Как Быстро Набрать Вес
В наше время проблема излишнего веса заботит более 50% взрослого населения земли. Существует масса всевозможных способов сбросить вес. Но есть также и те, кто хочет его набрать, как это неудивительно. Статистика гласит, что только каждый шестой человек доволен своим телом.
Набрать вес, как показывает практика, бывает значительно сложнее, чем его сбросить. И об этом мало кто пишет.
Причин недостаточного веса существует достаточно много, основные из них это:
- Неправильное питание
- Неправильный образ жизни и недостаточный отдых
- Паразиты
- Гормональные расстройства
- Воспалительные процессы и заболевания
- Расстройства функций поджелудочной или щитовидной железы и пищеварения
- Тип телосложения
И другое…
Прежде чем что-либо предпринимать, надо четко понимать в какой области лежит проблема недостатка веса - медицинской (у вас серьезный недостаток веса) или же эстетической (вам просто не нравится ваш внешний вид или вы хотите его улучшить). Для этого служит показатель индекса массы тела (ИМТ), который определят соответствие вашего веса к вашему росту, и оценить является ли вес недостаточным. Он рассчитывается по формуле ИМТ (измеряется в кг/м2) = масса тела / вес в метрах.
В настоящее время соответствие между массой и ростом человека и его индексом массы обычно принимают таким:
ИМТ 15 и менее - Острый дефицит массы
ИМТ 15—20 - Недостаточная (дефицит) масса тела
ИМТ 20—25 - Норма
ИМТ 25—30 - Избыточная масса тела
ИМТ 30—35 и более - Ожирение
Если ваш показатель ИМТ гласит что ваш вес менее признанных норм - вам пора к врачу, и не стоит ничего предпринимать самостоятельно до выяснения причин.
Если же ваша проблема эстетическая, т.е. ваш вес в рамках норм, но внешний вид вас не удовлетворяет, и вы просто хотите стать физически боле развитым и привлекательным (ой), тогда в вашем распоряжении 3 фактора роста, которые позволяют набрать вес любому, при ПРАВИЛЬНОМ их соблюдении. Их можно представить в виде формулы роста:
НАБОР ВЕСА = ПРАВИЛЬНОЕ питание + ИНТЕНСИВНЫЙ тренинг + ПОЛНОЕ восстановление
Эти три фактора являются ключевыми в наборе веса. Ни один из них не является исключающим. Т.е. нельзя быстро набрать вес только за счет питания, или, как многие считают, интенсивными нагрузками в тренажерном зале, или же пренебрегая отдыхом.
Наш организм - единая система и воздействовать на него надо комплексно. Поэтому стоит рассмотреть как каждый фактор в отдельности влияет на процесс роста.
Питание. Питание является источником строительного материала для организма. С пищей мы потребляем различные вещества. Основные из них это белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. Для набора веса, прежде всего, необходимо обращать внимание на состав пищи, которую вы потребляете (количество белков, жиров и углеводов), а также ее энергетическую ценность, которая измеряется в калориях (Ккал). Прежде всего, нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. Измените ваш режим питания, вам надо есть чаще минимум 5 раз, лучше 6), так пища лучше усваивается. Добавляйте перекусы, и если вы хотите набрать вес, исключите чувство голода вообще. Как только вы его почувствуете - надо сразу что-то съесть, пусть даже горсть орехов или шоколадку. Следите за тем, чтобы ваша пища в основном состояла из белков и сложных углеводов. Нет смысла переходить на специальные диеты и мучить свой организм сухомяткой. Просто добавьте в свой ежедневный рацион молочные продукты, яйца, злаковые и бобовые, мясо и рыбу, а также овощи и фрукты.
Основные правила - есть 5-6 раз в день, потреблять больше калорий, чем расходуете, увеличить количество потребляемых белков и сложных углеводов, а также принимать комплексные витамины.
