Аюрведические методы борьбы со стрессом

Согласно Аюрведе, стресс – это состояние, при котором выходит из равновесия ум. Характеристиками ума, пребывающего в равновесии, являются спокойствие, твердость и целеустремленность. Человек с целеустремленным умом обладает максимальной способностью действовать или поступать таким образом, чтобы сохранять ум в равновесии.

Ум может пребывать в трех состояниях, или «гунах». Это саттва (знание, чистота), раджас (действие, страсть) и тамас (инертность, невежество). Расстройства, или нарушения психики возникают, когда уменьшается саттва и увеличивается раджас и тамас.

По мере уменьшения саттвы слабеет психическая сила, решимость и способность видеть различия (отличать правильное от неправильного). Если это состояние длится долго, ум попадает под влияние стресса, что может привести к психическим нарушениям - тревожности, депрессии, страхам и неврастении.

Как уже было сказано, в нашу стремительную эпоху каждый человек подвергается стрессу той или иной интенсивности. Некоторые из нас справляются со стрессом лучше, чем другие. Каждому из нас в собственной жизни доводилось сталкиваться с ситуациями, когда удавалось эффективно справиться с тяжелым стрессом.

Но бывало и так, что нам было трудно справиться даже с небольшим стрессом. Все зависит от того, сколько в данный момент у нас саттвы. Когда саттвы много, человек спокоен, рассудителен, терпелив, демонстрирует конструктивное умонастроение.

Когда повышены раджас и тамас, развиваются безысходность, отчаяние, нетерпеливость, страх и беспокойство. В такой ситуации у человека спутанное мышление, он испытывает лень, его психическая энергия слабеет. Он демонстрирует негативное умонастроение и не может справиться с психической нагрузкой.

Поэтому необходимо стремиться повысить саттву и уменьшить раджас и тамас.

Раджас и тамас также отвечают за различные функции тела, такие как действия (энтузиазм, страсть) и сон. Если саттвы достаточно, функции раджаса и тамаса играют положительную и конструктивную роль. В таком состоянии они помогают нам достичь уравновешенности и здоровья.

Например, если вы выражаете страсть (раджас), выплескивая гнев, или во время деловых переговоров, но при этом у вас много саттвы, вы сможете вернуться в уравновешенное состояние. Негативные эмоции при этом проявляются только внешне и не вредят вашему психическому здоровью.

Когда саттвы мало, та же деятельность приобретает негативный характер и вызывает нарушение равновесия. В таком состоянии человек переполнен раджасом или тамасом и может совершать поступки с губительными последствиями, например, - изувечить человека в драке, испытывать злобу или зависть по отношению к членам собственной семьи, эксплуатировать младших и слабых, применять к другим людям физическое насилие или даже пойти на убийство. Таким образом, состояние саттва играет важную роль в обретении психического здоровья.

Ниже описаны некоторые методы увеличения саттвы, соблюдение которых позволит вам быстро достичь желаемых результатов.

1. Пища

Аюрведа считает пищу важным лекарством и для ума, и для тела. Для того, чтобы снизить стресс, следует выбирать продукты, повышающие саттву. Лучшие из них – это свежие фрукты, фруктовые соки, овощи (сырые, печеные или вареные), овощные соки, пророщенные семена, орехи, сухофрукты, мед, молоко, гхи (топленое сливочное масло), свежее сливочное масло и пахта. Не верьте обещаниям на упаковках замороженных овощей, фруктов и блюд в магазинах, старайтесь покупать свежие продукты по сезону.

Постарайтесь уменьшить потребление черного чая, кофе, изделий из белой муки, шоколада, блюд с белым сахаром, продуктов во фритюре и острых специй. Или откажитесь от них полностью. Все они усиливают раджас.

Повышающая тамас пища не содержит праны, или жизненной энергии. К такой пище относят мясо, рыбу, яйца, несвежие продукты и блюда, а также блюда с добавлением химических веществ. Хотя некоторые из них и поставляют телу какие-то питательные вещества, все они разрушающе действуют на мозг.

