Как Выспаться И Чувствовать Себя Бодрым
Зимой для того, чтобы не заболеть, следует хорошо высыпаться и чувствовать себя бодрым. Во время сна ваш организм отдыхает, наполняется энергией и новыми силами, готов бороться с проблемами и болезнями. Поэтому чем больше вы спите, тем более здоровыми и активными вы будете. К сожалению, в наш век технологий, многие люди болеют так называемым синдромом недосыпания. Эта распространенная «болезнь» несет в себе опасность, так как не только ослабляет ваш организм, делает вас раздраженными и злыми, но и в тяжелых случаях может привести к ожирению, диабету, гипертонии. Но не стоит переживать, так как в большинстве случаев от этого синдрома можно избавиться своими же усилиями и в домашних условиях.
Здоровый сон необходим нам: поможем себе заснуть, следуя нескольким правилам.
Во время сильной загруженности (на работе, в университете, в школе) человек спит меньше, будучи уверенным в том, что ничего плохого не произойдет. Но организм перехитрить невозможно, он постепенно накапливает в себе всю эту усталость и недосып, что потом может привести к болезни, депрессии и хронической усталости, а также бессоннице. Поэтому не стоит загружать себя по уши, а стоит помнить и про личное здоровье.
Самый полезный сон считается с 22 до 5 утра, именно в это время организм способен пребывать в глубоком сне, который считается самым полезным. Поэтому эксперты советуют спать по 8 часов, ложась в 22-23 часа и вставая около 6-7 часов.
Ложиться на голодный желудок, также как и на полный противопоказано. Поэтому следует покушать примерно за 2 часа до сна, чтобы работа пищеварение не беспокоила вас во время засыпания. Если вы не любитель поесть на ночь, тогда просто выпейте стакан теплого молока, он прекрасно снимет напряженность и усталость. Не следует пить на ночь чаи, кофе, какао, горячий шоколад, колу, так как они стимулируют работу головного мозга и вам будет тяжело уснуть.
Чтобы быстро уснуть, заранее подготовьте комнату для сна: проветрите ее, поменяйте постель, взбейте подушку, выключите свет и все электрические приборы (кроме будильника), проверьте, чтобы не было сквозняков. В комнате не должно быть слишком жарко, или слишком холодно. Зимой пользуйтесь обогревателем, а летом-кондиционером.
Многие сомнологи рекомендуют на ночь принять теплую ванну, почитать хорошую книжку, выпить отвар мяты, боярышника, пустырника и съесть ложку меда. Хорошо бы перед сном снять с себя напряжение: можно заняться йогой, медитацией, релаксацией или просто потянуться немного. Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов.
Ложась спать, не старайтесь сразу же заснуть. Думая о том, что вам нужно заснуть, вы наоборот настраиваете мозг на работу. Постарайтесь расслабиться и помечтать.
Сон-это подарок, который нужно так и воспринимать, радоваться и наслаждаться.
Обсудить статью
ЗОЖ - потребность каждого человека. Культура здоровья должна прививаться ребенку с первых дней жизни, развиваться в семье, сохраняться в течение всей жизни, поддерживаться и пропагандироваться медицинской наукой на всех этапах общественного развития.
Очень многие женщины сталкиваются с проблемой неэффективности дневных и ночных кремов, и мало кто понимает, что это происходит из-за неправильного использования продукта. Ведь мало просто нанести крем – его еще нужно провести в глубокие слои кожи.
У меня нет храпа. Именно это вам скажет, большая часть опрошенных вами людей. Мы упорно отрицаем данный факт, но согласно статистики, именно 45 % людей страдает данной болезнью - храпом.
Влияние гормонов на вес человека. Нарушение процессов в организме человека из-за гормональных перекосов.
10 плохих беговых привычек от которых необходимо избавиться. Вы сможете ознакомиться с такими проблемами, как правильно востанавливаться после травмы, правильное питание, разминки перед бегом, и другие полезные советы.
Скоро наступит осень, пора задуматься о иммунитете. Совсем не обязательно для его укрепления бежать в аптеку и покупать лекарства. Можно использовать народные средства.
