Жим Лёжа На Силу. Система Тренировок
Жим лёжа на силу. Система тренировок.
Автор: Муравьёв Владимир, чемпион мира по жиму лёжа AWPC/WPC 2009 (masters)
С целью увеличения анаболического воздействия на организм тренировочного процесса, необходимо серьёзно планировать не только в основном упражнении, но и грамотно составлять всю систему вспомогательных и дополнительных упражнений! Сам по себе жим лёжа на силу в объёме 4-6 основных подходов привести к переутомлению не может, даже если и делается порой тяжело. Если переусердствовать во вспомогательных и дополнительных упражнениях, то легко можно впасть в «перетренировку»! Главным критерием правильно подобранной нагрузки во вспомогательных упражнениях является общее самочувствие.
«Помимо этого необходимо правильное сочетание базовых упражнений для жима лёжа и дополнительных упражнений. Для обеспечения полноценного восстановления, полноценного накопления энергетических ресурсов необходимо рациональное построение тренировочного процесса, гармоничного объединения интенсивности и характера нагрузки с процессом восстановления» - Муравьёв В. Л. «Жми лёжа!», М., 2001 г. стр. 9
для стабильного роста результатов в жиме лёжа на силу НЕОБХОДИМА СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ, а не просто единичный цикл на силовой жим лёжа
Система – множество взаимосвязанных элементов взаимодействующих как целое, объединённых единой целью. В нашем случае – увеличением результата в жиме лёжа. Заметьте, система это не просто единичный цикл на одно упражнение – жим лёжа, это и комплекс мероприятий, предшествующие этому циклу и следующих после него (межсезонный тренинг) в совокупности.
Системно-структурное содержание тренировок – серьёзнейшая вещь. Все разговоры о том, что якобы «всё индивидуально» несостоятельны. Такое говорить могут себе позволить только спортсмены-международники, к коим мы с вами никак не относимся. На большинство обычных людей законы развития силы распространяются одинаково в равной степени.
В пользу организации жимовых занятий в систему нам подсказывает опыт тяжёлой атлетики. Повышать эффективность тренировочной нагрузки тяжелоатлеты рекомендуют не только изменением структуры цикла и составом средств, но и организацией их в систему!
система тренировок намного эффективнее просто одиночного цикла на силовой жим лёжа, так как учитывает нагрузку, получаемую от вспомогательных и дополнительных упражнений, ведь далеко не безразлично, чем вы кроме силового жима лёжа в этом цикле занимаетесь
Согласитесь, ведь у тяжелоатлетов есть чёткий расписанный план занятий всей тренировки, а не на одно упражнение – толчок (рывок) классический. Что были бы за результаты у тяжелоатлетов, если бы по плану они делали только толчок (рывок), а потом тренер им давал делать что угодно, «от балды»: качать бицепс, трицепс, голень и прочую мелочь – кто во что горазд!
Примеры построения тренировок в межсезонье, силовом и мощностном циклах для жима лёжа на силу подробно рассмотрены в книге «ЖМИ ЛЁЖА-2!». Приведённые в книге примеры позволяют самостоятельно, без тренера, проводить эффективные тренировки. На сайте www.anabolicam.net можно приведено множество процентных схем для этих циклов.
Обсудить статью
Может ли обычный посетитель тренажёрного зала выйти на высокий соревновательный уровень? Да! Если применит правильную методику тренировок!
Вы истинный «натурал» и не приемлете допинг? Что делать и как тренироваться, что бы прогресс был постоянным, да ещё и без химии? Читайте статью и узнаете, как достичь вершин мастерства!
Тренируетесь со штангой без «химии»? Преследуют травмы? Тогда это вам необходимо прочесть!
Может ли обычный посетитель тренажёрного зала выйти на высокий соревновательный уровень? Да! Если применит правильную методику тренировок!
Виталий Петров - российский автогонщик, известный под прозвищем "Выборгская ракета". В 2010 году он стал первым действующим пилотом Формулы-1 из России.
Большинство людей смотрели фигурное катание, хоккей, конькобежный спорт, но мало кто задумывался, что коньки – это один из зимних видов спорта, к которым можно провести «летнюю параллель», а именно – роликовые коньки. Огромное количество видов спорта требуют для занятия дополнительной оснастки. Ведь даже для бега зимой нужен спортзал, а для сёрфинга – целое море.
Если вы хотите транспортировать свой велосипед с помощью автомобиля, предлагаем вам небольшую статью, в которой мы расскажем о способах перевозки велосипедов.
Привет. С чего вы сегодня начали ваш день? С сигаретки, чашечки кофе, зарядки или пробежки в 3-4 км? Я вот сегодня решил начать свой день с небольшой зарядки и пару яблок =)
Не многие велосипедисты знают, что результат их тренировок зависит от того, насколько правильно они питаются. Грамотно подобранный рацион играет большую роль в спорте. И если вы спортсмен и занятия отнимают у вас каждый день, то вы просто не можете допускать ошибок. Итак, мы расскажем Вам, как избежать 10 самых распространенных ошибок в диете велосипедиста…
Body Вallet - одно из направлений классической хореографии, которое представляет собой упрощённый аналог классического балета, он не травмирует мышцы и исключительно безопасен для суставов, так как адаптирован специально для поклонников фитнеса.
Художественная гимнастика - представляет собой выполнение под музыку различных танцевальных и гимнастических упражнений с предметом (скакалкой, обручем, мячём, булавой, лентами), а также без него.
История дзюдоиста Грибинец Александра Сергеевича начинавшего свою скромную карьеру в Республике Беларусь сложилась весьма интересно. Родился Александр Сергеевич Грибинец в 1982 году в городе Лельчицы БССР.Дзюдо он начал заниматься с 14 лет, под руководством известного в прошлом спортсмена и тренера СССР Пашкова Вячеслава Григорьевича.
Не знаете, как увеличить свой жим лёжа? Находитесь в стангнации? Решение простое - подтягивания на турнике!
Вы истинный «натурал» и не приемлете допинг? Что делать и как тренироваться, что бы прогресс был постоянным, да ещё и без химии? Читайте статью и узнаете, как достичь вершин мастерства!
Тренируетесь со штангой без «химии»? Преследуют травмы? Тогда это вам необходимо прочесть!
Лучшее описание техники жима лёжа. Позволяет самостоятельно, без тренера, достичь высокого мастерства!
Может ли обычный посетитель тренажёрного зала выйти на высокий соревновательный уровень? Да! Если применит правильную методику тренировок!
Может ли обычный посетитель тренажёрного зала выйти на высокий соревновательный уровень? Да! Если применит правильную методику тренировок!
Простые истины, позволяющие любителям штанги значительно увеличить свои силовые показатели.
