Жим Лёжа На Силу - Что Вредно «Натуралу»
Обычному любителю силового жима лёжа среднего уровня, простому посетителю тренажёрного зала, не стоит выполнять приведённые ниже упражнения из арсенала жимовиков-спортсменов, причём без всяких объяснений. Всё же, некоторые комментарии я приведу.
Негативные повторения. Это упражнение приведёт к травмам. Не сразу конечно. Выбросьте их из своего арсенала и забудьте о них навсегда! Есть немало людей, которые могут подтвердить эту аксиому. Хотите тоже попасть в их число? А вот спортсмены могут его взять на вооружение! Очень эффективное! Правда, требуется употребление препаратов для суставов и связок.
Фокусы с цепями и досками. Для тренировок с целью увеличения силы обычному жимовику-любителю нужно использовать только тот инвентарь, который применяют и для соревнований: скамья для жима лёжа и стойки для приседаний. В помощь – силовая рама, турник и брусья. «Самоделки» представляют серьёзную угрозу здоровья окружающих. Эти травмоопасные «финты» выбросьте из головы – для здорового образа жизни они не приемлемы! Такие «финты» могут быть оправданы в тренировках спортсменов в майках, да с применением запрещённой фармы, и только под присмотром тренеров и страхующих. Но кто может себе позволить опёку страхующих? Правильно, спортсмены в спортивных секциях.
Проходки. Однозначно, проходку стоит выполнять только на соревнованиях. Если вы не соревнуетесь, то ограничьтесь примерно 95% от 1РМ и «прикиньте» в голове, сколько вы могли бы добавить к этому. Именно поэтому обычный любитель никогда точно не знает своего 1ПМ. Как и в первом случае (негативы) выполнение проходок всегда граничит с травмой. Чуть неверный расчёт (недоспал, недоел) – и вы окажитесь в числе статистов. Начинающих в принципе, это не касается.
Две тренировки в день! Тут мнение однозначное, это только для жимовиков-спортсменов, тренирующихся с применением запрещённых средств. По-моему, это очевидно. (Особо одарённые не в счёт – таких единицы).
Кроме того, под большим сомнением для любителя ценность следующих упражнений (уточняю – именно для натурального любителя среднего уровня):
Дожимы. Этоупражнение, как правило, для спортсменов, жмущих в жимовых майках. Помогает прорабатывать заключительную фазу жима, после того, как «отработала» майка. Безэкипировочному атлету в нём нет особой необходимости. Тоже выкиньте его из своего арсенала!
Удержания. Вашему трицепсу это упражнение ничего не даст. Можете пробовать, но толку не будет. Зато можно так «утомить» плечевые суставы и связки , что потом долго ещё не оправитесь. В результате вы не к весу привыкнете, а «изуродуете» себя. Кому это интересно, можете и держать 110%-120% от 1ПМ, но к здоровому образу жизни это не имеет никакого отношения. Значит, смело выкидываем и это упражнение из своего арсенала. Тем более, не такие уж и большие веса поднимают жимовики-любители.
Жимы из-за головы. Упражнение не плохое, но в учебнике фитнеса чётко сказано, что данное упражнение гарантированно приводит к травмам и в фитнесе не применяется. Значит и его мы выбрасывает из своего арсенала без сожаления.
«Фармакология». Жимовикам-любителям вообще никакая химия не нужна. Тренировочные программы, которые предлагаются в этой книге, позволяют не принимать вообще никаких фармпрепаратов: ни рекомендованных, ни запрещённых. Ну, разве что витамин С, «чтоб не было морщин на лице» и одну «компливитку» в день.
Кроме того, хотел бы отметить, что приём любых препаратов должен происходить под контролем знающего врача и не следует превышать дозировок, указанных в инструкциях производителей. Кроме того, приём любых препаратов необходимо планировать в зависимости от этапа подготовки, систематизировать и вести ему точный учёт. «На дурочку» такие вещи делать не стоит.
Текст из полной версии книги «Жми лёжа-2!», доступен на сайте автора www.anabolicam.net
Обсудить статью
Жим лежа является одним из трех самых важных упражнений. Узнайте о нем все подробности: правильное выполнение, полезные советы, различные варианты выполнения и другую полезную информацию.
Жим штанги на горизонтальной скамье без преувеличения является одним из трех китов любого силового тренинга наравне со становой тягой и приседаниями. Поэтому прогрессировать в этом упражнении особенно важно. Сегодня мы поговорим о таком способе увеличить рабочие веса в жиме лежа, как жим с "моста".
Жим лежа в бодибилдинге – это базовое упражнение, которое по отношению к себе требует регулярности с целью увеличения мышечной массы. Если сравнивать с тяжелой атлетикой, где жим лежа выполняют исключительно для изоляции трицепса и переднего пучка дельтовидной мышцы, то в бодибилдинге с помощью выполнения данного упражнения вся нагрузка старается идти на грудные мышцы, тем самым добиваясь их увеличения. Но, тем не менее, работу трицепсов отключить невозможно.
