Различия Физических Тренировок На Мышечную: Массу, Выносливость И Силу
Оказывается, чтобы натренировать мышечную массу, выносливость или силу не подойдут одни и те же способы выполнения упражнений. Каждому типу соответствуют свои режимы, нагрузки и т.д.
Для увеличения мышечной массы выполняйте изолированные динамические упражнения, взяв только определённую группу мышц всего по 10 раз, но с максимальной отдачей, до последних сил. И в каждую следующую тренировку увеличивайте вес так, чтобы в одном подходе этот вес вы смогли поднять только 10 раз. Количество подходов выбирайте по своей физической подготовленности. Такая тренировка не только увеличивает массу мышц, но и растёт сила той группы мышц, которую тренируете. Так тренируются бодибилдеры, в том числе и Арнольд Шварценеггер и другие знаменитые бодибилдеры. Также нужно хорошо питаться, и побольше белковой пищи. Для более эффективной тренировки на мышечную массу, почитайте статьи или книги о тренировках на определённую группу мышц.
Для развития мышечной выносливости лучше подойдёт такая тренировка: выполняйте динамические упражнения с максимальным (для вас) количеством повторений в одном подходе, но с не большим весом. Таким образом, вы с каждой тренировкой будете выполнять всё больше повторений, но сила при этом особо не увеличится.
Для развития силы нужно выполнять силовые упражнения по 8-10 раз, но с большой амплитудой движений и с максимальной отдачей. Количество подходов выбирайте по своей физической подготовленности. Ещё подойдут изометрические упражнения (статические). Их выполнение не увеличит мышечную массу, зато они очень эффективны для развития силы мышц. Ими тренировались знаменитые русские силачи, один из них популярный Александр Засс (его ещё называли Железный Самсон).
Для того чтобы все эти типы тренировок имели большую эффективность занимайтесь циклической тренировкой – это бег, плавание, лыжи и т.д. Также занимайтесь растяжкой. Тренируйтесь не больше 6 дней в неделю, 1 день на восстановление. Не желательно выполнять силовую тренировку больше 3-х раз в неделю.
Вопросы и Ответы
Метки:
силовая тренировка
,тренировка на выносливость
,тренировка на мышечную массу
,физическая подготовка
Хай, дорогие друзья. Эта статья написана, чтобы рассказать вам о новом развивающем силу движении - Гетто Воркаут (ГВ). Похожее движение в Америке имеет название - Калистеникс. Однако это у америкосов! Да, они дали новый толчок усилению тела, мы же принимаем это движение, но не стремимся подражать им.
В наше время люди все чаще перестают уделять время своему здоровью. Что приводит к понижению мышечного тонуса, и проблемам лишнего веса.
Международный Байкальский фестиваль зимних игр "Зимниада" в этом году собрал в 4 раза больше участников, чем в прошлом. Спортсмены из разных городов России и других стран соревновались в различных зимних видах спорта. Но сибиряки не только зимой готовы на спортивные победы и рекорды.
Для проведения боев очень актуальна набивка рук. Она играет большую роль в таких видах единоборства, как карате, тайский бокс и других. В жизни бывают моменты, когда из создавшейся ситуации можно выйти, применяя, как оружие, наши руки, локти и колена. А для этого они должны быть набиты и подготовлены так, чтобы в бою не получить травму. Нужно суметь своим ударом разрушить агрессию противника и остаться невредимым.
Во все времена среди людей были распространены драки и бои. Велись они без всяких правил или навыков. В дальнейшем эти навыки и правила приводились в некую систему, обладая которой всегда можно было стать победителем. Чтобы усвоить эти правила, прежде всего, надо было иметь хорошего учителя.
Многие думают, когда лучше бегать - утром или вечером? Я для себя сделал выбор - бегать по утрам. Почему? Об это читайте в статье.
Одним из распространенных в сегодняшнее время развлечений является пейнтбол. Это игра где обычно играют командами, у каждого игрока есть маркер. Маркером называется пистолет, у которого вместо патронов находятся шарики, заполненные краской. Сейчас игра делится на два вида: спортивный и тактический. Игроку необходима маска для игры. Без маски нельзя выйти на ту площадку, где играют в пейнтбол. Случалось множество случаев, когда краска попадала в глаза. Маску специально делают для этой игры. И ещё
В спорте одно из наиболее распространенных стремлений — превзойти либо других, либо уровень собственных прежних достижений. Мы подходим к понятию превосходства, которое подразумевает наивысшее достижение, высочайший уровень мастерства, достигнутый в результате стремления к совершенству.
Одна из основных целей нападения заключается в том, чтобы оставить обороне соперников всего лишь доли секунды на размышление.
Многие считают, что стратегия в спорте выступает как мастерство, которое обычно ассоциируется скорее с процессом познания, чем с физическими способностями человека.
Любое столкновение с разъярённым псом может привести к смертельному исходу. Для того чтобы выжить при нападении собаки, примите советы, которые надеюсь, помогут вам достойно выйти из трудной ситуации.
Разные упражнения из боевого искусства "Система".
Всем ли необходимо быть сильными? Ясно, что спортсмену, солдату, каменщику, лесорубу, грузчику или шахтёру без крепких мускулов никак не обойтись. Но нужна ли физическая сила людям умственного труда? Как она влияет на их работу?
Обсудить статью
