Французский Жим – Смерть Для Локтя!
Французский жим – Смерть для локтя!
Французский жим – Смерть для локтя! Травмировать локоть от Фрацузского жима можно по ряду причин, но есть такие которые можно свести к минимуму изменив технику и стиль выполнения данного упражнения. Препятствия которые возникают по причине вашего анатомического строения тела можно лишь подкорректировать. Для многих это упражнение является основным при тренеровке трицепса. Посмотрев видео тренеровок профи они все тренеруют трицепс французским жимом , а ведь они не враги своим локтям!
Это упражнение мало подходит для людей с длинными руками и у кого ненаполнен брахиалис, когда нет подушки на которую ложится кость предплечья при сгибании руки, когда нет подушки состоящий из бицепса и брахиалиса, в таком случает связки будут очень сильно перегружаться, а подушка способна эту нагрузку с амортизировать. Но и у кого эта подушка присутствеут а травмы возникают , то это как правило по причине совершения ими следующих ошибок:
1. Попытка делать это упражнение в силовом варианте, особенно этим грешат сильные жимовики. Они часто брезгуют большим числом повторений считая это бесталковым занятием. Отсюда и боль в локтях. Я же считаю что французский жим нужно делать в рамках 8-15 повторений , можно подниматься и до 20 повторений иногда в качестве разнообразия.
2. Еще дна ошибка мне видется в слишком изолированной и чистой работе на трицепс в данном упражнении.Узком не подвижном положении локтей, а еще и как во многих журналах описывают технику когда локти отводятся назад под углом в 45 градусов и в такой манере советуют делать разгибание рук. И главное преднозначение этой техники в нагружении всех трех головок трицепса, согласен они все три нагружаются отлично. Но и травму при такой технике получить очень легко. А ведь одно время благодаря этой техники в нашем зале было повальное травмирование локтя.
Вот вам и советы профи. Говоря простым языком когда одной рукой обхватываешь локоть другой, то изнутри локтя нащупывается слабое место, тонкая связка а точнее это место где пробивается нерв при ударе локтя к этой связке и крепится внутренняя головка трицепса. Именно на этот участок трицепса и приходится вся основная нагрузка при чистом разгибании руки в локте да еще и при узко сведенных локтях.
Трудно представить что происходит в локтевом суставе при силовой тренеровке францзского жима , да еще и с прямым грифом, да и ЕZ тоже самое. А с наружи на локте будет видна толстая связка куда крепятся две другие головки трицепса. Одна из них придает трицепсу выпуклость в виде подковы. А другая головка заходит под подкову и внутреннюю головку трицепса и выталкивает их из руки. Этот участок руки как правило хорошо развит у силовиков и жимовиков у них трицепс очень впечатлительно выглядит именно благодаря этой гипертрофированной силовой головке трицепса. Я называю эту головку силовой потому как именно она подключается к движению жим лежа узким хватом и любых других жимах именно эта головка помогает выжимать трицепсу предельные веса , а не другие . Вот ее то и нужно подключать во время тренеровки трицепса , она и спасет локти от травмы и изнашивания. Да к тому же и позволит работать с более тяжелыми весами.
Вопросы и Ответы
Международный Байкальский фестиваль зимних игр "Зимниада" в этом году собрал в 4 раза больше участников, чем в прошлом. Спортсмены из разных городов России и других стран соревновались в различных зимних видах спорта. Но сибиряки не только зимой готовы на спортивные победы и рекорды.
Для проведения боев очень актуальна набивка рук. Она играет большую роль в таких видах единоборства, как карате, тайский бокс и других. В жизни бывают моменты, когда из создавшейся ситуации можно выйти, применяя, как оружие, наши руки, локти и колена. А для этого они должны быть набиты и подготовлены так, чтобы в бою не получить травму. Нужно суметь своим ударом разрушить агрессию противника и остаться невредимым.
Во все времена среди людей были распространены драки и бои. Велись они без всяких правил или навыков. В дальнейшем эти навыки и правила приводились в некую систему, обладая которой всегда можно было стать победителем. Чтобы усвоить эти правила, прежде всего, надо было иметь хорошего учителя.
Многие думают, когда лучше бегать - утром или вечером? Я для себя сделал выбор - бегать по утрам. Почему? Об это читайте в статье.
Одним из распространенных в сегодняшнее время развлечений является пейнтбол. Это игра где обычно играют командами, у каждого игрока есть маркер. Маркером называется пистолет, у которого вместо патронов находятся шарики, заполненные краской. Сейчас игра делится на два вида: спортивный и тактический. Игроку необходима маска для игры. Без маски нельзя выйти на ту площадку, где играют в пейнтбол. Случалось множество случаев, когда краска попадала в глаза. Маску специально делают для этой игры. И ещё
В спорте одно из наиболее распространенных стремлений — превзойти либо других, либо уровень собственных прежних достижений. Мы подходим к понятию превосходства, которое подразумевает наивысшее достижение, высочайший уровень мастерства, достигнутый в результате стремления к совершенству.
Одна из основных целей нападения заключается в том, чтобы оставить обороне соперников всего лишь доли секунды на размышление.
Многие считают, что стратегия в спорте выступает как мастерство, которое обычно ассоциируется скорее с процессом познания, чем с физическими способностями человека.
Бодибилдинг!!! Это с самого детства всем известное понятие и слово. Но все, же что толкает молодых ребят заниматься Бодибилдингом? Что заставляет их тратить свою жизнь и свободное время на походы в спортзал, когда другие прожигают жизнь и посещают ночные клубы? Поверьте, у каждого будет свой ответ на эти вопросы. Чаще всего все начинается с простого желания прибавить силы и улучшить свое телосложение, но вскоре вы просто привязываетесь к Бодибилдингу на столько, что он становится частью вашей
Перемены никогда не происходят без неудобства, даже от худшего к лучшему». Автор этих слов знаменитый доктор Джонсон, и применимы эти слова к любым переменам в жизни человека, а особенно если это касается «Здорового питания».
Статья о том как тренероваться в домашних условиях и добиваться результатов .
Статья о том где вы сможете разместить баннеры и статьи про ваш сайт и выставить свой баннер на главной странице у нас на сайте.
Обсудить статью