Без штанги накачать большой бицепс невозможно. Со штангой можно выполнять базовые упражнения, которые гарантировано увеличат не только бицепс но и остальные мышцы. В статье приводятся конкретные рекомендации от профессионалов бодибилдинга на тему накачки бицепса штангой.
Никто не хотел сдаваться! Битва титанов продолжалась уже 2-ой час: в нечеловеческом напряжении надувались мышцы, саднило стертые ладони, звенели диски, безжалостно добавляемые на стонущий от перегрузок гриф (шутка ли - пять блинов с каждой стороны!). «Подстрахуй», - мужественным ломающимся баском прогудел «титан намбо уан». «Титан намбо ту» с готовностью вспрыгнул на страховочную платформу, с вызовом поглядывая по сторонам. Я уже знал, что сейчас произойдет
Вы истинный «натурал» и не приемлете допинг? Что делать и как тренироваться, что бы прогресс был постоянным, да ещё и без химии? Читайте статью и узнаете, как достичь вершин мастерства!
Лучшее описание техники жима лёжа. Позволяет самостоятельно, без тренера, достичь высокого мастерства!
Занятия спортом в современной жизни занимает ведущую роль для человека. Ведь большинство людей ведут сидячий образ жизни, что крайне негативно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому сейчас все большее внимание начинает уделяться занятию спортом. Но, к сожалению, наш украинский рынок заполнен некачественной китайской спортивной продукцией, которая может быть опасна при выполнении физических упражнений. Занимаясь на таких одноразовых приспособлениях можно нанести вред здоровью.
Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела.
Виталий Петров - российский автогонщик, известный под прозвищем "Выборгская ракета". В 2010 году он стал первым действующим пилотом Формулы-1 из России.
Большинство людей смотрели фигурное катание, хоккей, конькобежный спорт, но мало кто задумывался, что коньки – это один из зимних видов спорта, к которым можно провести «летнюю параллель», а именно – роликовые коньки. Огромное количество видов спорта требуют для занятия дополнительной оснастки. Ведь даже для бега зимой нужен спортзал, а для сёрфинга – целое море.
Если вы хотите транспортировать свой велосипед с помощью автомобиля, предлагаем вам небольшую статью, в которой мы расскажем о способах перевозки велосипедов.
Привет. С чего вы сегодня начали ваш день? С сигаретки, чашечки кофе, зарядки или пробежки в 3-4 км? Я вот сегодня решил начать свой день с небольшой зарядки и пару яблок =)
Не многие велосипедисты знают, что результат их тренировок зависит от того, насколько правильно они питаются. Грамотно подобранный рацион играет большую роль в спорте. И если вы спортсмен и занятия отнимают у вас каждый день, то вы просто не можете допускать ошибок. Итак, мы расскажем Вам, как избежать 10 самых распространенных ошибок в диете велосипедиста…
Body Вallet - одно из направлений классической хореографии, которое представляет собой упрощённый аналог классического балета, он не травмирует мышцы и исключительно безопасен для суставов, так как адаптирован специально для поклонников фитнеса.
Художественная гимнастика - представляет собой выполнение под музыку различных танцевальных и гимнастических упражнений с предметом (скакалкой, обручем, мячём, булавой, лентами), а также без него.
История дзюдоиста Грибинец Александра Сергеевича начинавшего свою скромную карьеру в Республике Беларусь сложилась весьма интересно. Родился Александр Сергеевич Грибинец в 1982 году в городе Лельчицы БССР.Дзюдо он начал заниматься с 14 лет, под руководством известного в прошлом спортсмена и тренера СССР Пашкова Вячеслава Григорьевича.
Не знаете, как увеличить свой жим лёжа? Находитесь в стангнации? Решение простое - подтягивания на турнике!
Вы истинный «натурал» и не приемлете допинг? Что делать и как тренироваться, что бы прогресс был постоянным, да ещё и без химии? Читайте статью и узнаете, как достичь вершин мастерства!
Не растёт результат в жиме лёжа? Застой? Перетренированность? Тогда эта статья для вас! Не сложные методы с гарантией выведут вас на новые результаты!
Лучшее описание техники жима лёжа. Позволяет самостоятельно, без тренера, достичь высокого мастерства!
Может ли обычный посетитель тренажёрного зала выйти на высокий соревновательный уровень? Да! Если применит правильную методику тренировок!
Может ли обычный посетитель тренажёрного зала выйти на высокий соревновательный уровень? Да! Если применит правильную методику тренировок!
Простые истины, позволяющие любителям штанги значительно увеличить свои силовые показатели.