Тренинг. Многие считают что проводя часы в тренажерном зале и истязая себя всевозможными упражнениями - добьются лучшего результата. Некоторые особо «умные» начинают заниматься по программам для профессионалов или практикуют раздельный тренинг. Все это хорошо, но не для простых людей. Для профессионалов - это ВСЯ жизнь, и не стоит повторять за ними, что они делают (разве только если вы готовы тратить состояния на специальные диеты и пичкать себя стероидами).
Во-первых - наиболее эффективные упражнения для набора веса - базовые (приседания, становая тяга, жим с груди). Их нельзя заменить никакими изолирующими, т.к. они сазу задействуют множество мышц.
Во-вторых, быстрее всего растут большие мышцы (ноги, спина, грудь, пресс), поэтому именно на них и стоит делать упор.
В-третьих, время проводимое в зале и количество выполненных вами упражнений и подходов - не говорит об эффективности. Прежде всего, важна интенсивность, а не количество. Поэтому лучше провести в зале 40-50 минут, но выложиться максимально и достичь «отказа» (когда больше ни разу не можете поднять вес).
В-четвертых, важен правильный подбор упражнений в комплекс и их комбинация. Не рекомендуется часто тренироваться и в один день тренировать все мышцы, лучше тренинг на 2 тренировки в разные дни недели.
В-пятых, важна прогрессирующая нагрузка, т.к. мышцы быстро привыкают и им необходим новый стимул. В каждой тренировке вы должны увеличивать вес (постепенно) или же делать на 1-2 повторения больше с прежним весом.
Таким образом, в тренинге существуют свои правила запускающие механизм роста - правильный подбор упражнений, интенсивность и прогрессирующая нагрузка
Восстановление (отдых). Этим фактором многие пренебрегают и очень напрасно. Ведь организм растет не в тренажерном зале, а в состоянии покоя. И если вы не даете ему отдохнуть от интенсивной нагрузки - результата не ждите. Основной способ отдыха для организма - сон, поэтому спить вам надо не менее 8 часов в сутки, а лучше десять. Сократите все дополнительные нагрузки которые возможно. Постарайтесь не нервничать (это очень сильно влияет на метаболизм). Для того чтобы помочь организму восстановиться используйте средства активного восстановления. Можно использовать различные медицинские препараты для разогревания и улучшения кровообращения, они есть в каждой аптеке, и как правило, производятся в виде кремов или гелей. Также при восстановлении организма очень помогает растяжка.
И самое главное - никогда не идите на следующую тренировку, если чувствуете усталость или боль в мышцах - это признаки перетренированности. Пока ваш организм полностью не восстановился, нагрузка скорее навредит, по крайней мере, вы точно не выложитесь на тренировке на все 100% и нарушите правила тренинга. Лучше всего заниматься не чаще оного раза в 3-4 дня.
Важно отметить, что в последнее время в связи с популяризацией здорового образа жизни и культа тела появилось много информации, о методах тренинга и режимах питания. Но действительно комплексных, обоснованных научно и что более важно опробованных на практике программ я не встречал. Листая глянцевые журналы, диву даешься, что там пишут. Приводятся различные комплексы и диеты, но никогда не пишется для кого!!! В результате тысячи людей тратят время и деньги на занятия и питание и не получают РЕЗУЛЬТАТА.
Да можно достичь результата и по ним! Но в какие сроки, и какими усилиями, и главное, какого результата? Если бы все это действительно работало, тогда где же те счастливчики с идеальными формами…
Полный тренировочный курс «ФАКТОР РОСТА» подробно и без излишеств рассматривает каждый фактор в отдельности и дает четкие рекомендации по их КОМПЛЕКСНОМУ применению. Применяя инструкции, изложенные в курсе «ФАКТОР РОСТА» вы БЫСТРО и ЭФФЕКТИВНО наберете вес, при этом, не тратя много времени в тренажерном зале.
Подробная информация http://www.increase-of-muscle.ru
Автор - Евгений Бетар.
Обсудить статью
Всем известно, что расстаться с лишними килограммами можно только путем железной дисциплины, перехода на особый режим питания, серьезных и регулярных занятий спортом. Но, каким бы странным это ни казалось на первый взгляд, увеличить свой вес хотя бы на несколько килограммов.
