алкоголь противопоказан!
Когда вы учли все вышеперечисленные факторы, то поставьте себе конкретные цели на определённый срок (к примеру, «пожать с груди 105 кг через 4 месяца» или «набрать 8 кг через 3 месяца») и немедленно приступайте к выполнению ваших планов!
Если чувствуете, что выполнить его не получается, то просто постарайтесь понять в чём причины неудач и попытайтесь их устранить. Они могут быть разными: стресс, недоедание, недосыпание, переутомление на работе или учёбе, плохая экология или перетренированность.
По возможности устраните эти причины и дальше продолжайте тренироваться, несмотря ни на что! В вопросе самомотивации вам могут помочь различные видео известных профессионалов бодибилдеров – Джея Катлера, Ронни Кольмана, Арнольда Шварценнегера и других. Смотрите их понемногу каждый день и продолжайте идти к своим целям!
Также не забывайте пополнять свои знания в области накачки мышц и развития силы.
С уважением, и Верой в Ваш Успех, Коломацкий Олег.
Обсудить статью
В этой статье я хочу поделиться своим методом как быстро накачать мышцы, к которому я пришёл после нескольких лет тренировок. Я перепробовал очень много различных методик, но именно этот стиль дал мне наиболее ощутимые результаты. Я не претендую на абсолютную правильность всего изложенного в этой статье, это всего лишь совет, желание поделиться своим опытом. Мой метод основывается на разнообразии нагрузки и длительности восстановления между тренировками.
Данная статья рассказывает нам о том, как нужно тренироваться без использования анаболических стероидов. И отвечает на вопрос - "Какой на самом деле натуральный бодибилдинг и существует ли он?".
Виталий Петров - российский автогонщик, известный под прозвищем "Выборгская ракета". В 2010 году он стал первым действующим пилотом Формулы-1 из России.
Большинство людей смотрели фигурное катание, хоккей, конькобежный спорт, но мало кто задумывался, что коньки – это один из зимних видов спорта, к которым можно провести «летнюю параллель», а именно – роликовые коньки. Огромное количество видов спорта требуют для занятия дополнительной оснастки. Ведь даже для бега зимой нужен спортзал, а для сёрфинга – целое море.
Если вы хотите транспортировать свой велосипед с помощью автомобиля, предлагаем вам небольшую статью, в которой мы расскажем о способах перевозки велосипедов.
Привет. С чего вы сегодня начали ваш день? С сигаретки, чашечки кофе, зарядки или пробежки в 3-4 км? Я вот сегодня решил начать свой день с небольшой зарядки и пару яблок =)
Не многие велосипедисты знают, что результат их тренировок зависит от того, насколько правильно они питаются. Грамотно подобранный рацион играет большую роль в спорте. И если вы спортсмен и занятия отнимают у вас каждый день, то вы просто не можете допускать ошибок. Итак, мы расскажем Вам, как избежать 10 самых распространенных ошибок в диете велосипедиста…
Body Вallet - одно из направлений классической хореографии, которое представляет собой упрощённый аналог классического балета, он не травмирует мышцы и исключительно безопасен для суставов, так как адаптирован специально для поклонников фитнеса.
Художественная гимнастика - представляет собой выполнение под музыку различных танцевальных и гимнастических упражнений с предметом (скакалкой, обручем, мячём, булавой, лентами), а также без него.
История дзюдоиста Грибинец Александра Сергеевича начинавшего свою скромную карьеру в Республике Беларусь сложилась весьма интересно. Родился Александр Сергеевич Грибинец в 1982 году в городе Лельчицы БССР.Дзюдо он начал заниматься с 14 лет, под руководством известного в прошлом спортсмена и тренера СССР Пашкова Вячеслава Григорьевича.
Статья посвящена детальному разбору темы накачки косых мышц пресса и даны четкие упражнения для их накачки.
The article is about investment 2nd lien mortgage. Further it presents the benefits from that kind of investments.
The article presents the possibilities of the brand new direction of the investment. That will allow lots of investors to skyrocket their capital in the nearest future.
Статья про влияние экономического кризиса на работу биржы Форекс
