От 0 до 1650 метров за 6 Недель!
Независимо от вашего возраста и физической формы, в среднем потребуется всего 6 недель, чтобы вы начали проплывать 1650 метров без передышки. Все что для этого нужно – это тренировки 3 раза в неделю и готовность к некому дискомфорту, возникающему в связи с увеличением ваших аэробных способностей.
Но если мы постепенно будем увеличивать наши потребности в задержке кислорода, наш организм будет под них подстраиваться. При данных тренировках дискомфорт у вас будет вызывать тот факт, что необходимо будет стараться доплыть до окончания очередного этапа, а также то, что вам будет казаться недостаточным рекомендуемое количество вдохов-выдохов между этапами. Однако мы обещаем, что вы будете удивлены вашими способностями проплывать без передышки гораздо больше, чем вы сами ожидали. А дискомфорт, связанный с недостаточными передышками между этапами – это вынужденная мера, нацеленная на улучшение ваших аэробных способностей. Главное здесь – ваше желание научиться проплывать значительные расстояния без передышки!
Несколько советов: Если вы чувствуете, что вам действительно не хватает воздуха, чтобы доплыть до конца бассейна, дайте своим ногам отдохнуть. Каждая напряженная мышца потребляет гораздо больше кислорода, чем расслабленная. Пользуйтесь этим, и в том случае, если вам не нужно задействовать какие-то мышцы, не напрягайте их (в частности, руки и ноги). Даже расслабление мышц шеи позволит вам плыть быстрее и потреблять меньше кислорода. Однако во время этих 6-недельных тренировок не забывайте, что целью этих занятий не является ни повышение ваших скоростных способностей, ни улучшение техники. Для этого существуют другие программы.
Важное замечание: «100 м…повторяем 3 раза» означает, что мы проплывает 100 метров без передышки, дышим необходимое количество раз, и повторяем 3 раза. В сумме это дает 100 метров*4=400 метров, так как «повторяем» всегда означает «вдобавок к первому проплытию». Тренируемся 3 раза в неделю, и если во время первой недели дистанция – 700 метров, то, получается, в неделю вы должны проплыть 2100 метров.
Неделя 1:
100 м...дышим 12 раз...повторяем 3 раза
50 м...дышим 8 раз... повторяем 3 раза
25 м...дышим 4 раза ...повторяем 3 раза
Итого за тренировку: 700 м
Неделя 2:
200 м...дышим 12 раз
100 м...дышим 10 раз... повторяем 3 раза
50 м...дышим 6 раз...повторяем 3 раза
25 м...дышим 4 раза...повторяем 3 раза
Итого за тренировку: 900 м
Неделя 3:
400 м...дышим 12 раз
100 м...дышим 8 раз...повторяем 3 раза
50 м...дышим 4 раза...повторяем 5 раз
25 м...дышим 4 раза...повторяем 5 раз
Итого за тренировку: 1250 м
Неделя 4:
600 м...дышим 10 раз
300 м...дышим 8 раз
100 м...дышим 6 раз...повторяем 3 раза
50 м...дышим 4 раза...повторяем 3 раза
Итого за тренировку: 1500 м
Неделя 5:
1000 м...дышим 8 раз
100 м...дышим 4 раза...повторяем 3 раза
50 м...дышим 4 раза...повторяем 3 раза
Итого за тренировку: 1600 м
Неделя 6
Первая и вторая тренировка:
1200 м...дышим 5 раз
200 м...дышим 4 раза
100 м...дышим 4 раза
50 м...дышим 4 раза...повторяем 2 раза
Третья тренировка
1650 м без остановки!
Итого за тренировку: 1650 м!
Источник: http://www.arenashop.ru/
Вопросы и Ответы
Международный Байкальский фестиваль зимних игр "Зимниада" в этом году собрал в 4 раза больше участников, чем в прошлом. Спортсмены из разных городов России и других стран соревновались в различных зимних видах спорта. Но сибиряки не только зимой готовы на спортивные победы и рекорды.
Для проведения боев очень актуальна набивка рук. Она играет большую роль в таких видах единоборства, как карате, тайский бокс и других. В жизни бывают моменты, когда из создавшейся ситуации можно выйти, применяя, как оружие, наши руки, локти и колена. А для этого они должны быть набиты и подготовлены так, чтобы в бою не получить травму. Нужно суметь своим ударом разрушить агрессию противника и остаться невредимым.
Во все времена среди людей были распространены драки и бои. Велись они без всяких правил или навыков. В дальнейшем эти навыки и правила приводились в некую систему, обладая которой всегда можно было стать победителем. Чтобы усвоить эти правила, прежде всего, надо было иметь хорошего учителя.
Многие думают, когда лучше бегать - утром или вечером? Я для себя сделал выбор - бегать по утрам. Почему? Об это читайте в статье.
Одним из распространенных в сегодняшнее время развлечений является пейнтбол. Это игра где обычно играют командами, у каждого игрока есть маркер. Маркером называется пистолет, у которого вместо патронов находятся шарики, заполненные краской. Сейчас игра делится на два вида: спортивный и тактический. Игроку необходима маска для игры. Без маски нельзя выйти на ту площадку, где играют в пейнтбол. Случалось множество случаев, когда краска попадала в глаза. Маску специально делают для этой игры. И ещё
В спорте одно из наиболее распространенных стремлений — превзойти либо других, либо уровень собственных прежних достижений. Мы подходим к понятию превосходства, которое подразумевает наивысшее достижение, высочайший уровень мастерства, достигнутый в результате стремления к совершенству.
Одна из основных целей нападения заключается в том, чтобы оставить обороне соперников всего лишь доли секунды на размышление.
Многие считают, что стратегия в спорте выступает как мастерство, которое обычно ассоциируется скорее с процессом познания, чем с физическими способностями человека.
Американский пловец Майкл Фелпс поистине стал сенсацией Олимпийских игр 2008, завоевав 8 золотых медалей. Биография и жизнь Майкла Фелпса заслуживает отдельного внимания.
Для эффективных занятий спортом очень важно правильно подобрать аксессуары. Одним из ключевых аксессуаров для плавания является плавательная шапочка, особенности и основные характеристики которой описаны в данной статье.
Обсудить статью
