 |
Держи Спину!
От: Александр  | Опубликована: 22-08-2008 | Kомментарий: 0 | Просмотров: 11 | Оценка: (66)  (?)
1. Эти упражнения для спины укрепляют мышцы спины и ягодичные мышцы.
Ляг на пол. Ноги согнуты в коленях и слегка разведены в стороны. Сделай вдох. Обхвати руками ноги за щиколотки. На выдохе перенеси опору на плечи и попытайся прогнуться в позвоночнике, образуя своеобразную корзину. Сделай 15 раз.
2. Эти упражнения укрепляют мышцы спины и ягодичные мышцы.
Встань на пол на локти и мыски, ноги слегка согнуты в коленях. Сделай вдох. Спина ровная. На выдохе ноги и спина должны формировать единую ровную линию. Согнутые в коленях ноги распрями. Задержись на несколько минут. Сделай 15 раз.
3. Эти упражнения для мышц формируют красивую осанку и помогают держать спину.
Встань прямо. Сделай вдох. Живот и ягодицы втяни. Руки сожми в кольцо так, чтобы почувствовать, как соединяются лопатки. На выдохе сделай наклон вперед, по возможности под углом 90 градусов. Сделай 10 раз
4. Эти упражнения для мышц спины растягивают и укрепляют мышцы спины, формируют осанку.
Ляг на пол на живот. Сделай вдох. Ноги слегка разведены. Руки под грудью. На выдохе обопрись на руки, прогнись в спине и попытайся коснуться головой спины. Задержись в этом положении. Сделай 5 раз.
5. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и растягивает нижнюю часть мышц спины.
Возьми гимнастическую палку для устойчивости. Встань в исходное положение, держась за палку. Согни ногу в колене, голень параллельна полу. Затем слегка отведи ногу назад и в сторону, чтобы добиться полного напряжения ягодичной мышцы. И поднимай ногу так, чтобы ступня смотрела в потолок.
6. Это упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц и голеней, а также развивает чувство равновесия, устойчивость и гибкость.
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай широкий шаг вперед левой ногой так, чтобы линии бедра левой ноги и голени правой ноги были параллельными. Наклонись вперед, поверни корпус и коснись правой рукой ступни левой ноги. Вернись в исходное положение и повтори с другой ноги.
Оценить:
Current: 5 / 5 stars - 1 vote(s).
Тематический Каталог Статей от RusArticles.com
Вас может также заинтересовать
Упражнения Для Тренировки, Укрепления И Развития Мышц Спины
От:: Alex1 | 07/09/2008 | Люди и спорт
Регулярное и постепенное укрепление мышц спины поможет улучшить осанку. Когда будете включать упражнения для мышц спины в свой комплекс упражнений, помните, что именно они в первую очередь улучшают ваш внешний вид.
Спина. Упражнения Для Укрепления Мышц Спины
От:: Nikolai124 | 27/09/2008 | Люди и спорт
Регулярное и постепенное укрепление мышц спины поможет улучшить осанку. Когда будете включать упражнения для укрепления мышц спины в свой комплекс упражнений, помните, что именно они в первую очередь улучшают ваш внешний вид.
Поставьте Пилатес На Службу Своей Спине
От:: Ольга Матвеева | 17/06/2008 | Виды спорта
Если Вы хотите забыть о проблемах с осанкой, то метод управления телом – Пилатес – это то, что Вам нужно.
Откуда взялся этот метод ?
Его изобрел Йозеф Пилатес, который, будучи в детстве хилым и болезненным ребенком, мечтал стать сильным и выносливым. Перепробовав различные виды спорта, Пилатес разработал систему упражнений, которая объединила в себе самые эффективные движения и принципы их выполнения.
Осанка
От:: Центр Дикуля | 14/07/2008 | Заболевания
Здоровье позвоночника зависит от осанки.
Ортопедическая мебель FALTO для здорового позвоночника
От:: Uriga | 13/12/2006 | Медицина и Здоровье
В общем-то, человек не очень хорошо приспособлен к сидячему положению, т.к. когда он сидит, нагрузка на позвоночник значительно больше, нежели когда он стоит, идет или лежит. Но и без положения «сидя» человеку не обойтись.
Постановка Тела В Пространстве
От:: Светлана Асташкевич | 08/05/2008 | Медицина и Здоровье
Как же облегчить свою жизнь? Избавиться от перегрузок и болей опорно-двигательного аппарата и сопутствующих заболеваний? Это в наших силах, в пределах наших знаний и понимания.
Коррекция Осанки, Изделия И Их Возможности
От:: Александр Волченков | 15/11/2008 | Заболевания
Нарушение осанки, принципы устранения, корректоры осанки и правила применения
Юмейхо-терапия «массаж богини»
От:: Посольство Медицины | 03/09/2007 | Медицина и Здоровье
Основной эффект Юмейхо-терапии – это восстановление энергетического баланса во всем организме. После полного расслабления связочного аппарата и мышечного каркаса применяются специальные приемы контактного воздействия и разновидности восточного массажа.