Как значительно прибавить в весе в максимально короткие сроки. Советы и рекомендации для хардгейнеров - людей трудно набирающих вес.
Люди, нуждающиеся в увеличении веса, страдают ничуть не меньше тучных людей. Это только полному человеку кажется: чем худее — тем лучше. Худые люди часто страдают инфекциями и простудными заболеваниями, мерзнут, как правило, даже летом и просто очень стесняются своего хилого тела.
В ожидании кризиса Эксперты прогнозируют: в ближайший год российские отели почувствуют на себе ухудшение экономической конъюнктуры внутреннего рынка и снижение покупательской способности населения. При этом поток зарубежных туристов уже сейчас заметно сокращается в связи с напряженностью международной обстановки и санкциями, направленными против России.
Данная статья посвящена выбору правильной программы тренировок. Вы узнаете какие ошибки допускают новички и как их избежать. Знать это необходимо каждому начинающему бодибилдеру, так как это является очень важным моментом и пренебрегать этим нельзя.
Сбросить лишние килограммы в короткий срок это реально, надо лишь следедовать нескольким простым правилам. Каким? Читайте нашу статью и Вам станет всё ясно.
Количество для употребления пищи, нужно рассчитывать по типу вашего телосложения. Естественно чем больше телосложение, тем больше употребление пищи. Давайте сразу разберем старшее поколение. Представители этого поколения не хотят накапливать лишний жир, чтоб получить нужный объем своего тела.
Многие новички в зале задаются вопросом, почему у меня вес «стоит» на месте? Почему я в зале «тягаю железо», а толку от этого никакого? Ответ прост, для того что бы набрать вес нужно принимать калорий больше в день чем тратишь, тогда не потраченные калории остаются в организм е и используются для набора массы.
Гейнр от англ. Gainer – наращивать, дающий рост. Чтобы правильно понимать перевод этого слова, его необходимо применить, например, к бодибилдингу. Тогда получается, что Гейнер – дающий рост мышцам. Дело в том, что гейнер в отличие от протеинового коктейля содержит не только белок – наш строительный материал, но и углеводы в достаточном количестве. Углеводы это наша энергия, без которого рост нашей мышечной массы невозможен. Осмелюсь провести аналогия со строительством дома. Кирпичи – это наш бе
Вот наконец-то дождались выходных, перед глазами уже любимый диван и монитор, на столике очередной диск с новыми фильмами, куплено уже 2 кг клубничного мороженого. Можно отдыхать, спокойно просидеть целый день дома ну и, наверное, здорово отдохнуть. Или это не совсем так?
Какие мышцы прокачивать, чтобы стать промышленным альпинистом?Или просто интересно как стать выносливее, то вам сюда.
Совсем скоро лето! Кто не хотел бы выглядеть сногшибательно! Каждая девушка мечтает ловить на себе взгляды мужчин, каждый мужчина хочет видеть восхищение в глазах женщин!!!Что вам мешает осуществить свою мечту?!Уделите своему телу всего 15 минут в день и вы будете сногшибательны!
Как быстро сбросить вес, не потратив на это больших сил и денег? Скакалка-отличный способ.Статья рассказывает о приемуществах этого спорта и даёт некоторые советы.
Чтобы фигура была красивой, необходимо прикладывать усилия. Только в сказке все бывает, как пожелаешь. А в жизни приходится бороться с лишними килограммами и изъянами своей фигуры. Правильное питание и регулярная физическая нагрузка помогут держать себя в отличной форме. И не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в спортивные центры.
Заставить себя с утра заниматься задача сложная, но все же выполнимая. Главное в этом деле – мотивация. Не только в спорте, а и во всем в жизни нужна мотивация. И важно научиться самому себя мотивировать, а не ждать толчка от других.
О страшной трагедии на "Хилсборо", которая известна всем фанатам футбола. Как это было.
вы получили травму?узнайте как можно быстрее ускорить ее реабилитацию ведь в жизни можно купить все кроме здоровья
Комментарии к этой статье