Как Выспаться И Чувствовать Себя Бодрым

Опубликованно: 26/12/2012 |Комментарии: 0 | Показы: 183 |

Зимой для того, чтобы не заболеть, следует хорошо высыпаться и чувствовать себя бодрым. Во время сна ваш организм отдыхает, наполняется энергией и новыми силами, готов бороться с проблемами и болезнями. Поэтому чем больше вы спите, тем более здоровыми и активными вы будете. К сожалению, в наш век технологий, многие люди болеют так называемым синдромом недосыпания. Эта распространенная «болезнь» несет в себе опасность, так как не только ослабляет ваш организм, делает вас раздраженными и злыми, но и в тяжелых случаях может привести к ожирению, диабету, гипертонии. Но не стоит переживать, так как в большинстве случаев от этого синдрома можно избавиться своими же усилиями и в домашних условиях.

Здоровый сон необходим нам: поможем себе заснуть, следуя нескольким правилам.
Во время сильной загруженности (на работе, в университете, в школе) человек спит меньше, будучи уверенным в том, что ничего плохого не произойдет. Но организм перехитрить невозможно, он постепенно накапливает в себе всю эту усталость и недосып, что потом может привести к болезни, депрессии и хронической усталости, а также бессоннице. Поэтому не стоит загружать себя по уши, а стоит помнить и про личное здоровье.

Самый полезный сон считается с 22 до 5 утра, именно в это время организм способен пребывать в глубоком сне, который считается самым полезным. Поэтому эксперты советуют спать по 8 часов, ложась в 22-23 часа и вставая около 6-7 часов.
Ложиться на голодный желудок, также как и на полный противопоказано. Поэтому следует покушать примерно за 2 часа до сна, чтобы работа пищеварение не беспокоила вас во время засыпания. Если вы не любитель поесть на ночь, тогда просто выпейте стакан теплого молока, он прекрасно снимет напряженность и усталость. Не следует пить на ночь чаи, кофе, какао, горячий шоколад, колу, так как они стимулируют работу головного мозга и вам будет тяжело уснуть.

Чтобы быстро уснуть, заранее подготовьте комнату для сна: проветрите ее, поменяйте постель, взбейте подушку, выключите свет и все электрические приборы (кроме будильника), проверьте, чтобы не было сквозняков. В комнате не должно быть слишком жарко, или слишком холодно. Зимой пользуйтесь обогревателем, а летом-кондиционером.

Многие сомнологи рекомендуют на ночь принять теплую ванну, почитать хорошую книжку, выпить отвар мяты, боярышника, пустырника и съесть ложку меда. Хорошо бы перед сном снять с себя напряжение: можно заняться йогой, медитацией, релаксацией или просто потянуться немного. Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов.

Ложась спать, не старайтесь сразу же заснуть. Думая о том, что вам нужно заснуть, вы наоборот настраиваете мозг на работу. Постарайтесь расслабиться и помечтать.
Сон-это подарок, который нужно так и воспринимать, радоваться и наслаждаться.

Источник статьи: http://www.rusarticles.com/medicina-i-zdorove-statya/kak-vyspatsya-i-chuvstvovat-sebya-bodrym-6374523.html

Обсудить статью

ЗОЖ - потребность каждого человека. Культура здоровья должна прививаться ребенку с первых дней жизни, развиваться в семье, сохраняться в течение всей жизни, поддерживаться и пропагандироваться медицинской наукой на всех этапах общественного развития.

От: Марияl Медицина> Здоровье женщиныl 21/03/2014

Очень многие женщины сталкиваются с проблемой неэффективности дневных и ночных кремов, и мало кто понимает, что это происходит из-за неправильного использования продукта. Ведь мало просто нанести крем – его еще нужно провести в глубокие слои кожи.

От: zoyaperoval Уход за собой> Косметикаl 11/11/2010 lПоказы: 124

У меня нет храпа. Именно это вам скажет, большая часть опрошенных вами людей. Мы упорно отрицаем данный факт, но согласно статистики, именно 45 % людей страдает данной болезнью - храпом.

От: miramagl Медицина> Народная медицинаl 22/05/2013 lПоказы: 90

Влияние гормонов на вес человека. Нарушение процессов в организме человека из-за гормональных перекосов.

От: ZimaTTl Медицина> Питание и диетыl 26/10/2012 lПоказы: 116

10 плохих беговых привычек от которых необходимо избавиться. Вы сможете ознакомиться с такими проблемами, как правильно востанавливаться после травмы, правильное питание, разминки перед бегом, и другие полезные советы.

От: dshkodal Спорт> Люди и спортl 28/10/2013

Скоро наступит осень, пора задуматься о иммунитете. Совсем не обязательно для его укрепления бежать в аптеку и покупать лекарства. Можно использовать народные средства.

От: Татьянаl Медицина> Здоровье женщиныl 18/08/2012 lПоказы: 146

Четыре простых шага для восстановления и укрепления здоровья, сохранения и поддержания молодости и красоты.