Последние Люди и спорт статьи
Оригинальный Детский Паздник На Льду как Способ Заинтересовать Детей Фигурным Катанием
От:: Elue | 17/11/2008
Современных детей сложно чем-то удивить и привлечь их внимание к занятиям спортом. А, например, веселый ледовый спектакль, главным участником которого будет Ваш ребенок, не только удивит своей необычностью, но и взбодрит Вашего малыша, зародит в нем стремление к активному образу жизни. Развлекать детей будут все те же герои из их любимых сказок и мультфильмов, клоуны и акробаты, только это действо будет происходить на коньках.
Секреты Спортивных Достижений
От:: huanglong | 09/11/2008
Какие секреты помогли олимпийской сборной Китая добиться такого преимущества над сборными других стран? Что стоит за спортивными результатами страны, не входящей в число лидеров мирового спорта?
Развитие Координационных Способностей Учащихся На Занятиях По Физической Культуре Игровым Способом
От:: Галина | 03/11/2008
Жеребцова Галина Викторовна,18 ноября 1955 года рождения, учитель физической культуры в МОУ СОШ № 6 с углубленным изучением предметов города Калининграда обл.
Стаж педагогической работы 29 лет.
Путь К Идеальной Фигуре! Вся Правда Об Аэробных Нагрузках
От:: Алексей Чемоданов | 27/10/2008
Хочу рассеять мифы тех заблуждающихся людей, которые бегают по утрам по 15 – 20 минут, думая, что они от этой нагрузки будут активно худеть, а оно (похудание) так и не наступает.
Психология В Спорте И Аутотренировки
От:: Dmitry | 25/10/2008
В условиях современной нестабильности, для человека возрастает важность увлечений. И одним из главных увлечений, прошедших сквозь века, был и остается спорт. В то время как экономические кризисы и другие потрясения создают благоприятные условия для развития психологических расстройств, занятия спортом способствуют релаксации. Вместе с тем, не меньшее удовольствие и терапевтический эффект можно получить от наблюдений за спортивными состязаниями.
Идеальная Фигура Или Как Набрать Вес
От:: Фитнес центр Кимберли Лэнд | 10/10/2008
Всем известно, что расстаться с лишними килограммами можно только путем железной дисциплины, перехода на особый режим питания, серьезных и регулярных занятий спортом. Но, каким бы странным это ни казалось на первый взгляд, увеличить свой вес хотя бы на несколько килограммов.
Новости Спорта Башкортостана
От:: Алексей | 02/10/2008
1 октября в физкультурно-оздоровительном комплексе "Богатырь" города Баймак состоялось торжественное открытие Всероссийского турнира Зауралья класса "Б" по боксу среди юношей 1992-1993 гг. р., посвященного 70-летию г. Баймака, и Открытого первенства Зауралья среди юношей 1994-1995 гг.р.
Новости Федерации Бокса Башкортостана
От:: Алексей | 28/09/2008
24 сентября в новом спортивно-оздоровительном комплексе ОАО "БелЗАН" города Белебея состоялось торжественное открытие I Всероссийского турнира по боксу класса "Б",
Еще от Александр
Флирт 50/50
От:: Александр | 13/07/2008 | Психология
Флирт, обольщение, соблазнение, отношения — все это игры, в которые мы играем каждый день. Игры, которые делают нашу жизнь насыщенной, яркой, и увлекательной. Нам обязательно нужно подтверждение, что нас видят, слышат, принимают, отвергают, любят, ненавидят, уважают или восхищаются. Ради этого мы готовы сами меняться, подстраиваться, быть какими угодно, лишь бы постоянно получать удовлетворение от того, что мы еще способны на провокацию подобных проявлений.
На Высоте Положения
От:: Александр | 11/07/2008 | Беременность и роды
Во время беременности нужно относиться к себе очень внимательно. Но это не значит, что нужно забыть о маникюре, педикюре, парикмахере и прочих салонных радостях. Современная женщина в положении должна отлично выглядеть и более тщательно ухаживать за собой.
Загорайте На Здоровье
От:: Александр | 11/07/2008 | Советы туристам
Загар - это красиво. Однако солнечные лучи - не лучшие друзья кожи. Компромисс между здоровьем и красотой возможен, считают дерматологи.
Красиво, Комфортно И Налегке
От:: Александр | 11/07/2008 | Советы туристам
Красиво, комфортно и налегке: 10 beauty-советов тем, кто собирается в отпуск
Одиннадцать Советов Для Вашей Кожи
От:: Александр | 11/07/2008 | Народная медицина
одиннадцать советов по улучшению состояния вашей кожи («Бабушкина аптека», Аромамаска пектиновая, NIVEA VISAGE, CLEARASIL COMPLETE Gentle Power и др.)
На тебя вся надежда!
От:: Александр | 11/07/2008 | Семейная жизнь
Никто не может обойтись без твоей помощи. Ты целый день выполняешь чьи-то просьбы. Времени на себя не остается...
Окружающие с удовольствием пользуются твоей безотказностью. Мужу нужно почистить ботинки и завязать галстук, ребенку — сделать алгебру, а подружке не на кого оставить на время отпуска свою собаку...
Великий теоретик
От:: Александр | 11/07/2008 | Семейная жизнь
Твой супруг — классический прожектер. Он строит такие грандиозные планы! Жаль, до воплощения дело не доходит - только обещание.
Девушка с экрана
От:: Александр | 11/07/2008 | Фото и видеосьемка
Самая популярная программа на телевидении, всеобщая любовь и признание — каждый, мечтающий стать телеведущим, надеется на это.
|
|
Спорт 
