Гиперэкстензия
Гиперэкстензия, в переводе с английского hyperextension, означает переразгибание перерастяжение. Данное упражнение пользуется широкой популярностью, как среди спортсменов профессионалов, так и среди любителей. Ведь его назначение, это тренировка и развитие прямых мышц спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц. Выполняя его вовремя и правильно человек, которому не безразлично его здоровье, застрахован от большинства травм, связанных с позвоночником.
Заботясь о здоровье спортсменов, специалисты фитнес-индустрии разработали специальный спортивный тренажер, который так и называется: гиперэкстензия.
Различают несколько видов таких станков, это гиперэкстензия регулируемая, обратная гиперэкстензия и гиперэкстензия навесная к шведской стенки. Попробуем разобраться в чем их различие.
Гиперэкстензия регулируемая - это скамья, на которой выполняются традиционные упражнения, с закреплением ног специальными валиками или платформой с последующим наклоном туловища вперед,
Обратная гиперэкстензия отличается от первой тем, что занятия проводятся наоборот, то есть отягощением для тренировки спины и бицепсов бедра выступают ноги. Торс в данном случае остается в недвижимом состоянии.
Что касается гиперэкстензии навесной для шведской стенки, так тут вообще все просто. Нацепил на лестницу и занимайся в свое удовольствие, главное не переусердствовать.
Несколько советов: занимаясь на обратной гиперэкстензии не выгибайте спину, пытаясь помочь ногам, рискуете потянуть поясницу, также немаловажно не откидывать назад голову, иначе можете травмировать мышцы шеи.
Теперь об основном, приступая к тренировке, внимательно изучите соответствующую литературу, а еще лучше, посетите профессионального тренера, который сможет дать Вам нормальные рекомендации как выполнять то, или иное упражнение учитывая ваш возраст и физическое состояние
Существует следующая техника выполнения:
1. Лягте на тренажер – гиперэкстензия спиной вверх, упритесь бедрами в станок, ноги подведите по специальные валики или выступающий низ платформы (существуют разные модификации этого тренажера).
2. Сложите руки на груди, плавно, не сгибая ног, опустите туловище вниз и так же плавно поднимите его. В верхней части амплитуды нужно подниматься до прямой линии, проходящей через плечи и пятки. При неправильном выполнении вы просто падаете вниз, создаете амплитуду движения, большую чем нужно, и за счет этого поднимаетесь наверх. Работать должна только нижняя часть спины. В нижнем положение округляете спину.
3. В принципе, для нормального результата достаточно делать 3-4 подхода по 10 раз, но не стоит брать это руководство за основу, ведь каждый человек должен индивидуально подбирать для себя нужное количество упражнений. После закрепления результатов можно браться и за дополнительные веса.
Выполнять упражнение гиперэкстензия можно и без специального тренажера. Способов много, и один из них, это поочередное поднимание рук и ног лежа на животе.
Мышцы, задействованные при разгибании в тазобедренном и сгибании в коленном суставах, играют немаловажную роль в футболе, легкой атлетике, бейсболе, регби, и других видах спорта. Сила этих мышц очень важна и не только в спорте а и в повседневной суете. Особенно очень важно это упражнение для людей, у которых сидячий или малоподвижный образ жизни.
В любом случае приступая к тренировкам гиперэкстензии важно помнить одно золотое правило «Не навреди».
(RusArticles SC #4110981)
Нажмите здесь, чтобы опубликовать эту статью на своем сайте или блоге, это бесплатно и просто!
Метки:
гиперэкстензия
Вы истинный «натурал» и не приемлете допинг? Что делать и как тренироваться, что бы прогресс был постоянным, да ещё и без химии? Читайте статью и узнаете, как достичь вершин мастерства!
Простые истины, позволяющие любителям штанги значительно увеличить свои силовые показатели.
Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела.
Перелом позвоночника – крайне серьезная травма для человека любого возраста. Лечение такой травмы обычно довольно длительно и требует много терпения от пациента. В отличие от перелома верхних конечностей, тут уже требуется постельный режим и покой для всего опорно-двигательного аппарата.
Может ли обычный посетитель тренажёрного зала выйти на высокий соревновательный уровень? Да! Если применит правильную методику тренировок!
Все мы слышали о варикозном расширении вен (ВРВ), а кто-то испытал «все прелести» на себе. Но как показывает практика, многие даже не догадываются о причинах возникновения данного недуга. Сейчас учеными предложено несколько теорий, которые объясняют причины возникновения варикозной болезни (ВБ).
Очень часто проблемы со зрением возникают в результате ухудшения обменных процессов. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) приводит к нарушению кровоснабжения, и из-за этого все системы организма, включая органы зрения, недополучают питательных веществ, и глаза уже не могут работать в полную силу.
Когда начинается разговор о тренировке рук, наверняка сразу возникают мысли о бицепсах и трицепсах. Сами подумайте, часто ли эти мышцы видны окружающим?
Мотивация это психологическая особенность, которая возбуждает наш организм к действию в направлении к поставленной перед собой задачей; которая в свое время дает нашим действиям направленность.
Ключевым моментом в этом, обычно бывает мотивация. И не секрет, многие, многие и еще многие люди кидаются тапком в будильник по утрам, а потом бредут сонные на работу. И на работе тоже сон и кофе. Нет, еще "одноклассники". А цели мы под новый год ставим и пресс накачать, и килограмм сбросить. И вообще заняться собой, заняться спортом. Как?
Наблюдая за соревнованиями между штангистами, мы даже не представляем насколько сложны в выполнении упражнения со штангой. Статья для тех кто интересуется этим видом спорта.
Принципы и условия установления рекордов в тяжелой атлетике. Как это происходит.
Невозможно научиться отжиматься много раз, просто отжимаясь много раз. Да, это нонсенс. Но он есть, и придется его как-то обойти. Один из способов "обхода" как раз и приведен в данной статье.
ПОТЕНЦИАЛ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА ПОИСТИНЕ ОГРОМЕН! Очень важно делать зарядку каждое утро, не давать себе поблажек. Ты ведь делаешь это для себя. Это огромная польза! Какие еще поблажки? А попробуй в один день пропустить после разминки силовые упражнения (жим от пола, качнуть пресс), так на следующий день тебе уже тяжело, на это нужно затратить уже больше сил. А не сделай два дня, так тебе потом уже и зарядку не хочется делать, не то, что силовые.
Не перестаю удивляться, какой эффект на мое тело произвела утренняя гимнастика, когда я включил ее в свое утреннее расписание. Так вот, этот самый эффект начал проявляться всего после двух недель занятий! Занятий громко сказано - всего 10-12 минут.
Наблюдая за соревнованиями между штангистами, мы даже не представляем насколько сложны в выполнении упражнения со штангой. Статья для тех кто интересуется этим видом спорта.
Принципы и условия установления рекордов в тяжелой атлетике. Как это происходит.