Четыре простых шага для восстановления и укрепления здоровья, сохранения и поддержания молодости и красоты.
Стоит ли человеку задумываться о том, стоит ли и дальше доверять свое здоровье врачам
Урология – эта отрасль медицины, которая занимается лечением заболеваний почек, мочеполовых органов и мочевыводящей системы. Важнейшим разделом урологии является урологическая хирургия, поскольку большинство урологических заболеваний требуют оперативного лечения.
Электрокардиограмма – это широко распространенный метод диагностики различных патологий сердца человека. Данный метод диагностики представляет собой запись электрической активности сердца, которая отображается в виде кривой линии на специальной пленке.
Развитию новых методов радиохирургии и радиоонкологии в Германии всегда уделяется самое пристальное внимание. Один из новейших методов в этой области медицины - Кибер-нож – управляемая роботом радиохирургическая система для лечения онкологических опухолей, которая является альтернативой операционному вмешательству.
Пожалуй, всем, кому известен на личном примере малоподвижный образ жизни, знакомы последствия долгого отсутствия физической нагрузки. Здесь можно увидеть развитие различных негативных процессов в организме, среди которых можно отметить: избыточную массу тела, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания сердечнососудистой системы, а также от малоподвижного образа жизни страдает здоровье позвоночника.
Болезнь горла - это не только зимнее заболевание. Данный диагноз сплошь и рядом ставят и летом, когда, кажется, люди не забывают про полезность продуктов, используя в пищу продукты с максимальным количеством витаминов
Такая услуга, как планирование беременности, становится в последнее время все более и более востребованной. Впрочем, нет в этом совершенно ничего удивительного. Сами посудите, раз люди начинают все серьезнее относиться к собственному здоровью, не говоря уже о здоровье их будущего ребенка, то почему бы и нет? Тем более что и современная медицина обладает всеми необходимыми средствами, чтобы помочь людям в этом плане.
Вы давно уже переросли подростковый возраст, а проблем с родителями не уменьшилось? Что же тогда делать?
Говорят что женской дружбы не бывает, так ли это? Как вы сами считаете? У вас есть подруги?
Лидерские способности чрезвычайно важное качество во всех сферах жизни, особенно в работе даже если вы не занимаете руководящую должность. Лидеров уважают.
Так уж мы женщины устроены, что сразу после знакомства с мужчиной начинаем думать о нашем с ним совместном будущем, примеряем на себя его фамилию и придумываем идеальную картинку развития наших отношений. И увы зачастую не замечаем что не все так радужно как нам кажется. И очень часто именно наше желание на светлое будущее не дает нам увидеть очевидную проблему.
На сегодняшний день вегетарианство крепко укоренилось в нашем обществе. Плавно придя к нам с Америки, это течение постепенно стало все больше набирать популярность в России и Украине. Огромное количество людей, особенно молодежи твердо решили изменить свою жизнь и перестать потреблять продукты животного происхождения.
Порой мы довольно часто слышим отзывы о том, как стало тяжело жить в современном мире. Хотя я с таким суждением не вполне согласна, ведь в наше время мы получили возможность жить, а не выживать. Подумать только у нас появилась возможность общаться с друзьями со всего света, работать из дому, получать любую информацию в считанные секунды, покупать нужные вещи, не покидая дом, не стоять в очереди, да еще и путешествовать по всему миру.
Сделать выбор, а потом долгое время мучиться, задавая себе вопрос, а правильно ли я это сделал, ту ли жизнь себе выбрал, той ли дорогой решил пойти? В восточной культуре существует довольно известная притча про учителя и ученика. Ученик однажды пришел к учителю и спросил : « Учитель, как мне правильно научиться выбирать решение?
Корень проблемы Депрессия и негативное отношение к миру преследует современного человека, для некоторых даже становятся девизом их существования. У всех людей возникают проблемы, но некоторые умудряются не впадать в панику, а основательно подойти к выяснению и решению проблемы. Другие, а таких большинство, наоборот, зацикливаются на проблеме, не двигаясь дальше, постепенно впадают в состояние меланхолии, которое в последствие может привести к депрессии.