От: argo2youl Медицинаl 21/06/2013 lПоказы: 217

Стоит ли человеку задумываться о том, стоит ли и дальше доверять свое здоровье врачам

От: Evgeny Kirillovl Медицинаl 08/06/2013 lПоказы: 82

Урология – эта отрасль медицины, которая занимается лечением заболеваний почек, мочеполовых органов и мочевыводящей системы. Важнейшим разделом урологии является урологическая хирургия, поскольку большинство урологических заболеваний требуют оперативного лечения.

От: Евгенияl Медицинаl 07/06/2013 lПоказы: 72

Электрокардиограмма – это широко распространенный метод диагностики различных патологий сердца человека. Данный метод диагностики представляет собой запись электрической активности сердца, которая отображается в виде кривой линии на специальной пленке.

От: Евгенияl Медицинаl 07/06/2013 lПоказы: 120

Развитию новых методов радиохирургии и радиоонкологии в Германии всегда уделяется самое пристальное внимание. Один из новейших методов в этой области медицины - Кибер-нож – управляемая роботом радиохирургическая система для лечения онкологических опухолей, которая является альтернативой операционному вмешательству.

От: medicine-service.del Медицинаl 06/06/2013 lПоказы: 118
Секреты красоты

Пожалуй, всем, кому известен на личном примере малоподвижный образ жизни, знакомы последствия долгого отсутствия физической нагрузки. Здесь можно увидеть развитие различных негативных процессов в организме, среди которых можно отметить: избыточную массу тела, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания сердечнососудистой системы, а также от малоподвижного образа жизни страдает здоровье позвоночника.

От: Секреты красотыl Медицинаl 04/06/2013 lПоказы: 358

Болезнь горла - это не только зимнее заболевание. Данный диагноз сплошь и рядом ставят и летом, когда, кажется, люди не забывают про полезность продуктов, используя в пищу продукты с максимальным количеством витаминов

От: Сергейl Медицинаl 01/06/2013 lПоказы: 96

Такая услуга, как планирование беременности, становится в последнее время все более и более востребованной. Впрочем, нет в этом совершенно ничего удивительного. Сами посудите, раз люди начинают все серьезнее относиться к собственному здоровью, не говоря уже о здоровье их будущего ребенка, то почему бы и нет? Тем более что и современная медицина обладает всеми необходимыми средствами, чтобы помочь людям в этом плане.

От: Евгенияl Медицинаl 13/05/2013 lПоказы: 68

Вы давно уже переросли подростковый возраст, а проблем с родителями не уменьшилось? Что же тогда делать?

От: Natalial Отношенияl 29/04/2013 lПоказы: 138

Говорят что женской дружбы не бывает, так ли это? Как вы сами считаете? У вас есть подруги?

От: Natalial Разноеl 29/04/2013 lПоказы: 60

Лидерские способности чрезвычайно важное качество во всех сферах жизни, особенно в работе даже если вы не занимаете руководящую должность. Лидеров уважают.

От: Natalial Коммуникацииl 24/04/2013 lПоказы: 52

Так уж мы женщины устроены, что сразу после знакомства с мужчиной начинаем думать о нашем с ним совместном будущем, примеряем на себя его фамилию и придумываем идеальную картинку развития наших отношений. И увы зачастую не замечаем что не все так радужно как нам кажется. И очень часто именно наше желание на светлое будущее не дает нам увидеть очевидную проблему.

От: Natalial Отношенияl 23/04/2013 lПоказы: 168

На сегодняшний день вегетарианство крепко укоренилось в нашем обществе. Плавно придя к нам с Америки, это течение постепенно стало все больше набирать популярность в России и Украине. Огромное количество людей, особенно молодежи твердо решили изменить свою жизнь и перестать потреблять продукты животного происхождения.

От: Natalial Спорт> Спортивное питаниеl 29/03/2013 lПоказы: 130

Порой мы довольно часто слышим отзывы о том, как стало тяжело жить в современном мире. Хотя я с таким суждением не вполне согласна, ведь в наше время мы получили возможность жить, а не выживать. Подумать только у нас появилась возможность общаться с друзьями со всего света, работать из дому, получать любую информацию в считанные секунды, покупать нужные вещи, не покидая дом, не стоять в очереди, да еще и путешествовать по всему миру.

От: Natalial Шоппинг> Одежда и обувьl 29/03/2013 lПоказы: 37

Сделать выбор, а потом долгое время мучиться, задавая себе вопрос, а правильно ли я это сделал, ту ли жизнь себе выбрал, той ли дорогой решил пойти? В восточной культуре существует довольно известная притча про учителя и ученика. Ученик однажды пришел к учителю и спросил : « Учитель, как мне правильно научиться выбирать решение?

От: Natalial Самоулучшениеl 29/03/2013 lПоказы: 53

Корень проблемы Депрессия и негативное отношение к миру преследует современного человека, для некоторых даже становятся девизом их существования. У всех людей возникают проблемы, но некоторые умудряются не впадать в панику, а основательно подойти к выяснению и решению проблемы. Другие, а таких большинство, наоборот, зацикливаются на проблеме, не двигаясь дальше, постепенно впадают в состояние меланхолии, которое в последствие может привести к депрессии.

От: Natalial Самоулучшениеl 29/03/2013 lПоказы: 35
Блок автора
Категории статей
Quantcast