Аюрведа проявляет заботу как об уме человека, так и о его теле и душе, поэтому советует придерживаться вегетарианства. Вегетарианская пища не означает лишь малопитательные, безвкусные блюда, или сырые овощи и салаты. Существует огромное множество рецептов вкусных и сытных блюд, легких в приготовлении и саттвичных по природе.

2. Дыхание

Ум и дыхание очень тесно связаны между собой. При беспокойстве или стрессе человек дышит часто и поверхностно, а в состоянии расслабленности и счастья его дыхание глубокое. Когда вы в следующий раз окажетесь под влиянием стресса, понаблюдайте за своим дыханием. Старайтесь успокоить его.

Займите расслабленное положение и делайте глубокие вдохи, задействуя при этом мышцы живота. Вы сразу же почувствуете облегчение. Всегда полезно делать в своем плотном расписании короткие перерывы через равные промежутки времени, чтобы иметь возможность за несколько минут расслабиться с помощью брюшного дыхания.

3. Физические упражнения

Упражнения хороши не только для физического здоровья, но и для восстановления и релаксации ума. Благодаря им в крови меняется уровень гормонов, которые могут повлиять на мозг и повысить настроение. Целесообразно выполнять посильные упражнения в одно и то же время суток, желательно по утрам.

Упражнения должны задействовать все группы мышц. Хорошо начинать день с энергичной прогулки. Йога также является очень хорошим видом активности. Помимо этого, хорошо расслабляют игры в спортивном зале или комнатные игры, а также плавание (но не наперегонки).

4. Медитация

Медитация – это метод гармонизации мыслей путем сосредоточения на некоем объекте в течение определенного периода времени. Можно концентрироваться на любом объекте, изображении, звуке или «мантре».

Во время медитации необходимо сесть в позу лотоса или в другое удобное положение. Недавние исследования выявили, что благодаря медитации замедляется дыхание, нормализуется кровяное давление, расслабляются мускулы, уменьшаются беспокойство и стрессы.

5. Релаксация

Во время работы очень важно делать короткие перерывы для того, чтобы успокоить ум. Простым способом расслабления является йоговская поза «Шавасана», или «поза трупа». Необходимо лечь на спину, слегка раскинув ноги и руки – так, чтобы они находились под углом 15 градусов к телу.

Расслабьте все мускулы тела. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите глубоко, сконцентрируйте внимание и мысли на дыхании. Эта поза выполняется в течение 5 минут один-два раза в день.

Помимо этого помогают успокоить ум легкий массаж головы (с маслом или без), в присутствии вашего любимого аромата, а также спокойная музыка, повторение мантр и молитвы.

6. Аюрведические способы снижения стресса

Хорошо помогает расслабить тело и ум нанесение масла на тело (абхьянга) хотя бы раз в неделю. Другим популярным методом для снижения нервного и мозгового напряжения является аюрведическая процедура, во время которой масло тонкой струйкой льется на лоб (широ-дхара). Если у вас есть возможность найти аюрведические травы, принимайте внутрь порошки трав Брахми или Шанкхапушпи.

7. Другие средства

Для управления стрессом полезно записывать вызывающие его причины, а затем постараться устранить их. Как правило, мы живем мыслями либо о прошлом, либо о будущем, и ум даже не осознает наши действия, совершаемые в настоящем.

Будет лучше, если вы научитесь фокусировать ум на действиях «здесь и сейчас», – так вы начнете осознавать свои негативные мысли и другие причины, вызывающие состояние стресса. После этого можно попытаться избавиться от них с помощью рационального и позитивного мышления.

Другим способом усилить состояние саттвы и упрочить его является самопознание. Чтение духовной литературы и духовный опыт помогут вам взглянуть на жизненные события в новом свете, уменьшат стресс.

Хотя вышеперечисленные методы позволяют быстро снизить психический стресс, очень важно сделать их частью повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете удерживать ум в состоянии высокой саттвы и постоянно пребывать в добром здравии, испытывать счастье и умиротворение.